- Dans quelles situations dois-je souvent me sentir émotionnellement dépassé ou pris dans des conflits?
- Quels sont les déclencheurs les plus courants qui me tirent dans des scénarios dramatiques?
- Quelles activités provoquent-vous la libération de dopamine la plus forte et comment affectez-vous votre puits?
- Que ressentez-vous lorsque vous faites sans ces activités - quelles émotions ou pensées surviennent?
- Quelles sont les émotions les plus courantes que vous vivez dans votre vie quotidienne et comment influentez-vous votre comportement et vos décisions?
- Quelles occasions ou situations spécifiques signifient que vous supprimez ou évitez vos sentiments, et quelles craintes ou croyances sont derrière votre comportement?
- Où sentez-vous dans votre vie que vous ne communiquez pas ou ne faites pas respecter vos limites?
- Quelles limites spécifiques pouvez-vous établir pour protéger votre santé émotionnelle et éviter des situations dramatiques?
- À quelle fréquence effectuez-vous des autosustances négatives que vous attirez dans des pensées dramatiques ou des modèles de comportement?
- Quelles affirmations ou pensées positives pouvez-vous formuler pour développer une attitude plus constructive et mieux vous soutenir?
Dans notre monde mouvementé et moderne, nous semblons souvent être piégés dans un cycle sans fin de drames et de conflits. Mais voulons-nous vraiment ces drames? Pouvez-vous imaginer abandonner généreusement? Je suis définitivement! Ces histoires émotionnelles ne font pas seulement partie de notre vie quotidienne; Ils reflètent également des sentiments profondément enracinés et des blessures non transformées qui nous ont blessé à plusieurs reprises.
Susanne et Christian en sont un exemple. Ils sont un couple qui vit ensemble depuis cinq ans et croient qu'ils se connaissent bien. Un jour, Christian Susanne lui demande de lui apporter sa saucisse préférée des achats. Mais alors qu'elle est sur la route, elle frappe de nombreuses connaissances et perd complètement l'objectif de ce qu'elle voulait faire - à savoir en plus d'acheter des chrétiens.
Lorsque Susanne rentre enfin à la maison, elle voit les yeux déçus de Christian et se rend compte qu'elle a oublié la saucisse. Le conflit augmente immédiatement: Christian l'accuse de ne pas reconnaître ses besoins, et Susanne se sent forcée de se justifier. En ce moment, vous croyez qu'il ne s'agit que de la saucisse. Mais en vérité, ils reproduisent une vieille dynamique douloureuse: Susanne a toujours été la culpabilité de sa famille, peu importe ce qui s'est passé - elle portait des responsabilités sur ses épaules. Christian, en revanche, est habitué à passer ses propres besoins; Ses sentiments ne comptent pas et il n'a jamais été impliqué dans les décisions familiales.
Le conflit qui se déroule sur cette situation supposée banale s'accompagne d'une tempête des émotions - et la dopamine coule dans ses veines; Les deux éprouvent une épaisseur d'adrénaline émotionnelle. Cependant, le problème va bien au-delà de la relation ou de la saucisse. Les vieilles blessures s'ouvrent et le couple se perd dans le tourbillon de leurs émotions. Ils reproduisent un drame profondément enraciné dans leur subconscient et que beaucoup d'entre nous vivent à plusieurs reprises dans des conflits similaires.
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Nous le ressentons tous!Dans chaque conflit, les vieux drames sont en sommeil qui attendent de se répéter.Ils nous tiennent piégés dans un cercle émotionnel à partir duquel nous pouvons souvent nous échapper durement. Mais les questions cruciales demeurent:Voulons-nous vraiment cela?Nous voulons constamment nous enfoncer dans la souffrance et notre précieuse énergie à ceCoincé au lieu de créer quelque chose de vraiment significatif? Découvrons ensemble comment nous pouvons sortir de ce cycle - en5 étapes puissantes et de vie.
Qu'est-ce que la dopamine?
