Chia Water dans l'auto-test: "J'ai bu un verre d'eau avec des graines de chia tous les matins et mon niveau d'énergie a beaucoup changé"

Chia Water: Health Indluencers: Inside Jure maintenant par ce hack de superaliments. Et notre éditeur effectue le test de soi

Être absolu pendant un momentCélébré et accompagné de nombreux influenceurs de la santé: régulièrement sur le muesli ou dans le. Cependant, les graines sont actuellement célébrées sous une forme complètement différente. À savoir comme ajout dans l'eau. Ainsi pris, les graines devraient donner un véritable coup de pouce à l'énergie le matin, aidant sonAvoir un œil sur - et même empêcher une sensation de faim incontrôlée pendant la journée. Bien sûr, j'ai dû essayer ce hack de santé!

La promesse de l'eau du chia: augmentation de l'énergie avec des fibres et des protéines importantes

Quiconque boit un verre d'eau chaque jour avec les graines de chia remuées quotidiennement, du moins la promesse qui bourdonne sur le filet, non seulement ne se fournit directement avec un liquide important, que nous oublions souvent dans la vie quotidienne mouvementée (non,Ne devrait pas être la seule chose que nous prenons avant la pause du déjeuner) - Les graines de chia contiennent également des fibres importantes et même des protéines qui garantissent que nous passons la journée renforcée, même si notre petit-déjeuner à la hâte n'est qu'un toast.

En plus de cela, cela devrait également nous aider à nous remplir plus longtemps et lepour rester plus stable. Donc, si vous n'avez pas le temps de préparer des graines de suralimentation ou du pudding au chia, le piratage d'eau de Chia pourrait vous faire bien. Je voulais en savoir plus et l'essayer pendant un mois.

Eau quotidienne de chia: c'est ma conclusion après un mois d'auto-test

J'ai donc prévu de boire un verre d'eau de chia tous les jours, en fin de matinée, car c'est généralement le moment où ma glycémie se brise et j'ai besoin d'une raison pour me souvenir délibérément de l'apport fluide après une matinée stressante. Et les effets étaient vraiment (!) Notables.

Après quelques jours, je me sentais vraiment bien. Non seulement les envies de l'après-midi ont échoué, mais je me suis également senti plus concentrée et plus claire dans ma tête. Après deux semaines, j'ai même eu des compétences énergétiques soudaines par jour, parfois où je ne peux généralement pas me libérer un double expresso de mon brouillard cérébral. J'ai également remarqué qu'après les repas, je n'ai pas été tué, ma profondeur de l'après-midi était plus douce et le sentiment de plénitude et les ballonnements que j'avais autrement après une longue journée de travail ont presque complètement disparu.

Mais le meilleur de tout? Si j'ai mangé un peu trop tard pour le déjeuner, je ne me fais pas ce trou dans l'estomac, accompagné des autres attaques de vertiges et tremblantes, ce que mon faible taux de glycémie m'a donné autrement.

Bien sûr, personne n'est comme l'autre, et les avantages des graines de chia dans l'eau peuvent être différents pour toute personne. Donc, si vous voulez essayer le test vous-même, vous en savoir plus sur les faits médicaux sur les graines de chia et l'eau du chia, les avantages possibles, mais aussi sur les effets secondaires potentiels:

Tous les faits médicaux sur l'enregistrement quotidien du chia (eau) à un aperçu

Souhaitez-vous en savoir plus? Ici, vous pouvez lire tout ce que vous devez savoir sur les graines de chia et l'eau du chia pour la teneur en nutriments à la question du moment où le meilleur moment pour la superaliment est, aux effets secondaires potentiels de l'enregistrement régulier du chia.

