Corps de torture: les 4 seuls exercices que vous devez faire pour cela
Le gentilest qu'ils sont accessibles à de nombreuses personnes - à tous égards: ils ne nécessitent pas d'adhésion, certains se sentent le plus à l'aise à la maison et vous pouvez les intégrer dans la vie quotidienne à tout moment. Parce que pour beaucoup, c'est déjà une barrière, la voie àpour prendre. Nous vous ressentons!
Mais cela ne signifie pas que vous êtes sur un style de vie de fitness ou défini,corps serrédoivent se passer. C'est pourquoi nous avons quatre courtsCompilé avec lequel vous pouvez utiliser le haut du corps, le bas du corps et lepeut s'entraîner.
Grâce à un mélange efficace de mouvements différents - des squats à l'aviron - tout le corps est entraîné. Et même si vous êtes davantage une équipe de moufles sportives, vous pouvez participer à l'entraînement court et constater rapidement que la force, l'équilibre et la coordination s'améliorent et le milieu du corps est renforcé, ce qui améliore l'attitude et l'équilibrepeut empêcher et faciliter les mouvements quotidiens.
Ces 4 exercices sont la routine d'entraînement parfaite pour un corps serré
La routine en un coup d'œil:
1. Squats et presse épaule
2. Échec latéral avec boucle du biceps
3. Un croisement à lambe et un aviron
4. TRIZEPS BONGBACK ET BUSTOCKS REGODABLE
Au mieux, effectuez quatre tours avec 20 répétitions par exercice et faites une pause entre les exercices pendant 30 secondes. Après chaque tour, vous vous offrez une pause de deux minutes. Vous répétez le tout quatre fois. Et si vous raccourcissez l'entraînement, ce n'est pas mal non plus: chaque étape vientEt au corps!
L'exercice: squats et presse épaule
C'est ainsi que cela fonctionne:Se tenir à terre et à tenir deux(ou deux bouteilles d'eau) à la hauteur de l'épaule. Aller au, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis appuyez sur et étirez vos bras sur votre tête.
L'effet:Cette combinaison renforce les jambes, les fesses et, Améliore l'équilibre et favorise la stabilité de base. Il vous aide à augmenter efficacement la force et l'endurance.
L'exercice: défaillance latérale avec boucle biceps
C'est ainsi que cela fonctionne:Tenez-vous debout et maintenez un haltère dans toutes les mains. Faites un large pas de côté pendant que vous passez votre poids à la jambe et à l'autrePermet d'étirer. Lorsque vous pliez vos genoux, vous abaissez les haltères de manière contrôlée. Appuyez sur votre chemin dans la position de départ et effectuez une boucle de biceps en soulevant vos haltères vers les épaules.
L'effet:Cet exercice resserre et renforce les jambes, en particulier l'intérieur des cuisses, ainsi que les biceps. En même temps, il améliore la mobilité et renforce le noyau, tandis qu'elle promeut l'équilibre et la coordination.
L'exercice: un levage croisé et un aviron à lambe
C'est ainsi que cela fonctionne:Tenez un haltère dans toutes les mains. Tenez-vous sur une jambe et rendez lentement le haut du corps vers l'avant pendant que vous étirez la jambe libre vers l'arrière jusqu'à ce que votre haut du corps soit parallèle au sol. Gardez les haltères sous vos épaules. Effectuez maintenant un train d'aviron en tirant les haltères dans la hanche d'une manière contrôlée, les coudes près du corps. Revenez ensuite à la position verticale. Si tu fais çaAu début, vous pouvez faire l'exercice sans haltère.
L'effet:L'entraînement complet du corps renforce les muscles des jambes et des fesses, renforce le bas du dos et active les muscles du fuselage. L'aviron entraîne également le haut du dos et letandis que l'équilibre et la stabilité sont améliorés.
L'exercice: pots-de-vin des triceps et fesses
C'est ainsi que cela fonctionne:Tenez un haltère dans toutes les mains. Mettez votre hanche, gréez légèrement avec vos genoux et avez tendance à avancer pour que votre dos reste droit. Pour le pots-de-vin du triceps, vous guidez les haltères près de votre corps, fléchissez vos bras, puis étirez-le. En même temps, vous pouvez soulever une jambe étirée pour activer le muscle de la gluture. Changez la jambe après quelques répétitions. Ici aussi, vous pouvez faire le mouvement du bras sans haltère.
L'effet:L'effet de cet entraînement est scientifiquement prouvé! Il façonne et renforce à la fois les triceps et les muscles des fesses. Cela améliore la puissance des bras, favorisé la stabilité dans le bas du dos et entraîne le sens de l'équilibre.
