Vous souhaitez perdre 3 kilos ? Nous vous expliquons comment perdre du poids et rester mince durablement - sans l'effet yo-yo gênant.
Table des matières
- Perdre 3 kilos rapidement en une semaine, est-ce possible ?
- Perdre 3 kilos en un mois : sain et durable
- Tenir un journal peut vous aider à perdre du poids
- Les meilleurs aliments si vous voulez perdre 3 kilos
- Perdre 3 kilos rapidement : les meilleurs entraînements pour éliminer les graisses
- Perdez du poids rapidement avec un entraînement complet du corps
- Entraînement abdominal pour un pack de six sexy
- Perdre 3 kilos : conseils pour maintenir le poids perdu
Perdre 3 kilos – cela semble si simple. Cependant, quiconque a déjà essayé de perdre du poids sait que même quelques kilos constituent un véritable défi. Pour perdre du poids, il ne suffit pas de renoncer aux sucreries pendant une semaine.
Pour perdre 3 kilos – définitivement – il faut un plan de bataille. Nous vous dévoilons donc les conseils les plus importants pour perdre du poids de manière saine et surtout durable. Parce que personne ne peut utiliser l’effet yo-yo !
Comment puis-je perdre du poids rapidement ? Avec ces conseils, les kilos vont tomber !
Perdre 3 kilos rapidement en une semaine, est-ce possible ?
La plupart des gens souhaitent se débarrasser de ces kilos gênants le plus rapidement possible. Compréhensible. C’est là que le régime éclair, qui promet une perte de poids de 3 kilos par semaine, s’avère utile. Cependant, nous déconseillons fortement de tels régimes drastiques.
Pourquoi? Parce qu’ils n’obtiennent souvent qu’un résultat à court terme. Même si vous perdrez du poids, ce sera principalement de l’eau et non de la graisse indésirable. Et après avoir terminé le régime « 3 kilos en 7 jours », les kilos reprendront plus vite que vous ne le souhaiteriez.
La raison : les régimes éclair entraînent souvent un effet yo-yo. Vous ne pouvez perdre que 3 kilos et maintenir votre nouveau poids de manière permanente en vous accordant plus de temps, à vous et à votre corps.
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Perdre 3 kilos en un mois : sain et durable
Un bon délai pour perdre du poids est d’un mois. Si vous prenez 3 à 4 semaines, vous n’aurez pas beaucoup à modifier votre alimentation. Vous n'êtes pas obligé de mourir de faim ou de compter les calories. Un changement minime de régime alimentaire et un peu d’exercice sont les bons ajustements que vous devez faire pour vous débarrasser des kilos en trop.
Bien sûr, vous devez faire un petit effort. Après tout, les 3 kilos ne disparaîtront pas d’eux-mêmes. Mais il suffit de changer ces petites choses dans votre vie de tous les jours.
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Les meilleurs exercices de fitness pour votre type de corps
© Sport, Christina Mannherz
Exercices de fitness pour les types de figures pomme, poire, colonne, sablier
Découvrez maintenant quel type de corps vous êtes.Type de pomme(figure bleue) : Les femmes Apple ont une forme douce, féminine et arrondie dans laquelle la graisse corporelle peut s'accumuler principalement dans la poitrine, le ventre, les bras et le haut du dos. Les femmes de ce type de silhouette ont souvent de très belles jambes et des fesses petites, fermes et toniques.Type d'ampoule(figure verte) : Par rapport à la femme pomme, la femme poire a tendance à stocker sa graisse principalement dans les hanches, les fesses, les cuisses et la région abdominale inférieure. Elle a un haut du corps ferme avec des bras et des mains délicats ainsi qu'une taille flatteuse, longue et étroite.Type de colonne(figure rouge) : Les femmes à la silhouette colonnaire classique ont souvent un corps très mince. La silhouette est globalement définie et musclée. Ce type de silhouette, avec une faible masse grasse corporelle, présente des mesures similaires au niveau des hanches, de la taille et de la poitrine. Par conséquent, les formes douces et rondes sont rares dans ce type de silhouette droite. Les femmes piliers ont un ventre plat enviable et une belle et longue zone arrière.Type de sablier(figure jaune) : Les femmes sablier ont des corps aux formes très féminines. Votre graisse corporelle est répartie uniformément entre le haut du corps, le ventre, les fesses et les jambes. Ils ont souvent des seins moyens à gros et des hanches pleines et bien formées. La taille est haute, fine et caractérise les courbes qui caractérisent ce type de silhouette.
