Beaucoup d'entre nous en souffrent sans vraiment s'en rendre compte:Trop réfléchir, également mieux connu commeNichée. Nous sommes éveillés la nuit etRappelez-vous chaque plus petit détail de notre vie: Faire le mienToujours de sens? Dois-je changer le travail? Ai-je dit quelque chose d'étrange lors de la réunion aujourd'hui? Parfois, nous répétons des processus de conversation entiers dans notre tête, juste pour vérifier si nous avons tout fait correctement. Ou nous nous perdons dans une spirale des pensées «et si» et imaginons tous les scénarios négatifs possibles qui pourraient arriver.
Cependant, l'ironie de la réflexion est que nous passons si longtemps pour prendre la décision parfaite ou pour créer le moment parfait,que nous ne faisons rien à la fin. CeNous devons briser la circulationSi nous voulons aller de l'avant - mais comment faisons-nous cela?
Était-ce que la réflexion?
Bien sûr, cela ne signifie pas queest mauvais, il est même très important de bien réfléchir à des décisions. La différence de trop réfléchie est que le temps que nous utilisons pour penser est absolumentdisproportionnépour la décision réelle. Neuroscientifique Dr. Faye begati alias "Le docteur du cerveau "Cela explique ceci: «Je définis la pensée comme l'application de notre énergie intellectuelle pour résoudre un problème ou prendre une décision. Une sur-pensée se produit lorsqu'unpartie disproportionnée de notre énergie mentaleil est utiliséPenser à un problème, surtout si le possibleSuivre est minime.sortirEt à la fin, même aussiCatastrophele plomb n'est pas réaliste.
Contrairement à Daydreams, qui n'a pas non plus de but clair, mais qui peut être relaxant, est une couvée excessiveépuisant mentalementEt nous laisse généralement un sentiment d'évanouissement. Cela peut entraîner l'épuisement mental, les maladies mentales, les troubles du sommeil et la peur ainsi que le stress.
Ce sont les causes de la sur-pensée
Personne ne décide consciemment de tourner encore et encore dans ce carrousel, car malgré les conséquences négatives, elle sertRéfléchissez en fait à un but. «La réflexion peut en être uneStratégie de survieainsi qu'unRéaction à la peurêtre », explique le Dr Begati. «D'un point de vue évolutif, notre cerveau s'est développé de telle manière qu'il évite les dangers en anticipant toutes les conséquences possibles. Dans le monde d'aujourd'hui, nous ne sommes pas nécessairement en danger, mais nous appliquons toujours ce type de réflexion en répétant les situations, des préoccupations excessives concernant les conséquences non pertinentes ou sur les réactions des autres.
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La planification du dîner d'aujourd'hui ne concerne pas la vie et la mort, mais notre corps ne peut parfois pas voir la différence etréagit aux grands,qu'il est exposé. Le presqueQuantités infinies des options de sélectionque nous avons ces jours-ci augmente encore plus ce stress. Des partenaires sans fin sur les applications de rencontres à toutes les destinations de vacances - c'est un privilège d'avoir autant d'opportunités, mais ellerend la décision presque impossible.
3 conseils rapides contre la réflexion
1. Astuce de surfacturation: fixez une limite
La clé pour éviter les couvées réside dans les penséesleur importance apparenteprendre du poids. Le nouveau restaurant que vous avez réservé pourrait être mauvais? Donc?Quelle serait la pire chose qui pourrait arriverSi c'était le cas? Apportez votre sérieux à votre catastrophe, représentez-les ridiculement dans votre tête.limite de temps, à propos de quelque chose, comme B. Une décision de penser. Tout est autorisé pendant cette période, mais après cela ne devrait être terminé, pas de réflexion sur le même sujet.Accrochez-le comme "fait"Et créez de l'espace pour votre tête.
2. Astuce trop réfléchie: pratiquer la pleine conscience
«Si vous constatez que vous êtes pris dans un cercle vicieux de trop pensant, il est utile de diriger vos réflexions sur autre chose au lieu de tourner constamment dans un cercle et de ne pas renforcer les modèles utiles dans le cerveau. À court terme, des techniques telles quePleine conscience,Exercices de respirationou leDistraction par une activitéappartenir à briser le cercle vicieux », conseille le Dr Begati.
Leêtre un exercice de pleine conscience qui peut nous aider dans des situations tendues ou écrasantes, à nouveau dansPour apporter ici et maintenantEt concentrez-vous sur des choses très spécifiques:Nos sens et ce que vous pouvez percevoir.Nous incluons les choses suivantes: 5 choses que nous voyons, 4 nous entendons, 3 nous ressentons, 2 que nous sentions et 1 que nous pouvons goûter.
3. Astuce de trop réfléchir: reconnaître les relations
À long terme, cependant, la distraction ne fonctionne pas. «La couvée excessive crée des modèles dans le cerveau, similaires à un muscle exagéré. Changer ce modèle prend du temps, mais est possible », conseille le Dr Begati. «Le travail comprend celaIdentifier les déclencheurs,Pratiquer les modèles de pensée négatifs et défier les techniques de comportement cognitif pour réduire l'habitude de repenser. »
Une telle thérapie cognitivo-comportementale concernePour re-filtrer leurs habitudes en changeant leurs pensées. Bien que le meilleur dansCoopération avec le thérapeuteEst-il possible, pouvez-vous également découvrir à quel point les petits problèmes dans la vie quotidienne peuvent être mis dans une spirale trop réfléchie: faites-vous semblant d'une journée qui travaille dur pour réfléchir à la rencontre de demain avec votre patron? Les petites décisions quotidiennes sont-elles impossibles dans votre relation en raison d'une phase difficile? Trouvez des connexions et éloignez-les de ses conseils psychologiques étape par étape.
