Combien d'eau par jour suffit-il? La réponse surprenante selon les experts
Au cours de la nouvelle année, beaucoup prévoient-Routinen pour s'améliorer. Cela ne doit pas toujours signifier plus de cardioconduire ou un. En fait, il y a des changements beaucoup plus petits que vous pouvez apporter pour atteindre cet objectif. C'est pourquoi beaucoup prévoient de boire plus d'eau - ce qui vous rend tout à fait logique, carest sain.
Vous pensez aussi maintenant: bien sûr, boire un peu plus d'eau - pas de problème. J'ai déjà huit verres par jour. Mais huit verres ne sont en fait pas nécessairement la quantité que vous devriez boire tous les jours. Ce n'est pas une mauvaise chose de boire huit verres (près de 1,9 litre) d'eau par jour, mais ce n'est pas non plus une quantité absolue qui s'applique à tout le monde: n.
Combien d'eau devriez-vous boire par jour - et y a-t-il une réponse?
Si vous buvez actuellement huit verres par jour et que vous avez l'impression que votre soif est allaitée, vous êtes probablement bon. Cependant, la nutritionniste Erin Barnett souligne que «cette directive est une approche simplifiée pour l'apport liquide, dans lequel les facteurs qui contribuent à l'apport en eau sont ignorés».
Cela soulève la question: combien d'eaudevraitBuvez-vous un jour?La réponse est que de nombreux facteurs ont un impact sur la quantité de votre corps et votre style de vie. De plus, la consommation d'alcool n'est pas le seul moyen de maintenir l'équilibre fluide, car l'eau peut également être utilisée sur lepeut enregistrer.
Afin de corriger les choses et de découvrir à quelle fréquence vous devriez remplir votre verre tous les jours, nous avons parlé à Erin Barnett et à la nutritionniste Laila ouldibbat pour obtenir ses opinions d'experts.
Maintenant, lisez simplement la suite pour savoir quelle quantité quotidienne d'eau est la bonne pour vous.
Apport quotidien en eau: le poids joue un rôle
Selon leAcadémies nationales américaines des sciences, de l'ingénierie et de la médecineLa quantité généralement recommandée de liquide par jour est de 15,5 tasses (environ 3,5 litres) pour les hommes et environ 11,5 tasses (2,7 litres) pour les femmes - bien plus que les plus supposées près de 1,9 litre. Mais bien sûr, il n'est pas si facile d'appliquer ces chiffres à tous. Erin Barnett explique que ces chiffres ont été «déterminés pour les personnes généralement en bonne santé, par lequel seul l'âge et le sexe ont été pris en compte» que cette exigence peut fluctuer en fonction de la phase de la vie, du niveau d'activité et de l'état général de la santé.
"Les besoins en fluide peuvent également être influencés par la masse corporelle et la composition corporelle d'une personne", explique Laila ouldibbat, qui souligne que leAcadémie de nutrition et de diététiquePar exemple, sur la base de votre recommandation pour l'apport quotidien en eau sur le poids d'une personne: il recommande 30 à 35 millilitres de liquide par jour pour chaque kilogramme qui pèse un adulte en bonne santé. "Avec une personne avec un poids de 68,2 kilogrammes, l'exigence de fluide serait donc de 2,1 à 2,4 litres." Avec ce calcul, l'approvisionnement en eau n'est pas séparé de la nourriture, c'est-à-dire si vous avez beaucoupetAvec une teneur élevée en eau, la quantité d'eau que vous devez boire pourrait être plus faible.
Cependant, il existe des cas dans lesquels les recommandations liées au poids ne sont pas applicables, comme avec des fluctuations de poids extrêmes, où il est crucial d'utiliser le jugement clinique et d'écouter les conseils des médecins: à l'intérieur. "Si une personne est insuffisante ou mal nourrie, par exemple, un poids corporel plus élevé peut être utilisé pour déterminer les besoins en fluides", explique Ouldibbat.
Un autre point auquel vous devriez prêter attention est ce que vous ressentez. Si vous avez soif, vous devriez bien sûr boire plus d'eau. Cependant, si vous avez l'impression que vous avez besoin d'une eau excessive pour allaiter votre soif, cela pourrait être une indication que quelque chose ne va pas. Dans ce cas, vous devriez certainement consulter un médecin.
Votre besoin d'eau peut changer quotidiennement
Afin de rendre les choses encore plus compliquées et de prouver qu'il n'y a aucune quantité fixe dont vous avez besoin chaque jour, dit OULIBBAT: "Les objectifs de l'hydratation peuvent changer quotidiennement, selon le niveau d'activité, des pertes telles que la transpiration et la saison . " En bref: plus vous transpirez - et avec elle perd de l'eau - plus vous devez boire d'eau. Et souvent, votre corps vous dit que sans avoir à y penser parce que vous avez bien sûr une soif.
Le montant que vous devez boire dépend également de votre âge, de votre état de santé et de votre phase de vie: "Pendant la grossesse et l'allaitement, une absorption accrue de l'eau est généralement nécessaire", explique Bartlett. Ouldibbat indique "que l'exigence de liquide augmente même avec l'âge", et Barlet dit "que vous devriez boire plus d'eau même si vous êtes malade (pas pour rien: Docteur: à l'intérieur, par mauvais temps à boire), occupe certains médicaments ou a la diarrhée.
Qu'en est-il des autres boissons comme le café, le thé, le jus ...?
Par exemple, si vous aimez boire du cola (un par jour est une jolie petite chose, non ?!), Elle est comptée pour votre objectif fluide quotidien. La caféine a un effet diurétique et augmente le débit d'urine, mais selon leClinique de mayoont montré la plupart des études que cet effet est négligeable. En fin de compte, cependant, Ouldibbat et Barnett croient que l'eau est le meilleur choix pour maintenir l'équilibre fluide.
Ce que vous reconnaissez si vous êtes déshydraté
En plus de la sensation évidente de soif, il existe d'autres moyens de déterminer si vous mangez suffisamment d'eau. OULIBBAT recommande de vous orienter vers la peau: «Si vous poussez un peu la peau à l'arrière de la main et que vous pouvez repartir immédiatement, vous êtes probablement hydraté. Plus la peau est hydratée, plus elle est élastique », dit-elle.
Bartlett donne quelques autres signes pouvant indiquer l'alimentation en eau inadéquate:
- urine sombre
- miction réduite
- bouche sèche et / ou
- Mal de tête
- vertiges
- Éblouissement
- constipation
Selon l'expert, vous pouvez installer plus d'eau dans votre vie quotidienne
Bartlett donne ces conseils faciles à suivre pour augmenter votre absorption d'eau:
- Buvez de l'eau le matin:Prenez l'habitude de boire un verre d'eau juste après le réveil.
- Investissez dans une belle bouteille d'eau réutilisable:Recherchez-en un qui maintient l'eau froide pendant douze heures ou plus.
- Définissez des souvenirs sur votre téléphone portable:Laissez-les sonner environ toutes les heures.
- Tenez les bouteilles remplies partout:Gardez les bouteilles dans la voiture, dans la chambre et dans le bureau afin de ne jamais rester là sans bouteille.
Cet article vient de notre collège glamour: à l'intérieur de nous.