Dopamineest un messager chimique dans le cerveau qui joue un rôle décisif dans la récompense, la motivation et le plaisir. Ce sera souvent comme"Hormone du bonheur"indique parce que cela nous donne un sentiment de satisfaction et de joie. Si nous faisons quelque chose qui nous fait plaisir - que ce soit la nourriture, le sport ou les interactions sociales - la dopamine est libérée. Mais comment cela affecte-t-il notre comportement et notre monde émotionnel?Pourquoi produisons-nous la dopamine dans les drames?
Des situations dramatiques, des conflits et des turbulences émotionnelles provoquent également une libération de dopamine. Cela se produit parce que notre cerveau dans de tels instants en quelque sorte"Récompense"est programmé. L'intensité des émotions liées aux drames peut en faitune intoxicationCréation qui nous donne le sentiment de vivacité à court préavis. Cette montagne russe émotionnelle nous attire dans un cycle de hauteurs et de profondeurs et renforce notre besoin de drame.
De plus, le drame peut avoir une forme deAttention et reconnaissanceOffre qui libère également de la dopamine. Cela explique pourquoi beaucoup de gensOu restent des situations de vie chaotique - elles sontAccro aux hauteurs émotionnelles et aux profondeursque vous ressentez.
Qu'est-ce que notre traumatisme a à voir avec la dopamine?
Le traumatisme peut influencer de manière significative notre production et notre régulation de dopamine. Ils façonnent nos comportements et notre capacité à trouver une stabilité émotionnelle. Les personnes qui ont eu des expériences traumatisantes ont souvent un risque plus élevé de tomber dans des situations dramatiques parce qu'ils recherchent inconsciemment la réaction émotionnelle intensive qu'ils ont connu autrefois.
Ces modèles peuvent se manifester sous différentes formes: que ce soit à travers le choix de partenaires qui ne nous font pas du bien, ou en créant des conflits dans nos vies pour maintenir le sentiment de drame et de tension.
Comment pouvez-vous sortir? 5 étapes d'exemption
1. Créer la conscience
Les drames ont lieu partout - sur la scène mondiale, dans les médias, dans le travail et dans notre. Nous y sommes confrontés tous les jours. Cela semble normal, mais c'est vraiment?Il y a une vie sans drames!Valoir la peine de vivre cela. Soyez honnête avec vous-même et reconnaissez où vous êtes pris dans un drame.Auto-réflexionest la première étape vers le changement.
Posez les questions suivantes:
2. Dopamin-Detox: une journée de liberté contre la dépendance
Imaginez que chaque jour, ils vivent dans une mer de stimuli qui inondent leur cerveau et leur donnent une sensation élevée.Nous sommes des accros à la dopamine- Excusez mon ouverture, mais seulement ce que nous regardons honnêtement, nous pouvons changer! Dans ce monde moderne, nous sommes entourés de tentations constantes qui chauffent notre système de récompense: les médias sociaux avec ses goûts sans fin, les séductions sucrées de la malbouffe et les drames captivants de la consommation de télévision excessive.
Chaque cliffhanger du nerf dans notre série préférée, chaque clic sur "like" et chaque morceau de nourriture malsaine, parsemé de graisses, de sucre et de sel, nous catapultez en unFrénésie de dopamineEt donnez-nous un coup de pied de plaisir court mais intense. Mais que se passe-t-il si vous descendez une étape et que vous vous envoyez délibérément ces stimulants pendant une journée? Osez unDopamine-détracéeEt regardez ce qui se passe en eux pendant que vous vous libérez de cette dépendance numérique et culinaire.
Refléter:
Utilisez cette journée pour vous regarder. Laissez la privation travailler sur vous et découvrez-en uneNouvelle dimension de son monde intérieur. Ce pourrait être le premier pas vers une vie pleine de décisions conscientes et de plus profonde satisfaction!
3. Développer l'intelligence émotionnelle
Que ressentez-vous vraiment? Glim un moment pour faire une pause et regarder à l'intérieur. Nous nous perdons souvent dans la vie quotidienne mouvementée et enterrons nos vrais sentiments sous une montagne de pensées. Les blessures du passé nous ont appris à éviter la douleur, et nous avons donc commencé à fuir nos cœurs dans notre tête. La douleur était trop grande, les blessures trop profondes, nous avons donc abandonné le sentiment.
