Décharge mentale au lieu de charge mentale : comment éviter le stress permanent latent

Parfois tu es juste, sans pouvoir dire exactement pourquoi. La vie quotidienne comporte de nombreuses tâches qui s'additionnent et sont plus stressantes que vous ne le pensiez auparavant. Nous nous sentons fatigués, épuisés et ne savons même pas où nous en sommes. Ce sentiment est exacerbé dans certaines relations lorsque la relation devient un fardeau supplémentaire - ou que vous devez porter entièrement le fardeau de l'autre personne. Cela peutpas bon pour le nôtreêtre et ce n'est pas le cas. C'est pourquoi ce seraIl est temps de faire quelque chose de toute urgence pour réduire notre charge mentale.

Il y a tel ou tel stress. Si nous, nous savons aussi pourquoi : nous avons tout simplement trop de choses sur la table. Mais il y a aussi ce type de stress qu'on ne peut pas nommer clairement et pourtant on en souffre toujours. Il s’agit souvent d’un cas de surcharge mentale. La charge mentale est le travail mental invisible, souvent méconnu, qui accompagne l’organisation des tâches quotidiennes, notamment à la maison. Cela inclut toutes les tâches qui font partie de notre vie quotidienne, c'est-à-dire prendre rendez-vous, faire les courses, cuisiner, faire le ménage, tout ce qui se passe. Cela peut paraître banal au premier abord, mais une fois rassemblé, il s'agit d'un ensemble décent de tâches qui doivent être accomplies en plus des défis sociaux et professionnels. Parce que tout le monde doit la vivre d’une manière ou d’une autre, nous ne sommes souvent même pas conscients de la charge mentale supplémentaire à laquelle nous devons faire face. Frappons le nôtre avec ça, nous avons affaire à une surcharge mentale.

Prendre rendez-vous chez le dentiste, faire les courses, nettoyer l'appartement et ensuite acheter un cadeau à votre meilleur ami qui fête son anniversaire ce soir-là - tous ces sujets sont des tâches quotidiennes classiques qui doivent être accomplies, mais quand combinés, ils peuvent être assez fatigants. Tellement fatiguant que notre charge mentale atteint ses limites. Même si le stress au travail ou les disputes entre amis peuvent être clairement identifiés, nous sommes souvent moins conscients du poids de la charge mentale. Il a tendance à passer inaperçu car il résulte d’un travail mental invisible qui se déroule en arrière-plan et ne peut être observé directement. Beaucoup de ces tâches sont de nature cognitive, comme la gestion du temps quotidien ou l'organisation de notre journée, que nous cochons mentalement et que, contrairement à notre travail par exemple, nous ne gérons pas physiquement. Souvent, nous ne reconnaissons pas la force mentale que nous devons fournir pour coordonner notre vie quotidienne. Cela devient encore plus difficile si la charge mentale n'est pas reconnue par les autres personnes avec qui vous vivez en couple, par exemple.

Faire face à sa propre charge mentale n’est pas facile. Surtout quand on a beaucoup de chantiers ouverts et en même temps du stress au travail, la charge invisible est assez importante. La situation est encore pire lorsque vous devez porter ce fardeau non seulement pour une personne, mais pour deux personnes. Cela se produit souvent dans les relations où une personne laisse toute la charge mentale à l’autre. Dans les relations hétérosexuelles, c’est souvent la femme. Elle s'occupe du quotidien, planifie tout et organise la vie, alors que les hommes ont tendance à aimer rester assis lorsqu'ils rentrent du travail. Bien sûr, nous ne voulons pas généraliser ici, du moins cela semble être le cas., ce que nous ne pouvons et ne voulons plus faire - mais malheureusement, dans de nombreux cas, c'est toujours le cas. Même dans les relations non hétérosexuelles, la répartition de la charge mentale est souvent déséquilibrée. Il y a presque toujours une personne qui porte un plus grand fardeau spirituel que l’autre. Cela conduit rapidement à une surcharge mentale, qui...peut finir. Pas bon du tout.

