Que nous demandons-nous: comment puis-je m'éteindre?

Notre monde se sent juste plein de mauvaises nouvelles. Comme si nous ne sommes toujours pasboucles de pensée négativesPerdre, le psychologue danois et le neuroscientifique saitDr Julia F. Christensen-Elle fait des recherches et travaille à l'Institut Max Planck. Dans"La boussole de flux"S'assoit les chrétiensPerspective neuroscientifiqueà part avec le sujet. La bonne nouvelle: être dans le maintenant,peut être formé.

petite amie:La mauvaise nouvelle se renverse pour le moment. Je remarque qu'il est de plus en plus difficile pour moi de me libérer la tête et de me concentrer.

Dr Julia F. Christensen:C'est clair, car le son avec de mauvaises nouvelles déclenche un état de stress permanent dans votre corps. C'est comme ça: notre cerveau traite tout ce que nous percevons à propos de nos sens. S'il classe ces informations comme menaçantes, elle commence une réaction de stress. Notre pouls augmente, les muscles se déroulent, la digestion est étranglée, nous pouvons ressentir un trouble intérieur. Le cerveau signale au corps: "Quelque chose de potentiellement dangereux se produit ici!" Il s'agit d'un mécanisme de survie important qui est utile dans les situations d'urgence aiguës. Mais si cela devient une condition permanente, cela nous fait du mal.

Est-ce que cela aiderait à ne pas lire les messages?

Vous n'avez pas à aller aussi loin. Après tout, nous voulons également savoir ce qui se passe dans le monde. Mais cela vaut la peine de réduire la consommation. Il suffit de lire ou de regarder des messages une fois par jour et ainsi de réguler la quantité de pensées négatives.

En principe, les pensées négatives sont-elles mauvaises? Ou en d'autres termes: peut-il également être logique de réfléchir et de s'inquiéter de certaines choses?

Le problème est: les pensées négatives n'en sont toujours pas. Si nous obtenons de mauvaises nouvelles, un processus d'activation se déroule dans le cerveau, dans lequel d'autres expériences et souvenirs négatifs du "tiroir" sont mis en évidence. Ainsi, d'autres bougent avec des pensées négatives - nous réfléchirons rapidement. Contrairement aux inquiétudes qui sont destinées à l'avenir et qui peuvent donc être productives, elle réfléchit toujours à la rumination du passé. Vous pensez à des situations négatives dans le passé et essayez de changer le résultat. Ce qui ne fonctionne bien sûr pas. La seule chose que vous pouvez réaliser avec des couvées constantes: vous construisez une "autoroute" dans le cerveau - ce sont des manières neuronales qui deviennent de plus en plus renforcées. Cela crée des boucles de pensée négatives.

Comment descendez-vous de cette autoroute? Pouvez-vous vous forcer à des pensées positives?

Malheureusement pas. Nous ne pouvons pas forcer notre esprit à penser simplement à autre chose. Si je vous dis maintenant "ne pensez pas à un éléphant rose!", Alors vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à un éléphant rose. Si nous atteignons de mauvaises nouvelles, notre cerveau réagit de la même manière. Ce que vous pouvez faire: ne vous exposez pas à de mauvaises nouvelles ou interrompez délibérément les boucles négatives.

Par distraction avec une activité complètement différente. Cela a «nourri» le cerveau avec d'autres stimuli et a la possibilité de vous réaligner. L'une des méthodes les plus efficaces est le mouvement. Une promenade ou une danse dans le salon aide souvent à obtenir d'autres pensées. Mais la peinture, écouter de la musique ou l'écriture peut également aider à mettre le cerveau dans un nouveau mode. Une autre stratégie consiste à plonger dans une histoire, que ce soit à travers un livre, une pièce de radio ou un film. Dans le cinéma, par exemple, beaucoup réussissent à plonger dans un film car il n'y a pratiquement pas de stimuli externes. Le téléphone portable est silencieux et ne distrait pas. Nous sommes alors dans le courant.

C'est aussi le nom de son livre actuel: "The Flow Compass". Qu'est-ce que le "flux" exactement?

