Voici comment profiter au maximum de la lumière pour éviter la déprime hivernale

Le jour le plus court de l'année approche (c'est le 21 décembre), c'est-à-dire le jour où, comme dans ce pays, il y a le moins de soleil. Mais le sombrenous énerve déjà - il est donc grand tempsfaire quelque chose avec la lumière contre l'arrivée du blues hivernal.

La lumière du jour a un impact énorme sur la façon dont nous nous sentons, mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que trop de lumière peut aussi être nocive. Nous vous révélons ce à quoi vous devez prêter attention.

Il est bien connu que la lumière a une immense influence sur nous et sur notre horloge interne. C'est pourquoi il est recommandé aux gens de ne pas sortir trop souvent le soir.(pas que nous nous y tiendrons) ou généralement ne pas allumer de lumières artificielles vives. Des études sur des travailleurs postés qui étaient exposés à une lumière artificielle intense dans le cadre de leur travail ont montré que cela altère leur horloge interne, ce qui peut même les rendre malades. La raison : lorsque cette lumière bleutée atteint un récepteur spécifique dans l’œil, divers processus sont déclenchés dans le corps. La production de l'hormone du sommeilest réduit et à la place du cortisol est produit, ce qui vous rend éveillé et actif. De cette façon, la lumière change la façon dont vous vous sentez et peut avoir un effet similaire à celui d’une tasse de café. Ou non.

En hiver, lorsque les jours raccourcissent et qu’il y a moins de lumière, celle-ci tombe moins sur le récepteur. Le corps est plus susceptible de s'éteindre et de se préparer pour une nuit de sommeil, ce qui signifie que nous avons généralement beaucoup moins d'énergie qu'en été. Ceci est également démontré par des études mesurant la teneur en sérotonine dans le sang.est également une hormone activatrice qui a un effet bénéfique sur l'humeur, mais en moyenne, vous n'en avez qu'un quart du niveau estival dans votre corps. Il est donc tout à fait logique que pendant la saison froide, nous voulions simplement nous cacher sous les couvertures et que nous ayons tendance à sombrer dans le blues hivernal - dans le pire des cas, cela peut même dégénérer en dépression saisonnière. En Allemagne, une personne sur quatre souffre d'un manque de lumière. Dans, où les effets sont encore pires, des lampes spéciales sont parfois utilisées aux arrêts de bus pour fournir plus de lumière aux personnes qui y attendent et contrecarrer ce phénomène.

Plus de vidéos sur le sujet

Pour rendre le tout plus clair à l'aide de chiffres : lorsque le ciel est dégagé, jusqu'à 100 000 lux (l'unité de mesure de l'intensité lumineuse) nous parviennent, tandis qu'en hiver, lorsque le temps est nuageux, seule la moitié nous parvient. À l'intérieur, il n'y a que 500 lux. La question se pose : de combien de lux avez-vous réellement besoin pour vous sentir en forme et éveillé ?

Les experts disent qu’il n’existe pas de numéro de lux de bien-être spécifique. Cela dépend plutôt de la composition spectrale de la lumière et du moment auquel la lumière est enregistrée. Il est préférable d’obtenir une lumière spectrale complète, c’est-à-dire presque toutes les composantes spectrales de la lumière du jour. Mais quiconque va travailler dans l'obscurité et ne rentre chez lui que dans l'obscurité ne sera pas affecté par la lumière bleue froide du matin ou par la lumière rougeâtre du jour qui grandit - et aura les yeux fixés sur le tube. Cependant, comme vous disposez d’une sorte de stockage de lumière, la plupart des gens souffrent d’un manque de lumière en février lorsque le stockage est épuisé.

Un point important ici - comme beaucoup de gens le savent probablement - est la vitamine D. La plus grande partie de celle-ci est produite dans le corps par les rayons UV du soleil. Cela veut dire : il n'y en a pasDepuis, des symptômes de carence peuvent apparaître, ce qui, dans le pire des cas, peut entraîner une diminution de la stabilité osseuse et un déficit immunitaire. Vous pouvez contrer cela en prenant de la vitamine D, par exemple sous forme de gouttes ou de comprimés. Cependant, vous devez faire attention à ne pas surdoser, car cela est également dangereux et peut entraîner une calcification des organes.

Alors vous le remarquez : si vous remarquez les premiers signes de perturbations saisonnières, vous devez agir immédiatement. De quels signes s’agit-il ? Ceux-ci incluent une humeur maussade croissante, une perte d’intérêt, un retrait social, un appétit accru pour les glucides et les sucreries et un besoin accru de sommeil. Mais que devez-vous faire exactement à ce sujet ?