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Nous avons tous des capacités mentales différentes que nous utilisons pour organiser notre vie quotidienne. L'étendue de ces capacités est variable et peut être augmentée ou diminuée par des facteurs d'influence externes. Prenons comme exemple les vacances de Noël, où il y a beaucoup à planifier et à organiser. Dans ces cas-là, notre batterie mentale s’épuise rapidement car la charge mentale est fortement sollicitée. C'est pourquoi nous nous sentons souvent stressés avant et pendant les vacances jusqu'à ce que nous puissions enfin lâcher prise et faire une décharge mentale. Quelques conseils pour procéder (au préalable) :

1. Reconnaître la surcharge mentale :Tout d’abord, il est important de comprendre quel fardeau vous transportez réellement avec vous. Ce n’est que si nous reconnaissons ce fardeau en tant que tel que nous pourrons le combattre. La vie de tous les jours peut être sacrément stressante, c'est comme ça. C'est pourquoi il est tout à fait normal et légitime que vous atteigniez vos limites. Ce n’est pas parce que nous ne pouvons pas comprendre le stress qu’il n’est pas là et qu’il n’est pas stressant.

2. Nommez les sources de stress :Ensuite, vous devriez aller au fond du stress. Qu’est-ce qui vous stresse le plus exactement, quelles sont les sources de stress ? Il est préférable de rassembler tout ce qui vous passe par la tête sur une feuille de papier et d'en considérer les différents points.

3. Fixez des priorités :Quelles sont les choses à faire nécessairement ? Où peux-tu laisser cinq personnes ? Hiérarchiser les tâches quotidiennes permet souvent d'identifier les tâches essentielles et d'en éliminer d'autres de la liste, car...

4. Ajuster la gestion des attentes :... vous n'êtes pas toujours obligé de tout faire. Nous exigeons constamment de tout maîtriser parfaitement. Dans la vie de tous les jours, les tâches sont souvent censées être « simples » et tout doit être fait si possible. Mais parfois, on ne peut tout simplement pas ou on ne veut pas. Il vaut mieux apprendre à y faire face plutôt que de lutter constamment contre une surcharge mentale et un stress constant.

5. Prenez soin de vous :Pour mieux gérer le stress et les tâches inachevées, vous devriez faire quelque chose de bien pour vous-même et pour votre esprit. Tomber sous ça, exercices de pleine conscience et autres activités où nous pouvons évacuer le stress et recharger nos batteries.

1. Communication ouverte : . Si vous sentez que vous devez porter toute la charge mentale de la relation, vous devriez en parler rapidement à votre partenaire. Parce que ça ne marche pas comme ça. Beaucoup de gens ne savent même pas ce qu’est réellement la charge mentale et à quel point elle peut être épuisante. Idéalement, l’autre personne devrait s’excuser et promettre de porter davantage de charge mentale à l’avenir. Si elle ne comprend pas quel est le problème, elle devrait assumer toute la charge mentale et ensuite raconter comment cela s'est passé pour elle. En fin de compte, peu importe qui fait ou assume combien, qui trouve cela plus facile et qui ne le fait pas. Chacun comme il peut.

2. Répartition des tâches :En principe, toutes les tâches quotidiennes qui affectent les deux parties doivent être réparties équitablement entre les deux parties. L’un s’occupe du ménage, l’autre s’occupe des enfants ou vice versa. Peu importe, l’essentiel est que les deux s’impliquent.

3. Assumer la responsabilité :Les personnes qui portaient jusqu'à présent peu de charge mentale et qui ont tout transmis à leur partenaire devraient apprendre, d'une part, à reconnaître la charge mentale et, d'autre part, à assumer la responsabilité du fardeau partagé. Après tout, une relation n’est pas un plaisir à sens unique où une personne perd et l’autre gagne.

4. Apprenez à déléguer :Supposons qu'une personne soit habituée à porter constamment la charge mentale des deux. Il ne lui sera alors peut-être pas facile de remettre les choses en main et de ne pas anticiper en même temps. C'est pourquoi il est important, surtout pendant la période de transition, d'apprendre à déléguer et à être capable de confier les tâches. La confiance joue ici un rôle important.