• Quels ingrédients ont des graines de chia - et pourquoi sont-ils si bons pour notre santé?
• Cet effet a un enregistrement de chia (eau) ordinaire sur le corps?
• Quel est le meilleur moment pour consommer des graines de chia?
• L'eau Chia ou Chia aide-t-elle à la perte de poids?
• Comment préparer les graines de chia dans l'eau
• Chia ou chia quotidien: ces effets secondaires possibles peuvent se produire et vous pouvez les éviter

Quels ingrédients ont des graines de chia - et pourquoi sont-ils si bons pour notre santé?

«Les graines de chia sont un véritable ensemble de nutriments et offrent une variété d'avantages de santé», explique Alma Simmons, nutritionniste à l'Ohio State University Wexner Medical Center. "Les éléments les plus importants sont les fibres, les protéines, les acides gras oméga-3, les minéraux-calcium, le magnésium, le phosphore et le potassium ainsi que les antioxydants."

"Les graines de chia contiennent de nombreuses fibres et de graisses saines et peu ou pas de force, ce qui en fait un excellent choix lorsqu'il s'agit de devenir plein et d'éviter les conseils de glycémie et d'insuline", ajoute Ali Chappell, PhD, MS, RD, RD, expert en SOPK , Reproduction Endocrinologue et fondateur de Lilli Health.

En un coup d'œil ingrédients:

• Fibre

"Les charges soutiennent un microbiome intestinal sain, favorisent une digestion régulière et peuvent réduire le risque de maladie cardiaque en améliorant le cholestérol et le contrôle de la glycémie", explique Simmons.

• protéine

«La protéine est importante pour la structure et la réparation des tissus, la production d'enzymes et d'hormones et la préservation de la masse musculaire. Il contribue également à la sensation de satiété, ce qui réduit les envies et favorise un contrôle du poids sain », poursuit Simmons.

• Acides gras oméga-3

Selon Simmons, les acides gras oméga-3 aident à réduire le risque de maladie cardiaque en améliorant la pression artérielle, en réduisant la pression artérielle et en réduisant l'inflammation. Ils soutiennent également la fonction cognitive et la santé mentale.

• calcium

"Le calcium supporte des os et des dents forts, le magnésium contribue au maintien d'une fonction musculaire saine et d'un rythme cardiaque uniforme, et le potassium est important pour réguler l'équilibre fluide, les contractions musculaires et les signaux nerveux", explique Simmons. "Ces minéraux contribuent ensemble au puits physique général."

• Antioxydants

"Enfin, les antioxydants jouent un rôle clé dans la prévention des dommages cellulaires qui peuvent entraîner des maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiaques et les symptômes liés à l'âge", explique Simmons. "Ils soutiennent également la santé de la peau et de la fonction immunitaire."

Cet effet a une absorption régulière du chia (eau) sur le corps

"Lorsque les graines de chia sont données dans un liquide, elles les absorbent et se développent afin qu'une texture de type gel survienne", explique Supatra Tovar, Psyd, RD, des nutritionnistes enregistrés spécialisés dans des relations saines avec l'alimentation et la nutrition. "Cette formation de gel est due à la fibre soluble dans les graines de chia et peut favoriser la digestion."

Mais les graines de chia en combinaison avec du liquide sont également utiles pour le contrôle de la glycémie et pour la régulation de la faim. Ce liquide ne doit pas nécessairement être un verre d'eau; Le pudding au chia classique ou les graines sur la nuit-nights conduisent également à cet effet, explique Tovar.

Avantages de la vue d'ensemble du chia ou du chia

• Contrôle de la saturation et de l'appétit

"En raison de la teneur élevée en fibres et en protéines des graines de chia, vous pouvez contribuer à une meilleure sensation de satiété lorsqu'elle est ajoutée à l'eau, à un repas ou à un dessert, alors que vous gonflez dans le liquide et atténuant l'appétit", explique Jennifer Beery, RD, nutritionniste chez Orlando Health.

• Amélioration de la digestion

"La fibre contenue dans les graines de chia rend la chaise plus pleine, ce qui peut empêcher la constipation et assurer des selles régulières", explique le Dr Tovar.

