Ces 6 habitudes sont du poison pour notre santé mentale - et ces conseils ont des thérapeutes contre
Pratique régulièrementpeut être positif sur l'humeur et le spirituelavoir un impact. Parfois, vous n'avez pas à établir de nouvelles habitudes pour vous sentir mieux, mais lâchez les anciens motifs, vous vous êtes faufilé (en partie inconsciemment).
Parce que les experts sont certains: de nombreux comportements quotidiens peuventdommages à long terme. La difficulté: certaines d'entre elles sont si profondément enracinées en nous que nous remarquons à peine qu'elles nous chargent encore et encore ou gâchent l'humeur.
C'est pourquoi nous avons demandé à cinq thérapeutes expérimentés de nous appeler les habitudes les plus courantes qu'ils aimeraient que les gens les repoussent au profit de leur santé mentale. Les experts expliquent pourquoi les habitudes sont si insidieuses - et quels comportements alternatifs peuvent être formés à la place:
1. Passez beaucoup de temps de la journée avec des couvées - et non avec la réalité
Il est tout à fait normal de penser aux choses (ou à s'inquiéter) qui se sont produites dans le passé ou qui pourraient se produire à l'avenir, explique le DrElisabeth Morray, Psychologue de Boston. Bien sûr, l'énergie mentale est évoquée, par exemple pour réfléchir à l'argument avec la mère hier soir ou pour vous demander si vous obtenez le transport attendu depuis longtemps ou non.
La réflexion peut aider à apprendre des erreurs passées, pour planifier un aperçu de l'avenir. Mais: nous devons prendre conscience de commentbeaucoupLe temps que nous passons avec de telles pensées. Parce que l'agitation mentale et l'agitation nous déchire également du présent et nous empêche de ce que nous faisonsdroitDes exrintions, expérimentées en totalité, explique le Dr Morray.
Quiconque est resté dans le vortex de ses propres pensées ne manque pas seulement sa propre vie, mais ils ont également mis leur santé mentale en jeu à long terme: «L'accent mis sur le passé est souvent avecconnecté et l'accent mis sur le", a expliquéRebecca Hendrix, Psychothérapeute de New York. «Si vos pensées sont prises dans le passé, vous ferez souvent ce que vous avez fait à l'époque - et si vos pensées se concentrent sur l'avenir, vous pourriez agir d'une manière qui se concentre sur quelque chose qui ne se produit pas du tout», ajoute Docteur Morray.
Par exemple, vous évitez une conversation importante parce que vousCraint,qu'il dégénère dans les litiges ou hésite le début d'un projet parce qu'unforeursque le patron ne l'aimera pas de toute façon.
Comment ça peut être mieux:Docteur Morray propose que la technologie de défusion gagne à distance. Au lieu de dire: "Xy est mauvais", vous pouvez dire: "J'ai çaPenséesque xy est mauvais. " "Cela ne semble être qu'un petit changement, mais la mémoire que ce n'est qu'une pensée et non la réalité fixe peut aider à lutter contre la négativité à long terme."
2. Utilisez des conséquences négatives comme motivation
Quiconque a déjà dit: "Je ne peux aller aux toilettes que si je l'ai fait" ou "Je ne peux pas déjeuner avant de ne pas avoir terminé cette tâche", cette mauvaise habitude a succombé.
Malheureusement, ce qui fonctionne comme l'auto-discipline a d'abord l'effet mental que nous nous punissons inutilementLisette Sanchez,Psychologue de Long Beach, Californie. Parce que si vous ne faites pas quelque chose d'une certaine manière ou à un certain moment, c'est tout à fait correct. "Vous êtes un adulte en libre arbitre et vous pouvez créer d'autres systèmes qui vous aident à faire des choses", a déclaré l'expert.