En règle générale, vous avez déjà remarqué si vous êtes sujet aux humeurs hivernales. Si tel est le cas, vous devez vous assurer que vous vous sentez mieux rapidement. Si vous avez le temps, l'envie et le changement nécessaire, nous ne pouvons que vous conseiller de voyager dans des pays ensoleillés pendant la saison sombre en Allemagne - non seulement vous y aurez automatiquement plus de soleil, mais l'anticipation de celui-ci vous rendra également heureux d'avance. .

Il est beaucoup plus facile, plus rapide et moins cher (mais généralement aussi moins agréable) de planifier des promenades quotidiennes - idéalement entre huit et midi. Même lorsque le ciel est couvert, vous obtenez des valeurs d'environ 3 000 lux, qui vous permettront de bien passer l'hiver de manière régulière. Cependant, tu dois toujours regarder vers le ciel pour que la lumière frappe directement tes yeux, sinon elle ne sera pas d'une grande utilité.

Et de manière générale, il faut prendre l'habitude de passer le plus de temps possible dehors malgré les températures : à vélo au lieu de prendre le métro ou çaSe rendre au travail en voiture, par exemple, aide énormément - non seulement en raison de la lumière du jour froide et bleutée optimale le matin, mais aussi en raison de l'exercice qui stimule en même temps votre circulation. Car la combinaison d'une activité sportive et de suffisamment de lumière est le meilleur remède contre les humeurs hivernales - idéalement en combinaison avec une alimentation saine et fraîche.

Si vous ne pouvez pas éviter la voiture et travailler à temps plein, il est recommandé de profiter de votre pause déjeuner pour une promenade. Vous n'êtes pas nécessairement obligé de passer des appels professionnels à l'intérieur, vous pouvez sortir devant la porte. Les rituels que vous attendez avec impatience peuvent aussi vous aider à passer l’hiver dans la bonne humeur. Il peut s'agir de séances de sauna hebdomadaires, de réunions entre amis ou d'un bain apaisant avec un bon additif pour le bain.

Si vous pouvez vous le permettre, par exemple parce que vous travaillez en freelance, vous pouvez aussi vous rendre service en ne réglant pas votre réveil à une certaine heure. Il est beaucoup plus sain et bénéfique pour votre humeur si vous suivez le rythme naturel lumière-obscurité. De cette façon, selon la science médicale, vous pouvez éviter les pertes d’énergie saisonnières. D'ailleurs, pour tous les opposants au changement d'heure : sans cela, les effets d'une lumière du jour plus courte en hiver seraient encore plus graves. C’est certainement quelque chose qu’il faut garder à l’esprit lorsque l’on discute à nouveau de leur abolition dans la société.

Si vous trouvez que les promenades quotidiennes et les regards ardents vers le ciel ne suffisent pas, vous devriez également penser à l'achat d'une lampe à lumière du jour - nous pouvons vous en recommander quelques-unes. Les cliniques qui utilisent des lampes à lumière du jour comparables fonctionnent de la même manière pour lutter contre la dépression saisonnière et la mélancolie avec des valeurs de lux allant jusqu'à 10 000 (le nombre de lux est inférieur pour un usage privé). Le nombre de lux à lui seul n’est pas déterminant ; il dépend plutôt de la composition spectrale de la lumière. Nous l’avons déjà mentionné ci-dessus : il doit s’agir d’une lumière à spectre complet. Il est logique de prendre une douche légère le matin et non le soir, car cela nuirait à la production d'hormones du sommeil et entraînerait des difficultés à dormir. En règle générale, après deux à trois semaines d'averses légères quotidiennes, vous remarquerez une amélioration de votre humeur.

Si nécessaire, vous pouvez également prendre des précautions contre les facteurs saisonniers sur le lieu de travailen plaçant votre bureau plus près de la fenêtre ou en vissant une ampoule à spectre complet dans votre lampe de bureau - nous avons déjà évoqué l'astuce de la promenade de midi ci-dessus.

À l'avenir, il faut s'attendre à ce qu'il y ait davantage de thérapies par la lumière et que la lumière adaptée à la situation soit généralement beaucoup plus intégrée dans notre vie quotidienne. Par exemple, des études ont montré qu’une lumière froide et bleutée pouvait réduire les états de confusion nocturnes chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer. Dans certaines villes où les urbanistes ont utilisé un éclairage bleu dans les espaces publics, le taux de suicide a considérablement diminué. L'utilisation de différentes sources de lumière dans les cours scolaires a également été testée. Le résultat est qu'une lumière vive aux tons bleus améliore la concentration et la vitesse de lecture des élèves, tandis qu'une lumière aux tons rouges apaise la classe.

Quoi qu’il en soit : il y a (encore) beaucoup de potentiel dans la lumière. Mais à ce moment-là, vous devriez avant tout faire une chose : sortir à l’air frais et simplement regarder le ciel.