Jogging y entrenamiento de fuerza: por qué los profesionales del fitness juran por esta combinación efectiva

¡Carreras de carrera de encendido y apagado! Pero en la siguiente ronda por el bosque no solo haces algo por tu perseverancia, sino que también te aseguras de tener brazos ajustados y unorecibe.

Trotar es un gran entrenamiento de resistencia, pero los brazos y el estómago están un poco descuidados. Sin embargo, no es un problema, estos juegos con algunos específicosentrenar. Todo lo que necesitas es un banco, un tocón de árbol o una pared, así como un pedazo de césped.

Puede hacer los siguientes ejercicios entre o al final de su ruta de carrera. Cuatro lo que te sientes mejor.

Así es como funciona:
Encuentre un banco o pared de parque, pero no debería ser demasiado bajo. Siéntate en ello. Ahora comprende el borde inferior del asiento con las manos y tome los pies unos pasos. El trasero debe estar poco antes del banco. Ahora apriete el vientre y dobla los brazos; el trasero está ligeramente bajado. Las piernas permanecen estiradas como sea posible. Haga pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo.

Repeticiones de 3 x 12

Así es como funciona:
Viene frente al banco. Apoye en sus manos y coloque las puntas del pie en el borde del banco. Los brazos están abiertos un poco más que el ancho de los hombros, el cuerpo forma una línea recta. Asegúrese de apretar el estómago para que el trasero no se deslice hacia arriba o hacia abajo. Ahora doble los brazos profundamente y empuje.

3 x 5-10 repeticiones

Variante para principiantes:También puede hacer las flexiones al revés. Esto significa que apoya sus manos en el banco y sus pies están en el piso a poca distancia del banco.

Variante para avanzado:Alternativamente, levante una pierna en el empuje.

Así es como funciona:
Vamos al piso, es mejor tomar una superficie no demasiado pedregosa, de lo contrario duele. Basado en sus manos de cerca en el cuerpo, debe estar debajo de sus hombros. Sube las puntas del dedo del pie, apriete el estómago y haz pequeñas flexiones.

3 x 10 repeticiones

Así es como funciona:
Párate de pie con un poco más que las piernas abiertas de ancho de la cadera. El vientre es muy tenso. Estire los brazos hacia adelante. Luego dobla las rodillas profundamente, empuja el fondo hacia atrás. Hace 20 sentadillas pequeñas en el fondo.

3 x 20 repeticiones

Así es como funciona:
Acuéstate boca arriba, los pies están configurados. Tome la punta de los dedos en la parte posterior de la cabeza, apriete el estómago con fuerza y ​​lentamente. Cubra tres veces más en el punto más alto.

3 x 20 repeticiones

Variante para los extraños músculos abdominales:
Entra en la posición inicial, pero alternativamente empuja la rodilla izquierda y derecha hacia la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, siempre empuja el codo opuesto a la rodilla. Eso significa codos izquierdos a la rodilla derecha y viceversa.

3 x 15 repeticiones por lado

Así es como funciona:
Tomar en el lado izquierdo. Tensa el estómago con fuerza y ​​luego sube al soporte lateral, lo que significa que levanta el cuerpo, de modo que el peso descansa sobre los bordes del pie y el brazo izquierdo. Asegúrese de que la mano esté debajo del hombro. Mueve la piscina hacia arriba y hacia abajo 10 veces en pequeños movimientos.

3 x 10 repeticiones por lado