D'ailleurs, si notre taux de cortisol est trop bas, certains symptômes se transforment en l'inverse : une perte de poids, une fatigue persistante, des étourdissements ou une forte sensation de faiblesse peuvent résulter d'un manque de cortisol.
Des niveaux de cortisol trop élevés ? Ce sont des causes possibles
Comme c'est souvent le cas, les raisons d'un taux de cortisol élevé et donc dangereux sont individuelles. Cependant, certaines causes sont souvent responsables d’un déséquilibre des niveaux hormonaux.
Causes courantes des niveaux élevés de cortisol
- stress chronique (professionnel ou privé)
- problèmes personnels
- Perturbation de la production hormonale (syndrome d'écrasement)
- tumeurs bénignes
Baisser le cortisol : conseils pratiques au quotidien
Notre façon de vivre a un impact énorme sur la nôtreet aussi sur nos niveaux d'hormones. À qui appartientNiveaux de cortisol inférieursSi vous le souhaitez, vous devez viser un équilibre entre activité et relaxation et stress et repos.
Mais ne vous inquiétez pas : euhCortisol inférieurTout le monde n'est pas obligé de pouvoir, mais veillez simplement à ce qu'il y ait des moments de repos appropriés et compensatoires. Il y en a plusieursAbaissement du cortisol,que nous pouvons assez bien intégrer dans notre vie quotidienne.
Rituels du soir pour un sommeil réparateur
Euh, vraiment bienPour y parvenir, nous devons pouvoir nous détendre le soir. Les rituels du soir peuvent aider, non seulement à apporter une continuité dans notre vie quotidienne, mais aussi à contribuer activement à notre relaxation. Vous savez mieux que quiconque ce qui vous détend, mais voici quelques idées de rituel le soir :
- -Session
- Votre propre massage corporel avec un rouleau de fascia
- un guidéau lit
- deux chapitres en un divertissant
- Tenez un journal dans lequel les réflexions sur la journée peuvent être enregistrées
- 15 minutesentendre
Temps pour moi
Passer du temps seul présente d’innombrables avantages. L'un d'eux est queLe stress et donc aussi unréduire les niveaux élevés de cortisolpeut. Qu'il s'agisse d'un livre dans le parc, d'une promenade dans la zone piétonne ou d'une longue-Rituel dans votre propre salle de bain - l'essentiel est que vous vous accordiez consciemment du temps avec vous-même et que vous fassiez des choses que vous savez être bonnes pour vous.
Sport et exercice
L'exercice régulier est essentiel pour notre santé et peut égalementDiminution du cortisol.Des cours en salle de sport, une séance sur le tapis de yoga à la maison ou des balades en forêt/: Toutes les activités possibles qui vous maintiennent en forme et équilibrent vos niveaux de cortisol.
La mini pause
Vous pouvez également faire des mini-pauses pendant votre travail quotidien pour créer consciemment une petite oasis de détente pour vous-même. Avec une tasseà votre bureau, en faisant le tour du pâté de maisons ou même avec un petitÀ la machine à café, vous pouvez échapper brièvement à vos pensées et à votre éventuel stress et recharger vos batteries - et bien sûr donner une pause au cortisol.
Alimentation équilibrée
Une démarche consciente et équilibréecela vous donne de l'énergie etles fournitures dont vous avez besoin sont également essentielles et font une énorme différence.Cependant, l’alcool, la nicotine, les aliments gras et sucrés doivent être évités ou consommés avec modération et conscience.
Quels aliments réduisent le cortisol ?
Avec le bon régime, vous pouvez le faire efficacementDiminution du cortisol.Par exemple, vous pouvez :qui ont un effet très positif sur les niveaux de cortisol. Les acides gras oméga-3 se trouvent par exemple dans le poisson, les huiles de cuisson, les légumes comme le chou de Bruxelles ouet les noix et les graines.
En plus il y en a unrégime riche en fibrestrès utile à cet égard,Cortisol inférieurpour pouvoir. Les produits à base de céréales complètes, comme les haricots, les pois chiches, les carottes et les baies, sont particulièrement riches en fibres.
Peut-on également réduire le cortisol avec des comprimés ?
Il existe des médicaments qui peuvent influencer nos niveaux de cortisol. Si nécessaire, ceux-ci vous seront prescrits par votre médecin traitant. Cependant, la première chose qui est souvent conseillée est de commencer par les comportements de la vie quotidienne.Réduire le cortisolpour effectuer.
Qui lepour leAbaissement du cortisolpris en compte dans la vie de tous les jours, il y a donc de fortes chances de pouvoir se passer d'éventuels médicaments.
Vous pouvez également compter sur la puissance de la nature. Dans ce contexte, l'admission durecommandé (il existe par exemplesur Amazon). Il est considéré comme une aide naturelle et serait capable de soulager le stress et l’anxiété.