L'idée de cet entraînement spécial pour la silhouette vient de l'entraîneur physique de Cologne, Bernhard Koch (www.sportartverlag.de).
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Il existe un entraînement adapté à chaque silhouette !
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Exercices de fitness pour le type pomme : Petits cercles
Entraîne les bras et les épaules, stimule la combustion des graisses
Se déplace dynamiquement sur place. Levez vos bras jusqu’à la hauteur des épaules et étirez-les vers l’extérieur sur les côtés de votre corps. Dessinez maintenant de petits cercles de la taille d’une balle de tennis avec vos bras. L'épaule reste basse malgré l'extension du bras.
2 x 1 minute.
Perdre du poids correctement : vous devez vous y tenir
- Mangez de la restauration rapide au maximum une fois par semaine
- Mangez des fruits et légumes frais tous les jours
- Essayez de cuisiner frais aussi souvent que possible et évitez les ingrédients riches en graisses comme la crème ou le bacon.
- Ne grignotez pas constamment, mais mangez trois repas principaux et deux collations
- Évitez les chips, les sucreries, etc. le soir.
- Les sucreries ne sont pas interdites, mais n'en mangez pas plus qu'une petite portion par jour
- Étanchez votre soif avec de l'eau et non avec du jus ou du soda/cola
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Tenir un journal peut vous aider à perdre du poids
Les meilleurs aliments si vous voulez perdre 3 kilos
Si vous souhaitez perdre 3 kilos ou plus sans trop d'effort, évitez les aliments riches en calories et mangez plutôt des aliments faibles en calories. Les fruits et légumes sains devraient figurer particulièrement souvent au menu. Et s’il s’agit de pâtes ou de pain, utilisez des grains entiers ! La version sombre contient plus de fibres et de vitamines et vous rassasie également beaucoup plus longtemps.
La bonne alimentation pour perdre 3 kilos :
Comme petit-déjeuner sain et pour commencer parfaitement à perdre 3 kilos, nous vous recommandons un délicieux porridge aux fruits frais le matin. C'est rapide, vous rassasie pendant longtemps et regorge de substances puissantes. Au lieu du lait entier, vous pouvez également préparer le porridge avec du lait écrémé ou du lait de soja. Alternativement, vous pouvez également boire un shake, surtout si vous êtes pressé.
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Conseils de lecture :
Perdre 3 kilos rapidement : les meilleurs entraînements pour éliminer les graisses
Si vous êtes pressé de perdre du poids, il n’y a pas d’autre solution que de faire de l’exercice. Activez votre combustion des graisses grâce à l'exercice ! Si vous vous entraînez plusieurs fois par semaine, vous perdrez 3 kilos super rapidement. Voici les meilleurs entraînements pour éliminer les graisses sous forme de vidéos :
Conseils de lecture :
Perdez du poids rapidement avec un entraînement complet du corps
Pour perdre 3 kilos ou plus, il ne faut pas entraîner des parties individuelles, mais tout le corps. Dans la vidéo, vous pouvez voir un entraînement approprié auquel participer.
Perdre 3 kilos : c'est possible avec ce plan minceur
Entraînement abdominal pour un pack de six sexy
Ce n’est que lorsque les kilos auront fondu que les muscles abdominaux deviendront visibles. Voici un excellent entraînement pour l'estomac.
Perdre 3 kilos : c'est possible avec ce plan minceur
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Perdre 3 kilos : conseils pour maintenir le poids perdu
Fait! Vous avez réussi à perdre du poids. Pour ne pas avoir à relever le défi dans quelques mois et perdre 3 kilos, vous ne devez pas retomber dans vos vieilles habitudes et essayer de poursuivre le changement de régime.
Vous pouvez utiliser des bonbons et des chips un peu plus souvent, mais n'en faites pas trop. Tenez-vous en à manger une portion de légumes à chaque repas. Cela vous rassasie mais ne contient pratiquement pas de calories. Et il vaut mieux éviter les collations constantes entre les deux et les boissons riches en calories. Choisissez plutôt de l’eau minérale que vous agrémentez de tranches de fruits ou buvez du thé non sucré.
Note importante à la fin :Votre corps est aussi individuel que votre caractère. Vous devez découvrir par vous-même quel régime et quelle forme d’entraînement vous conviennent le mieux. Ne laissez pas les autres vous mettre la pression. En principe, cependant, ce qui suit s'applique : un mode de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup d'exercice reste le meilleur moyen de rester en forme à long terme et d'atteindre ou de maintenir un poids santé.