Mais non seulement la punition d'utiliser également la promesse d'une récompense comme motivation peut être une affaire glissante. Il est certainement utile de vous dire que vous obtenez une petite récompense, par exemple un Matcha Latte lorsque vous faites une tâche. Mais au fil du temps, il y a un risque que nous renforçons l'idée fausse que nous ne gagnions quelque chose de bien que si nous faisons un effort.
Comment ça peut être mieux:Rendre la tâche plus confortable. Nous n'avons pas besoin de pain de sucre ou de fouet pour faire quelque chose, dit le Dr Sanchez: «Vous pouvez manger le pain de sucre,alors queIls font quelque chose. " Dites pourquoi pas simplement boire un Matcha Latte,alors queVous fouillez les e-mails plutôt que par la suite. Si vous rendez une tâche (difficile) plus agréable, il est plus facile de se concentrer dessus et de le terminer.
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3. Comparez aux autres
La plupart des gens savent probablement que cela n'apporte rien de bien pour prendre le succès (ou les échecs) des autres comme un critère pour le leur. Et pourtant, c'est dans la nature humaine de juger où vous êtes par rapport aux autres. "Nous essayons constamment de découvrir:" Suis-je mieux? "," Suis-je pire? "," Suis-je plus intelligent? "," Cette personne a-t-elle plus que moi? "", A déclaré Elisabeth Morray.
"Une fois que vous vous voyez comment vous réagissez aux autres, vous découvrirez à quelle vitesse vous serez attiré dans l'évaluation et l'évaluation." C'est particulièrement frappant - et dangereux - à, où les gens ont tendance à ne partager que les faits saillants de la vie.
Comment ça peut être mieux:Il est peu probable qu'il puisse garer complètement ce comportement, explique Elisabeth Morray. Cependant, il peut être utile d'attirer l'attention sur vous-même d'une manière non valable. Par exemple, en faisant une pause et en pensant: «Je viens de remarquer que je me compare à cette personne. N'est-ce pas intéressant que je fasse ça? "
"Cette observation peut réduire votre propre réaction et interrompre la spirale négative", a déclaré Morray. "Cela semble idiot, mais si vous faites une pause une seconde, vous pouvez avoir la prise de conscience libératrice que cette pensée ne nécessite pas de réaction ... et vous pouvez le laisser aller immédiatement."
Ceux qui souffrent d'envie ou d'auto-comparaison conseillent très souvent le Dr Sanchez à ne pas traiter pourquoi, mais plutôt à se concentrer sur l'élimination des déclencheurs. Une façon directe de le faire: éviter les médias sociaux (au moins pendant un certain temps). "Nous voulons tous pouvoir simplement espérer les autres s'ils semblent passer un bon moment et poster cela - mais parfois nous n'avons pas cette capacité mentale, et ça va."
Tout comme vous quittez une fête, si vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez rester à l'écart du contenu en ligne qui a le même effet.
4 .. Réduisez souvent ou pratiquez l'auto-criticisme
Beaucoup de gens ne se comparent pas avec les autres, mais sont devenus un auto-échéance négatif ou ont des accusations pour quelque chose qu'ils ont (pas) dit ou (pas) dit.
Le problème: de telles pensées critiques peuvent facilement dégénérer - en nous dépensant. Par exemple, lorsque vous vous dites "Je vais toujours mal, ou je ne suis jamais bon en y", expliqueTracy Ross,Thérapeute de la paire de New York. Ces auto-exploits génériques négatifs sont particulièrement stressants, mais aussi des compétences moins évidentes sont problématiques.
"L'utilisation de mots comme« devrait »ou« doit »en relation avec des choses qui ne représentent pasconduiredevrait, ainsi que la réduction ou la banalisation de vos propres performances, tout est des exemples subtils de soi-même », expliqueShira Collings,Thérapeute de Newtown, Pennsylvanie. "Si vous vous harcèle de cette manière, cela peut réduire l'estime de soi et, dans le pire des cas, contribuer à la dépression et à l'anxiété", explique Collings.