Mais cette évasion a son prix.Nous sommes piégés dans un cycle de pensée qui refuse d'accéder à nos sensations les plus intimes. Si nous ne ressentons pas, nous oublions qui nous sommes vraiment. Dans l'agitation de la vie, nous nous dépassons souvent et ignorons les voix silencieuses de tristesse, de joie et de douleur intérieure.
Posez les questions suivantes:
Avez-vous le courage de vous immerger dans votre corps et de vous sentir! Ces sentiments ne sont pas seulement une partie d'entre eux, ils sont l'essence de leur humanité, les histoires de perte et d'amour, pour raconter la joie et la peur, l'espoir et le désespoir. Si vous êtes prêt à ressentir, ouvrez la porte à votre plus profond - et c'est le début d'unConnexion profonde et aimante avec vous-même.
4. Définir les limites
Lorsque nous ignorons ou dévaluons nos émotions, nous fermons la porte de notre moi intérieur. Cette connexion est essentielle pour notre puits. Sans eux, nous courons le risque de dépasser toujours nos limites - souvent inconsciemment. Nous disons "oui", bien que nousLe mien, et céder quand nous devons réellement défendre nous-mêmes. CeMépris constant de nos propres besoinsconduit à un sentiment de long termeDéception, épuisement et même colère.
Reconnaître et fixer des limites est un acte deEt de respect. Cela nécessite du courage de soutenir vos sentiments et de communiquer clairement vos propres besoins. En nous permettant de ressentir et de définir nos limites, nous renforçons non seulement notre propre puits, mais aussi la qualité de nos relations avec les autres.Pour fixer les limitessignifie nous défendre et nous donner l'espace dont nous avons besoin pour maintenir notre identité et notre intégrité.
Posez les questions suivantes pour explorer votre propre portée:
5. La clé de la paix intérieure: soliloque positif
Vous n'en êtes probablement pas au courant, maisLe plus grand ennemi que vous rencontrerez jamais est vous.On estime que 50 000 pensées coulent dans leur esprit chaque jour, et beaucoup d'entre elles sont tout sauf flatteuses. Ces dialogues intérieurs constants peuvent être dans un tourbillon deAuto-doute et craintestirer. Nous nous attaquons, remettons en question nos compétences et développons des scénarios d'horreur dans notre œil intérieur, qui sont souvent pires que n'importe quelle réalité.
Mais et si je te dirais qu'elle a le pouvoirpour transformer des voix intérieures négatives? La façon dont nous nous parlons affecte non seulement notre image de soi, mais aussi toute notre qualité de vie.Self-Talk positifSont plus que des phrases vides - ils sont la clé de la paix intérieure et de l'auto-acceptation. Devenez un observateur et regardez-vous pour réfléchir.
Gardez ce qui suit à l'esprit:
La valeur de la responsabilité personnelle
Il vaut la peine de vous tenir pour vous et unpour sortir de la dépendance à la dopamine, parce que c'est le chemin vers unune vie plus épanouissante et plus authentique. Si vous êtes prêt à vous donner l'amour et l'attention que vous méritez et assumez la responsabilité de votre puits émotionnel, vous constaterez que le monde semble plus brillant et coloré.
En établissant des limites et en transformant votre dialogue intérieur, vous créez un espace pour un réel épanouissement émotionnel et des composés profonds. Vous dites au revoir àenvie constante après confirmation de l'extérieurEt commencez,pour trouver la satisfaction en vous-même. Ce voyage peut sembler difficile, mais chaque pas que vous vous rapprochez d'une vie sans drames inutiles - une vie dans laquelle vos souhaits et vos besoins sont respectés et respectés.
Ils valent la peine d'être vécus dans une réalité qui les autorise et les accomplit.Commencez dès aujourd'hui à intégrer ces changements dans votre vie et découvrez le potentiel que les sombres en vous!
Cette colonne est écrite parTravailleur socialTatjana Strobel.En tant que formatrice, conférencière, auteure à succès et thérapeute, elle accompagne ses clients dans son voyage vers elle et ouvre avec amour des portes à de nouvelles possibilités et espaces émotionnels. Il aide à enflammer sa propre lumière, à être authentique, à donner vie au potentiel renversé.