Porque a muchas personas les cuesta rechazar invitaciones: “La incapacidad de decir que no, el deseo de no decepcionar a nadie y el miedo a ser visto como aburrido o como alguien que no trabaja en equipo pueden hacer que sea difícil tomar suficiente carga mental para pagar. atención”, dice Dee Johnson. "Algunas personas también experimentan sentimientos de culpa cuando se dan cuenta de cuántas otras sufren aislamiento y soledad".
“En última instancia, el sentimiento de agotamiento surge cuando no somos honestos acerca de nuestros sentimientos, cuando nos esforzamos repetidamente para socializar, incluso si realmente no tenemos ganas de hacerlo. El agotamiento es el resultado de no ser honesto acerca de sus sentimientos físicos y mentales”, añade Dee Johnson.
“Festive Burnout”: así es como se reconocen las señales de advertencia a tiempo
El “agotamiento festivo” puede ocurrir gradualmente durante las vacaciones; a veces aparece de la nada. Por eso es importante prestar atención a las señales de advertencia.
"Cualquier persona que sufre de 'agotamiento festivo' es irritable, sensible, duerme mal, ya no disfruta de lo que hace, se pone nervioso o ansioso, tiene dificultades para concentrarse, se siente agotado y agotado", dice Dee Johnson, y: "Puede ser que beber yEssenconvertirse en una forma de automedicación que nada tiene que ver con la autocomplacencia habitual en esta época del año”.
El terapeuta de adicciones también aconseja prestar atención a si uno se está volviendo más agresivo de lo habitual: "Algunas personas se vuelven discutidoras, especialmente en situaciones en las que de otro modo no se enojarían tanto, como en el tráfico, al ir de compras o con el personal de un restaurante", dice. . "Las discusiones familiares repentinas por las cosas más insignificantes y realmente sin importancia no son infrecuentes".
El experto aconseja: Si sientes que ya no tienes la capacidad mental para salir entre la gente, deberías tomártelo en serio y permitirte un poco de descanso. "Cuidado con una sensación de temor profundamente arraigada ante la idea de tener que volver a sonreír, vestirse elegante y fingir que todo es fabuloso cuando lo único que realmente quieres hacer es acurrucarte en el sofá en pijama".
“Agotamiento festivo”: 6 consejos de expertos para evitarlo
Jan P. de Jonge, psicólogo de People Business Psychology, afirmaConsejoscómo en estoInviernoCómo evitar el “agotamiento festivo”:
1. Sé tú mismo
“Lo primero que debes hacer es entender cuáles son tus preferencias personales. Una vez que los conozca, podrá comenzar a aceptarlos. Acepta lo que te gusta y lo que no te gusta, lo que te produce ansiedad o lo que te hace sentir bien. Entonces actúa en consecuencia. En otras palabras, no tienes que socializar constantemente si no lo sientes, incluso si otros lo sienten”.
2. Habla abiertamente sobre tus sentimientos.
“Hable con sus superiores, colegas y familiares sobre el hecho de que sólo puede asistir a determinadas reuniones y le gustaría perderse otras. Hable abierta y honestamente sobre cómo se siente. Explícale que tienes demasiados planes y te sientes agotado”.
3. Cambia tu horario
“Mira tu calendario: ¿cómo será la próxima semana? Haga ajustes cuando su agenda sea estresante y mueva las tareas pendientes menos urgentes a otras semanas para poder administrarlas mejor”.
4. Ponte límites
“En general, puedes reducir tus reuniones o su duración. No se sienta presionado a quedarse siempre a tomar una copa o un postre”.
5. No te compares
“Si no tienes ganas de socializar, aún puedes mostrar interés en las personas que te rodean sin exagerar. No tienes que ser el centro de atención.Fiestaser, ni el que tiene más historias que contar. También puedes simplemente escuchar”.
6. Solo di no
“El agotamiento festivo puede ser causado por sentirse obligado a socializar más o durante períodos de tiempo más largos de lo que le parece saludable. Practica decir no la próxima vez que te inviten si sientes que no estás a la altura o simplemente no tienes ganas. Acepta que necesitas tiempo libre”.
Oportunidades durante las vacaciones de Navidaden realidadPara desconectar y empezar el nuevo año renovado.
Según la psicóloga Dra. Para Becky Spelman, lo más importante es establecer límites y prioridades personales.
Ella sugiere:
- Establezca límites claros entre el trabajo y la vida privada y comuníqueselos a sus colegas.
- El tiempo frente a la pantalla yRedes Socialeslimítese y en su lugar vuélvase activo (practique deportes, pase tiempo en la naturaleza) o relájese (lea o escuche un podcast).
- Utilice la temporada oscura para estar consciente oMeditaciónpracticar para reducir el estrés.
- Pase tiempo de calidad con sus seres queridos. Esto crea recuerdos compartidos y mantiene los cercanos.relaciones.
- Mantenga un estilo de vida saludable. Estos incluyen un equilibrioNutrición, ejercicio y dormir lo suficiente.
