- Fixer des priorités – sur le plan privé et professionnel
Les listes de choses à faire semblent interminables ? Ensuite, vous devez maintenant définir consciemment des priorités : quelles tâches professionnelles sont vraiment importantes et quelles traditions contribuent réellement à une fête harmonieuse ? Vous n'êtes pas obligé de danser à chaque fête de Noël - mais il est bien sûr important et souvent enrichissant de regarder au-delà de votre propre « assiette de Noël ». Que ce soit pour essayer de nouvelles traditions ou pour aider ceux qui ont besoin de soutien pendant cette période. - Tracez des limites – même à Noël
Dire non n'est pas la même chose que dire non : si cela vous est encore difficile, vous pouvez combiner le non avec des informations supplémentaires - par exemple avec une contre-offre, une condition ou simplement avec une demande de réflexion pendant une courte période. . Par des compromis tels que « Malheureusement, je ne peux pas faire le discours pour la fête de Noël, mais que pensez-vous si j'apporte quelques idées d'ici demain ou « Malheureusement, je ne peux pas le faire avant Noël, reparlons-en ? nouvelle année », un non est souvent perçu de manière plus positive. Un rejet diplomatique peut vous aider à vous sentir plus à l’aise pour défendre vos propres besoins et fixer des limites. Si vous avez encore du mal à dire non, vous pouvez trouver des conseils utiles sur les plateformes d'apprentissage numérique telles que LinkedIn Learning - par exemple dans le cours « Dire non et fixer des limites conscientes ». - Planifiez des pauses – pour la santé et la productivité
Des vacances régulières sont importantes pour la récupération physique et mentale, ce qui favorise la santé et la productivité à long terme. Cela est particulièrement vrai en période de stress. Pour que vous puissiez passer la période d'avant Noël en toute sérénité, vous devriez planifier vos vacances à temps - et peut-être prendre quelques jours non seulement autour de la fête, mais aussi au début du mois de décembre ? Assurez-vous de soumettre la demande de congé à temps et de tenir votre équipe informée afin que toutes les dispositions nécessaires puissent être prises. Mais même de courtes pauses dans le travail quotidien peuvent faire des merveilles. Si vous passez beaucoup de temps devant l'écran, vous devriez régulièrement accorder une petite pause à vos yeux et sortir de temps en temps au grand air de l'hiver. Après tout, la vie professionnelle est un marathon, pas un sprint – cela demande de la persévérance. - Communiquez vos besoins
Faites-nous savoir à temps si vous avez besoin d'une pause ou si vous ne pouvez pas assister à un événement. C'est tout à fait normal de dire « non » parfois sans se sentir mal. - Programmer des pauses
Évitez les excès pendant les vacances. Faites de courtes pauses pour vous détendre, qu'il s'agisse d'une promenade au grand air ou simplement d'une courte pause avec un livre. - Répartir les tâches
Invitez votre famille et vos amis à assumer des tâches au lieu de tout faire vous-même. Qu'il s'agisse de recevoir des cadeaux ou de préparer le repas des Fêtes, partagez les responsabilités pour réduire le stress. - Soyez flexible et détendu
La perfection n'est pas le but. Permettez-vous de prendre du recul et de voir les choses avec lâcheté. Toutes les traditions ne doivent pas nécessairement se dérouler exactement comme prévu – profitez du moment présent. - Évitez la sur-planification
Autorisez des moments spontanés. Lorsque votre agenda est trop chargé, vous vous sentez vite dépassé. N'hésitez pas à prévoir du temps non structuré pour simplement vous détendre et profiter. - Fixez des limites lorsque vous planifiez des cadeaux
Pensez dès le début au montant que vous souhaitez dépenser en cadeaux et respectez votre budget. Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse du cadeau le plus cher ou le plus élaboré : les petits cadeaux bien pensés sont souvent les plus beaux. - Concentrez-vous sur l'essentiel
N'oubliez pas que Noël ne se limite pas aux cadeaux et aux préparatifs des fêtes. Utilisez le temps pour vous connecter avec vos proches et appréciez les moments que vous passez ensemble au lieu de vous laisser stresser par les attentes extérieures.