• Contrôle de la glycémie

"Le gel de chia ralentit l'absorption des glucides, ce qui peut aider à stabiliser la glycémie après les repas, ce qui profite aux personnes souffrant de sensibilité à l'insuline ou de diabète", explique le Dr Tovar. Docteur Chappell et ajoute que le gel de chia est également exempt de force. "Cela signifie que vous n'avez qu'un impact minimal sur la glycémie et les taux d'insuline."

• Amélioration des selles

"La fibre contenue dans les graines de chia, en particulier la soluble, forme une substance semblable à un gel en relation avec l'eau qui peut contribuer à réguler les selles et à améliorer la fonction digestive générale", explique Simmons. "Elle peut aider à prévenir la constipation et favoriser un microbiome intestinal sain."

De plus, l'effet hydratant des graines de chia (en raison de sa capacité à absorber l'eau) peut aider à rendre la chaise plus douce et à améliorer la digestion, dit-elle.

Quel est le meilleur moment pour consommer des graines de chia?

"Le meilleur moment pour la consommation de graines de chia dépend de vos objectifs", explique le Dr Tovar. «La consommation de graines de chia le matin, par exemple dans l'eau ou en ajout au petit-déjeuner, peut vous aider à être plein jusqu'au déjeuner et à ne pas manger trop. La consommation de graines de chia avant l'entraînement peut également améliorer l'hydratation et offrir une source d'énergie constante.

L'eau Chia ou Chia aide-t-elle à la perte de poids?

"Les graines de chia peuvent être un bon ajout à un plan pour réduire le poids, car leurs graisses saines et leurs fibres contribuent à rester plein plus longtemps", explique le Dr. Chappell. "Cependant, ce ne sont pas un aliment" magique "pour perdre du poids", ajoute le Dr Tovar. «En raison de leur teneur élevée en fibres et en protéines, ils favorisent le sentiment de satiété, ce qui peut aider à réduire l'apport calorique total. La clé de la perte de poids est toujours une alimentation équilibrée et une consommation de calories équilibrée, mais les graines de chia peuvent compléter ces efforts en rendant les repas plus de garniture. »

"Signifie que si vous choisissez des graines de chia, vous devriez toujours garder une alimentation globale saine et équilibrée", a déclaré Beery. "Faites attention à au moins 150 minutes d'activité physique de l'intensité moyenne et effectuez un entraînement en force au moins deux fois par semaine pour atteindre vos objectifs de perte de poids."

Comment préparer les graines de chia dans l'eau

Pour préparer l'eau du chia, Simmons recommande la recette suivante:

1. Mélanger 1 à 2 cuillères à soupe de graines de chia avec environ 1 tasse (8 onces) d'eau.
2. Laissez le mélange pendant 10 à 15 minutes afin que les graines de chia puissent absorber l'eau et former une consistance de type gel.
3. Vous pouvez boire le mélange tel quel, ou affiner avec un citron éclaboussant, du citron vert, du miel ou d'autres édulcorants naturels.

Chia ou chia quotidien: ces effets secondaires possibles peuvent se produire et vous pouvez les éviter

"Chez certaines personnes, l'absorption des fibres doit être augmentée progressivement, car trop de fibres peuvent rapidement conduire à des flatulences, une constipation ou une diarrhée jusqu'à ce que le corps s'y soit habitué", explique le Dr Chappell.

Simmons et Beery conviennent: "Une augmentation soudaine de la consommation de graines de chia peut entraîner des problèmes digestifs ou d'autres effets secondaires, surtout si vous n'êtes pas habitué à un régime riche en fibres", explique Simmons. Beery recommande donc d'aller lentement: "Commencez par une cuillère à soupe tous les jours et augmentez progressivement le montant à deux cuillères à soupe."

Cet article vient de notre collège glamour: à l'intérieur des États-Unis.