Le flux peut être décrit comme un état de relaxation mentale et physique. Si nous sommes dans le flux, alors nous sommes complètement pour le moment. Tout semble fonctionner sans effort. Ce qui rend le flux si spécial, c'est cette concentration insouciante et tranquille.

Comment puis-je entrer dans le courant? Puis-je entraîner cela?

Oui ça marche. Trouvez d'abord un emploi qui vous donne de la joie et planifiez régulièrement le temps pour cela. Cela peut être une demi-heure par jour. Il est important de rester patient car l'esprit n'est conditionné que pour atteindre le flux plus facilement par la répétition. Un environnement non perturbé dans lequel nous pouvons nous concentrer entièrement sur la tâche est également très important. Il est préférable d'éteindre votre téléphone portable et de le mettre hors de portée. Lors de l'exécution de l'activité, nous devons alors nous concentrer entièrement sur le processus et non sur le résultat. C'est la seule façon de nous impliquer pleinement.

Quelles activités sont bien adaptées pour entrer dans le courant?

Les neurosciences montrent que des activités créatives telles que la peinture, l'écriture ou la fabrication de la musique sont particulièrement bénéfiques pour le flux. Mais la cuisson, le jardinage ou même le nettoyage peuvent également déclencher cette condition. Un bon équilibre entre le défi et les compétences est très important. Si une tâche est trop facile, nous nous ennuyons. Si c'est trop difficile, nous nous sentons dépassés. Il s'agit donc de trouver l'équilibre parfait.

Dans quelle mesure les sports sont-ils bien comme le yoga ou le jogging?

Le mouvement est toujours bon. Il est important que vous ne soyez pas motivé par une idée de performance. Il influence la motivation derrière une activité et peut être un piège crucial lorsqu'il s'agit de se lancer dans le flux. Nous recherchons souvent des activités qui nous font oublier tout ce qui nous entoure, mais notre propre prétend avoir à faire quelque chose de particulièrement bien, finalement, nous empêche. Si vous vous comparez constamment avec les autres dans le cours de yoga et voyez si le * le voisin peut garder les positions du guerrier mieux que vous ne pouvez abandonner celui qui est nécessaire pour le flux. Il en va de même pour le jogging: si vous exécutez uniquement pour atteindre un objectif spécifique - par exemple une figure plus mince - vous ne trouverez pas le flux.

Qu'est-ce qui nous empêche de pénétrer dans le courant?

Longue assise. Même avec des activités créatives au bureau, vous devez vous assurer de vous lever encore et encore. Parce que, comme de mauvaises nouvelles, une réponse au stress dans notre corps se déclenche longtemps. Un cocktail d'hormones et de substances messager est libéré, ce qui nous met en volonté de nous battre. Cependant, comme nous ne sommes pas dans une situation d'urgence aiguë, le cocktail hormonal n'est pas décomposé pendant longtemps - le corps cuit dans son propre bouillon, le cerveau est en alerte et éteindre est hors de question. J'ai également remarqué ce lien avec moi-même. J'étais danseur et je suis entré dans le courant comme si cela seul. Je ne me suis pas assis très souvent à l'époque - aujourd'hui en tant que scientifique, je suis constamment assis.

Comment entrez-vous dans le courant aujourd'hui?

Il a fallu beaucoup de temps avant de trouver un autre emploi qui m'amène dans la condition que j'ai ressentie quand j'étais dansant de ballet. Aujourd'hui, je trouve l'état de flux par écrit ou dessin. Je peux en profiter complètement, surtout parce que je ne le fais pas professionnellement, et l'idée de performance cesse d'exister.

Certaines personnes facilitent-elles généralement le flux? Y a-t-il une telle prédisposition génétique à l'écoulement?

Les personnes plutôt névrotiques psychologiquement trouvent souvent un peu plus difficile dans le flux. Parce que le névrosisme en tant que trait de personnalité favorise les boucles de pensée négatives et qui à son tour rendent difficile l'éteinte. Cependant, la recherche montre que pour entrer dans le flux, il est beaucoup plus important dans quel environnement vous êtes et ce que vous faites. La bonne chose est: le flux n'est rien de spirituel imprévisible. Du point de vue neuroscientifique, on peut dire que nous pouvons entraîner notre cerveau à rester ici et maintenant.