Queest bon pour le corps et l’esprit est écrit partout. Mais quelle quantité d’exercice devriez-vous réellement intégrer dans votre vie quotidienne ? Combien de pas faut-il par jour pour perdre du poids, selon un expert ?. Quelle que soit votre forme physique, des promenades régulières au grand air sont également importantes pour votre santé mentale. Les résultats montrent à quel point il est importantnouvelle étude de l'Université espagnole de Castilla-La Mancha. La recherche, basée sur les données de plus de 96 000 adultes, donne un aperçu de la façon dont l’exercice peut réduire notre risque de dépression. Encore plus : combien de mesures devriez-vous prendre chaque jour pour réduire le risque d'en avoir unpour baisser.
Selon l'étude, c'est le nombre de pas que vous devriez faire chaque jour
Les chercheurs ont évalué 33 études et ont découvert que plus d’exercice est associé à moins de symptômes dépressifs. La bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire d’être un marathonien pour bénéficier de ses bienfaits. Selon l’étude, seulement 5 000 pas par jour ont un effet positif sur la santé mentale. Selon l'analyse, si vous faites 7 000 pas ou plus par jour, le risque de dépression diminue encore plus considérablement. Cela montre que même de petits changements dans la vie quotidienne peuvent avoir un impact important.
Pourquoi l'exercice est si important
Compter les pas peut paraître simple, mais son effet est clair : l'exercice favorise la circulation sanguine, libère des endorphines et favorise notre bien-être physique et mental. En même temps peutaider à réduire le stress et à nous vider la tête - des facteurs cruciaux pour notre santé mentale.
Tout n'est pas encore résolu
Bien que les résultats soient prometteurs, les auteurs de l’étude soulignent que des recherches supplémentaires sont nécessaires. La question reste de savoir si davantage de mesures réduisent réellement les symptômes dépressifs ou si un risque plus faible de dépression conduit simplement les personnes concernées à être plus actives. Néanmoins, il est important de faire suffisamment d’exercice et au moins 5 000 pas par jour constitue une bonne ligne directrice pour atteindre votre objectif de remise en forme quotidien.
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De cette façon, vous pouvez intégrer plus d'étapes dans votre vie quotidienne
Vous vous demandez comment intégrer une longue marche dans votre quotidien stressant ? Vous n'êtes pas obligé. Il existe également d’autres trucs et astuces pour augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour. Ainsi, si vous souhaitez rendre votre vie quotidienne plus active, vous n'avez pas besoin de procéder à des changements complexes.
1. Parcourez les petits sentiers
Garez-vous plus loin de l'entrée, utilisez les escaliers plutôt que les ascenseurs ou marchez sur de courtes distances au lieu de prendre la voiture ou le tramway.
2. Intégrez l’exercice à la vie quotidienne
Promenez-vous au bureau ou à la maison tout en parlant au téléphone ou faites de courtes pauses pour bouger pendant que vous travaillez.
3. Marcher comme activité sociale
Au lieu de rencontrer des amis dans un café, prenez un café à emporter et organisez une promenade ensemble. De cette façon, vous pouvez combiner l'exercice avec du temps précieux pour les contacts sociaux.
4. Trouvez du plaisir dans le mouvement
Qu'il s'agisse de danser, de jardiner ou de promener le chien, trouvez des activités que vous aimez et faites-en une routine régulière. Il est ainsi beaucoup plus facile d’atteindre votre objectif quotidien.
Intégrer davantage d’étapes à votre routine quotidienne est un moyen simple et efficace de renforcer votre santé mentale. En ce début d’année 2025, nous avons l’occasion idéale d’établir de nouvelles habitudes saines. Alors : allumez le podomètre et c'est parti.