En moyenne, les chercheurs recommandent environ 7,5 heures de sommeil par nuit pour se sentir suffisamment reposé.Les statistiquesmais montrent qu'environ 43 pour cent de la population allemande souffre de problèmes de sommeil. Il s'agit par exemple de difficultés à s'endormir ou à rester endormi, et l'insomnie touche également de nombreuses personnes au quotidien. Raisons pouront une portée considérable et peuvent aller de l'agitation intérieure au stress - mais parfois c'est aussi celaTempérature de la chambre, ce qui gêne une bonne nuit de sommeil. Des études montrent que le...L'environnement a une influence significative sur notre qualité de sommeila. Les chercheurs ont également déterminé la température idéale pour la chambre à coucher, à laquelle il est censé être préférable de se reposer. Nous avons tous les détails et vous expliquons pourquoi une pièce légèrement plus fraîche pourrait être la clé de nuits reposantes à l’avenir.
Optimiser le sommeil : c'est la meilleure température pour se reposer dans la chambre - selon l'étude
Les scientifiques sont d’accord : la température dans la chambre est essentielle pour un sommeil sain et à long terme. Et ça mentselon unÉtudier dans le Journal d'anthropologie physiologiqueentre 18 et 19 degrés Celsius. Cette valeur aideAbaisser naturellement la température du corps, ce qui accélère le processus d’endormissement et réduit les risques de réveil pendant la nuit. La partie du cerveau chargée de contrôler la température corporelle régule également notre rythme veille-sommeil. Il est donc essentiel que vous ne dormiez ni trop chaud ni trop froid la nuit.
Par exemple, s’il fait trop chaud dans la chambre, le cerveau essaie constamment de refroidir le corps. Mais cela l’empêche également de passer en mode veille. Dans le même temps, la température corporelle peut même augmenter, ce qui perturbe notre mécanisme, car la température devrait en réalité baisser au moment du coucher. Mais ils n'aiment pas non plus le froid, car quiconque a froid la nuit a besoin de beaucoup d'énergie pour maintenir sa température corporelle. Et cela peut aussi perturber le sommeil.
Sous « Fournisseurs »InstagramActiver pour voir le contenu
Plus de vidéos sur le sujet
Sous « Fournisseurs »Xymatic GmbHActiver pour voir le contenu
Voici comment bien préparer la chambre avant de se coucher
Si vous souhaitez vous reposer à une température optimale, vous devez placer le thermostat en position environ une heure avant le coucherRéglez à 18 à 19 degrés. Alternativement, vous pouvez simplement ouvrir la fenêtre en automne et en hiver, car cela abaisse automatiquement la température de la chambre et améliore en même temps la circulation de l'air dans la pièce. Lorsque vous vous couchez, n'oubliez pas de fermer à nouveau la fenêtre pour ne pas geler.
18 à 19 degrés sont considérés comme la température optimale pour dormir – mais les préférences sont individuelles
Des études suggèrent de dormir entre 18 et 19 degrés Celsius. Mais chaque corps est différent et il se peut donc que vous préfériez personnellement quelques degrés de moins ou de plus chaud dans la chambre à coucher.15 à 20 degrés sont considérés ici comme une marge de manœuvre, ce qui est recommandé par les chercheurs.
Il existe également des exceptions particulières :. Influencé par les bouffées de chaleur, vous souhaiterez peut-être dormir à une température plus fraîche de 15 à 16 degrés pendant cette phase de la vie. Si vous avez encore trop chaud, vous pouvez utiliser des couvertures, des pyjamas ou des coussinets faits de matériaux frais et respirants pour équilibrer l'excès de chaleur corporelle. Alors plus rien ne s'oppose à une bonne nuit de sommeil. Mais comme toujours, la température de la chambre a une influence importante sur la qualité de notre sommeil – mais elle joue toujours en votre faveur.mode de vie équilibré et conscientle long de. C’est la seule façon de pouvoir vraiment se reposer paisiblement et se sentir rafraîchi et plein d’énergie le matin.