Et: ce genre de commentaires nous démotivra. Parce qu'il est beaucoup plus probable qu'ils vous amèneront à vous retirer et à vos objectifspasPersécuté, ajoute Collings.Dans une étudeAvec athlète: à l'intérieur et musiciens: à l'intérieur, il a été constaté que l'auto-criticisme est négativement lié à la motivation enUne autre étudeétait associé à la couvaison et à la procrastination. Ou comme le dit Ross: "Paralyse l'auto-criticisme à l'auto-criticisme sévère, s'affaiblit et se tient sur le chemin."
Comment ça peut être mieux:Semblable au point 3 - Gardez un auto-élan négatif. «Si vous attrapez la façon dont vous vous critiquez, vous pouvez dire:« My: E strict: r juge: in. »» Le but est de séparer la langue dure de notre perception de soi et de cette manière à se rappeler que ces critiques ne sont pas vérités. Collings et Hendrix suggèrent la prochaine fois que nous nous évaluons comme si nous parlions à Friend: Inside - ce qui est certainement sympa.
5. Écrivez toute la journée parce queunLa chose était mauvaise
Les petits ennuis et les revers font partie de la vie quotidienne. Nous renversons du café sur notre chemise préférée, ou un collègue envoie un e-mail sur un ton défautuel. Si ces choses se produisent le matin, vous pouvez vous sentir comme des signes négatifs pour toute la journée: "Soudain, nous avons le sentiment que ce sera une journée terrible", explique le Dr Sanchez. Mais le problème, si vous attribuez une si grande influence à un ou deux événements malheureux, c'est qu'un puise dans le piège du «biais de confirmation», explique Sanchez. Ceci, appelé «erreur de confirmation» en allemand, signifie: «Nous décidons que ce sera une mauvaise journée et cherche maintenant toutes les façons de prouver que c'est vrai», explique-t-elle.
Comment ça peut être mieux:«Pour parler constamment que tout est génial», Dit le Dr Sanchez. «Cependant, ce que vous pouvez faire, c'est réagir avec une approche plus neutre que la réalité négative des circonstancesainsi queVotre capacité à accorder le cours reconnaît.
Par exemple, vous pourriez dire que cette chose était vraiment difficile à faire face et il est compréhensible que vous vous sentiez épuisé - puis prenez dix minutes pour faire quelque chose qui aime juste. » Regardez des vidéos de chats drôles, faites des appels avec votre meilleur ami ou similaire.
6. assumer la responsabilité des sentiments des autres
Ne comprenez pas: l'empathie est grande. Mais c'est quelque chose de différent que d'admettre que les préoccupations et les sentiments des autres déterminent vos propres actions. "Que quelqu'un d'autre soit déçu, en colère ou triste de quelque chose que vous faites ne devrait pas être décisif pour que vous le fassiez - à condition que vous agiez en harmonie de vos valeurs", a déclaré la thérapeute du couple Tracy Ross. Parce que si vous entrez dans ce comportement à long terme, risquez leproprePour négliger les sentiments qui sont malheureux.
Comment ça peut être mieux:Cela prend conscience que ce n'est pas votre propre tâche de satisfaire toutes les personnes autour d'eux - surtout pas si vous prenez une décision qui vous convient. "Par exemple, le fait qu'ils se souviennent ne peuvent pas vraiment contrôler la façon dont les autres pensent de quoi que ce soit de quoi que ce soit peut être libératrice. "Alors pourquoi devriez-vous essayer de faire cela au détriment de vos propres sentiments et valeurs?"
La plupart des gens ont une tendance naturelle aux comportements énumérés ci-dessus - beaucoup d'entre eux sont aggravés de la manière malsaine comment la société mesure le succès et la sympathie. Il est donc tout à fait compréhensible si nous montrons certains ou même tous ces comportements. La bonne nouvelle: si nous prenons conscience de vous, nous pouvons apprendre à prendre des mesures pour laisser des modèles stressants derrière.
Cet article a été réalisé avec des passages de texte de notre collège: à l'intérieur de soi.
