L'entraînement pliométrique est le sport tendance parfait pour tous ceux qui ont peu de temps et qui veulent se mettre en forme

En fait, nous avons prévu de faire plus de sport. Mais le temps est rareEt pour de nombreux sports, nous devions nous équiper d'équipements pour commencer. Nous n'acceptons plus ces excuses en 2025. PourFormation des pliométriques, ce qui est en train d'être excité partout, vous n'avez pas du tout besoin de tout cela.Le sport tendance ne nécessite aucun appareils et accessoires et peut. Nous vous dirons comment fonctionne la pliométrie.

La formation plymoétrique vient à tous ceux qui passent sur nos lèvres aussi vaguement que nous. Le sport tendance prend peu de temps et peut facilement être fabriqué à domicile. Ce dont vous avez besoin pour cela ne sont en fait que des vêtements de sport et la motivation pour sortir dans une courte période. La pliométrie est également appelée formation de saut et est une forme d'entraînement qui vise à améliorer la force rapide et l'explosivité des muscles. Il est basé sur des mouvements rapides et puissants que les muscles utilisent en peu de temps. Ce type d'entraînement utilise le cycle d'étirement des muscles, dans lequel un étirement rapide (phase excentrique) se déplace directement dans une contraction (phase concentrique). Tout cela semble très théorique maintenant, mais ne vous inquiétez pas, est en fait très facile (au moins dans l'exécution).

Une chose que nous pouvons vous promettre, la pliométrie est simplement dans l'exécution, mais assez épuisante. Mais aussi assez efficace. Les exercices de saut puissants et explosifs entraînent une puissance rapide, une coordination et un équilibre - et bien sûr les Mukkis. Un exemple typique de l'entraînement pliométrique consiste à sauter des exercices tels que des sauts de boîte, dans lesquels vous sautez de l'accroupissement sur une plate-forme accrue, ou des sauts de profondeur, dans lesquels vous sautez d'une position accrue et sautez immédiatement dans la position d'origine. Les autres exercices comprennent des sauts de selles, des burpees et des poussées explosives. Nous avons conçu un plan de formation approprié pour cela:

La chose la plus importante pour l'entraînement pliométrique est que vous vous réchauffez toujours bien. Sinon, le risque de blessure est trop grand. Créez ensuite une certaine liberté dans votre appartement et prenez un tabouret ou un autre objet stable qui a la bonne hauteur. Alternativement, vous pouvez également aller au parc suivant si vos voisins pouvaient se sentir dérangés - avec un courtIls sont déjà réchauffés directement. Des bancs de stationnement ou des murs bas sont disponibles ici, sur lesquels vous pouvez bien sauter. Et puis il peut réellement commencer. Nous avons une fois conçu un exemple de plan à quoi pourrait ressembler la formation pliométrique. Vous pouvez l'adapter et le changer à tout moment en fonction de vos propres souhaits:

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Ce plan de formation est conçu pour un niveau avancé. Pour le début, nous vous recommandons de faire une seule phrase de chaque exercice, puis de nous sentir lentement - ou de commencer la moitié des exercices en premier.

Après un entraînement aussi explosif, les jambes brûlent. Par conséquent, plus de deux à trois fois par semaine ne devraient pas être achevées de pliométrie, et il devrait y avoir au moins deux jours de temps de régénération entre les unités. La chose pratique à propos de l'entraînement pliométrique est que vous pouvez l'intégrer dans la routine sportive comme vous vous sentez. Soit comme une formation indépendante, soit en éliminant des exercices individuels et(Entraînement d'intervalle à haute intensité) ou un rond de jogging pousse l'intermédiaire. De plus, vous pouvez varier avec l'intensité - par exemple dans la quantité de l'objet à discuter - adapter les exercices individuels, réduire le numéro de répétition ou simplement omettre. Tout comme c'est le mieux pour eux. Demandez oui, mais pas submerger. Sinon, vous retrouverez à nouveau des excuses bientôt.