Table des matières
- Symptômes typiques d'une attaque de panique
- Empêcher les attaques de panique
- Aide rapide avec une attaque de panique
- Comment les amis, la famille et le Co. peuvent-ils aider?
- Aide à long terme avec les crises de panique
- Vous trouverez donc un thérapeute près de chez vous:
Les courses de cœur, les étourdissements et les sueurs - en combinaison, ces symptômes sont tout sauf beaux. Mais beaucoup de gens souffrent des signes classiques d'une crise de panique chaque jour. La plupart du temps, elle sort de nulle part et laisse une sensation inconfortable. Mais d'où viennent les crises de panique et que pouvez-vous faire pour vous en débarrasser à nouveau? Nous avons collecté les meilleurs conseils pour vous.
"Les attaques de panique sont un fardeau majeur pour les personnes touchées", explique le professeur de psychologue Dr. Edgar Geissner. Entre autres choses, car elle sort du bleu et que vous vivez avec la peur constante qu'il puisse être prêt à tout moment.
La panique se produit généralement dans des situations quotidiennes. Dans le supermarché ou lorsque vous vous asseyez dans un bus complet. Après quelques minutes, la peur disparaît généralement. Les causes de l'attaque de panique sont diverses. "Les charges permanentes ou les expériences traumatisantes sont des causes typiques de troubles anxieux", a déclaré le psychologue.
Symptômes typiques d'une attaque de panique
Les attaques de panique sortent de nulle part et deviennent généralement assez violentes. Les symptômes typiques d'une attaque de panique sont:
- Martelant de fortes palpitations
- vertiges
- Transpiration
- Peur de la mort
- Trembler
- Essoufflement
- Le sentiment d'évanouissement
- Tabourets et envie d'uriner
- Perte de contrôle
Après dix à 30 minutes, les symptômes diminuent, a déclaré le professeur Edgar Geissner.
Empêcher les attaques de panique
Si vous souffrez régulièrement d'attaques de panique, vous ne serez pas autour de la cause de la cause et, si nécessaire, de la thérapie pour traiter le trouble d'anxiété. Mais il y a quelques astuces avec lesquelles les crises de panique se produisent moins fréquemment.
- Réduire le stress
- dormir suffisamment
- Repas réguliers
- Évitez le café, le thé noir et vert
- Évitez les aliments riches en sucre
- faire du sport régulièrement
Aide rapide avec une attaque de panique
Voici quelques aides qui vous aideront dans la situation aiguë. Cependant, si vous souffrez plus souvent d'une crise de panique, vous devriez chercher à parler à un psychologue.
Expirer
Avec une crise de panique, il est souvent respiré plus vite et plus plat, ce qui favorise la peur. Si la panique arrive, la première étape consiste à s'asseoir debout et à respirer profondément et régulièrement. Vous respirez profondément, respirez par le nez et sortez par la bouche.
Relaxation des muscles
Avec une crise de panique émergente, tout le corps est soudainement tendu. Et cette tension ne peut aggraver la panique et leurs symptômes. Lors des premiers signes d'une attaque, l'attention doit être accordée à la relaxation des parties individuelles du corps.
Le cou peut être étiré en tournant la tête à gauche et à droite et en tirant vers l'épaule. Si un peu d'espace est disponible, vous pouvez étirer et étirer tout le corps.
La relaxation musculaire progressive aide également de nombreuses personnes touchées: une section musculaire est tendue pendant quelques secondes, puis desserrée à nouveau. La formation consciente signifie que vous percevez votre corps plus consciemment et essayez de trouver la paix intérieure. Il y a sur youtubeiciDe nombreuses vidéos.
Conseil de lecture:
Distraire
Rien ne aide aussi bien contre une crise de panique comme distraction. Au lieu de la peur, vous devriez essayer de vous concentrer sur quelque chose de beau. Les prochaines vacances, un rendez-vous avec des amis, quelque chose à manger que vous pouvez faire plus tardpeut.
Stress
Les attaques de panique viennent souvent à un moment très défavorable. Par exemple, si vous travaillez dans une réunion ou si vous êtes impliqué dans une conversation importante, les "anneaux de stress" appelés peuvent aider à soulager la peur et la tension. De petites boules sont souvent attachées aux anneaux qui peuvent être poussés d'avant en arrière. Dans tous les cas, vous pouvez contrôler la situation pendant un bref instant.
Les anneaux sont disponibles dans de nombreuses variantes différentes et peuvent être sélectionnés comme vous le souhaitez. Il y a beaucoup de sélection de couleurs et de designs sur Amazon (Commandez directement ici*).
Autoriser la peur
Même si vous concentrez vos pensées sur quelque chose de beau, la peur devrait toujours être autorisée. Après tout, elle est là et n'est pas pour laquelle vous devriez avoir honte. Il est utile lorsque vous apprenez à les accepter et à les accepter.
Faites conscience que la peur disparaît rapidement
Une caractéristique importante d'une attaque de panique est la période relativement courte qu'elle dure. Dans la plupart des cas, il faut entre dix et 30 minutes. Vous devriez y penser et vous calmer à travers l'idée que tout est bon à nouveau.
Comment les amis, la famille et le Co. peuvent-ils aider?
La situation reconnaît vraiment
Même si de nombreuses personnes sont touchées par un trouble anxieux et des crises de panique, de nombreux étrangers ne savent pas comment aider les personnes touchées dans la situation.
Il est important de comprendre qu'une crise de panique peut être exprimée individuellement chez chaque personne. Mais il y a souvent de vraies craintes de mort, du rythme cardiaque rapide et des sentiments d'évanouissement. Présenter ces symptômes alarmants et essayer d'expliquer la situation pour surréaliste est la mauvaise façon d'aider la personne concernée.
Comprendre et montrer doucement l'affection
Il vaut mieux que vous preniez un calme et que vous expirez afin de pouvoir saisir à nouveau des pensées claires. Demande à la personne ce dont elle a besoin maintenant et comment vous pouvez aider. Offre une bouteille d'eau ou une collation.
Pour la plupart des gens, la première pensée est d'étreindre ou de réconforter la matière de données. Mais surtout dans les instants d'une attaque de panique, vous devez retenir et faire attention. Tout le monde réagit différemment. Une douce affection par des mots caresses et apaisantes est une meilleure aide.
C'est pourquoi ce qui suit s'applique également ici:Posez des questions et le consensus est le tout-tout et fin!Vous êtes donc toujours du côté droit et vous pouvez mieux aider à atténuer et à apaiser les attaques de panique.
Aide à long terme avec les crises de panique
Si vous souffrez régulièrement d'attaques de panique, vous devriez parler à un spécialiste de votre problème. Un psychologue peut découvrir la cause des crises de panique dans une thérapie et vous aider à reprendre le contrôle de votre corps.
Vous trouverez donc un thérapeute près de chez vous:
Sous les liens suivants, vous pouvez trouver un thérapeute près de chez vous:
- Academy psychologue allemande (www.psychotherapiesuche.de)
- Chambre de thérapeute de Bund (www.bptk.de)
Remarque importante:Les informations de cet article ne servent que les informations et ne remplacent pas un diagnostic par un médecin. Si des incertitudes, des questions ou des plaintes urgentes surviennent, vous devriez consulter votre médecin.