Une période de l’Avent contemplative ? Ce serait sympa ! Au lieu de la lueur des bougies et de l’odeur des biscuits, c’est souvent l’agitation qui règne en maître.. Organiser des visites familiales, rechercher les cadeaux parfaits et planifier minutieusement le menu de Noël mettent même les planificateurs expérimentés à rude épreuve. À cela s’ajoute le stress au travail. Les projets finaux doivent être terminés et avant de partir en vacances de Noël, vous voulez en retirer le plus possible. L’anticipation anticipée se transforme rapidement en un exercice d’équilibre angoissant entre le travail, la famille et les préparatifs des vacances.Le burn-out de Noël approche.Mais la période de l’Avent ne doit pas nécessairement se transformer en stress.Avec un peu de structure, des attentes réalistes et peut-être une dose de calme, le chaos d’avant Noël peut se transformer en un peu de contemplation.
Vacances sans stress : comment prévenir l'épuisement professionnel à Noël
Combien de fois avez-vous entendu la question cette année : « Alors, êtes-vous déjà dans l’esprit de Noël ? » Et combien de fois les poils sur votre nuque se sont-ils dressés en pensant à la liste interminable de choses à faire ? L'idée d'un moment parfait dans le cercle demet beaucoup de gens sous beaucoup de pression. La pression de consommer et l’exigence d’une harmonie parfaite font de Noël la période la plus stressante de l’année pour beaucoup. Nous avons des conseils pour vous aider à profiter de la période de l’Avent – sans vous épuiser à Noël.
La différence entre le burn-out de Noël et le burn-out général
Le terme burnout de Noël décrit une forme spécifique d’épuisement et de stress qui survient pendant la période des fêtes. Il s’agit d’une forme d’épuisement mental et émotionnel qui provient souvent de la pression d’acheter des cadeaux, d’organiser des événements festifs, de répondre aux attentes de la société et de prendre soin de sa famille et de ses amis. Ce stress peut entraîner un sentiment d’accablement et d’épuisement, particulièrement visible à Noël. L’épuisement général, quant à lui, est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental généralement provoqué par un stress chronique au travail ou dans d’autres domaines de la vie. Un syndrome d'épuisement professionnel classique comprend des symptômes tels que l'épuisement, le cynisme, un sentiment d'aliénation par rapport au travail et le sentiment d'être moins productif. La principale différence réside donc dans la cause : alors que l'épuisement professionnel normal est souvent causé par un stress professionnel à long terme, l'épuisement professionnel de Noël est étroitement lié aux exigences spécifiques et au stress entourant les vacances.
Comment éviter l'épuisement professionnel au travail à Noël
Malheureusement, il y a certaines choses que vous ne pouvez pas changer : les supermarchés seront bondés et vous vous demanderez quoi offrir. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire, notamment au travail, pour éviter de tomber dans l’épuisement professionnel à Noël. Gaby Wasensteiner, experte en carrière chez LinkedIn, a quelques idées.
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Famille et cercle d’amis : pour que le burn-out de Noël n’ait aucune chance
Mais peut-être que ce n'est pas du tout çale problème, mais la vie privée. Avez-vous vraiment besoin de rencontrer votre meilleur ami avant la fin de l'année ? Qui achète l’arbre et qui prépare le festin ? Cela crée un stress inutile et le 24 décembre, vous serez accroché aux cordes, épuisé. Personne ne veut cela, cela signifie donc planifier à l’avance, communiquer et s’accorder des pauses.
Burnout de Noël : le réveillon de Noël n'a pas besoin d'être parfait pour être parfait
Quand nous pensons tous aux meilleures vacances de Noël, nous ne pensons pas au sapin de Noël décoré ou au repas de 5 plats. Mais nous pensons certainement à ceux avec qui nous avons passé les jours de fête - et c'est la chose la plus importante de toutes. Noël, le Nouvel An, le Nouvel An - ces moments particuliers offrent l'occasion de regarder à l'intérieur et de se poser la question : « Comment je me sens vraiment ? » Pour pouvoir répondre honnêtement à cette question, il faut du temps et des personnes, qui t'accepter tel que tu es. La règle générale est la suivante : n'attendez pas qu'il soit trop tard et fixez des limites à temps. Car dans l'agitation de la vie quotidienne, il arrive vite que nous mettons nos propres besoins de côté et que nous ne communiquons nos limites que lorsque nous sommes déjà mentalement et physiquement à nos limites. En prenant des mesures précoces, vous pouvez éviter que les choses n’en arrivent aussi loin et traverser plus sereinement la période stressante d’avant Noël.
