Incorrecto y largo sentado en el escritorio y muy poco movimiento conduce a nuestroAtrás rígidoydoloroso. Después de una larga jornada laboral, el cuerpo anhela estirarse. NuestroEditor de fitness Antoniaconoce uno simpleEjercicio, las promesas de alivio inmediato y que puede hacer bien en casa después del final del día.
Si a menudo tiene dolor de espalda, debe hacer este ejercicio
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El trabajo particularmente largo en el escritorio debilita la parte posterior y puede provocar dolor crónico. Es muy importante que aprendamos a entrenar nuestra espalda correctamente e integrar el ejercicio regular en nuestra vida cotidiana.
Entrenadora de fitness Antonia Hartmann sobre el dolor de espalda
Según el entrenador de fitness: este ejercicio alivia el dolor de espalda
Como ejercicio de acondicionamiento físico, el "puente apoyado" con el bloque de yoga tiene como objetivo aliviar la columna inferior y estirar los músculos de la espalda baja suavemente. Y entonces el ejercicio va:
Bajo "proveedor"Gmbh xymaticActivar para ver contenido
- Posicione usted mismo:Acuéstese sobre la espalda, las piernas las piernas y los pies planos en el piso, como el ancho de la cadera. Los brazos están relajados junto a su cuerpo.
- Levanta la piscina:Presione sus pies firmemente en el piso y levante lentamente la pelvis del piso hasta que sus muslos y su parte superior formen una línea recta. Asegúrese de que sus rodillas permanezcan directamente sobre sus talones.
- Coloque el bloque de yoga:Tome el bloque de yoga y colóquelo debajo de su sacro (el área directamente sobre las nalgas). Asegúrese de que el bloque esté estable y convenientemente colocado. Hay diferentes niveles de altura para un bloque de bloque de yoga con el nivel más bajo (el bloque en el lado largo y largo) para ver cómo se siente. Si ha hecho el ejercicio muchas veces, también puede darlo suavemente para colocar el bloque con el lado estrecho.
- Relájate en la posición:Deje su pelvis suavemente en el bloque y relaje los músculos. Tus brazos y manos permanecen relajados junto a tu cuerpo. Respira profundamente y uniformemente, y mantenga esta posición durante 1 a 3 minutos, dependiendo de su comodidad.
- Salir de la posición:Para finalizar el ejercicio, levante ligeramente la pelvis, retire el bloque y baje lentamente la pelvis nuevamente en el piso. Quédese por un momento y sienta cómo se siente la espalda.
*Cada cuerpo es único y la intensidad de los entrenamientos se puede sentir individualmente. La información sobre el consumo de calorías y la duración de la capacitación son pautas y puede variar de persona a persona. Tenga en cuenta que los resultados logrados dependen de varios factores, incluida la nutrición, el estilo de vida y la predisposición genética. Consulte un asesoramiento técnico para preocupaciones de salud o objetivos de acondicionamiento físico específicos o comuníquese con su médico.
