Savez-vous cela? Vous vous réveillez et vous vous sentez comme un zombie, même si vous avez vraiment dormi. Phases courtes avecsont normaux, mais lorsque l'insomnie devient une habitude, vous devez faire attention! Votre corps a besoin de relaxation - et si vous ne le lui donnez pas, il se batra à un moment donné. Il est grand temps de faire une meilleure attention à votre sommeil!
Dois-je souffrir de troubles du sommeil?
Vous connaissez peut-être ces moments: vous vous allongez au lit en sueur et ne pouvez pas vous endormir (plus)? Tu n'es pas seul!Troubles du sommeil(Insomnie) sont répandus et se produisent lorsque notre sommeil est trop court ou trop long, est interrompu trop souvent ou ne se détend tout simplement pas.
Cela signifie que si la durée du sommeil, les cycles de sommeil ou les étapes de sommeil ne correspondent pas à ce que nous savons comme un sommeil normal, ou si l'état quotidien est affecté.
Mais quand parlez-vous de troubles chroniques du sommeil? Tout simplement: si vous avez des problèmes de sommeil trois fois par semaine, pendant plus d'un mois, les experts parlent d'un trouble chronique de sommeil. Cela semble effrayant, non? Mais ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses façons et méthodes pour retrouver un sommeil sain!
Pourquoi le sommeil est-il si important?
Pensez-y: le sommeil n'est pas seulement votre station-service personnelle, ce qui vous occupe pendant la journée, mais aussi un vrai booster pour votre système immunitaire! Sans oublier qu'il est comme une super colle pour vos informations et expériences fraîchement apprises qu'il a fermement ancrées dans votre mémoire. Cela semble assez important, non? C'est exactement pourquoi un manque de sommeil relaxant peut être assez désavantageux pour toutes ces fonctions vitales.
Que se passe-t-il lorsque nous dormons?
Chaque nuit, vous vivez pendant votre voyage à travers le monde des rêves de différentes phases de sommeil qui se répètent - une vraie aventure! La longueur et la fréquence de ces phases sont quelque peu différentes pour chaque personne. En moyenne, vous avez besoin d'environ 90 à 110 minutes pour passer par toutes les phases de sommeil. Ce cycle de sommeil se compose de cinq phases: phase de sommeil, phase de sommeil légère, phase de sommeil profond et phase REM.
Tous les troubles du sommeil ne sont pas un drame
Eh bien, de temps en temps une nuit blanche, peut-être à cause du décalage horaire ennuyeux - ce n'est pas la fin du monde. Mais si les troubles du sommeil sont à l'ordre du jour ou durent plus longtemps, cela peut avoir de graves conséquences pour votre santé, par exemple un risque accru de maladies cardiovasculaires.
Même les problèmes de sommeil légers, mais persistants peuvent vous ralentir pendant la journée, perturber votre concentration et presser votre humeur.
D'où viennent les troubles du sommeil?
Vous pouvez soit souffrir d'effets secondaires des autres - appelons-les «troubles du sommeil secondaires». Penser à,, Problèmes thyroïdiens ou problèmes psychologiques. Ou ce sont des bêtes indépendantes, donc appelés «troubles du sommeil», qui se produisent sans raison évidente comme les causes organiques ou psychologiques.
Et oui, le mode de vie est également un facteur - le stress, l'alcool, les médicaments, les drogues, les conditions de vie modifiées ou les travaux de quart de travail peuvent être le coupable.
Et comment vous débarrasser des troubles du sommeil?
Les somnifères peuvent être une solution rapide, mais à long terme, ce n'est pas la réponse. Au lieu de cela, les experts comptent souvent sur des méthodes de thérapie comportementale. Essayez des techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive pour améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous n'obtenez pas plus loin vous-même, vous devez d'abord aborder le sujet avec votre médecin de famille.
De nombreux facteurs peuvent améliorer l'hygiène du sommeil
UnÉtudesuggère que certains facteurs peuvent améliorer considérablement le sommeil et non seulement augmente la qualité de vie, mais même la durée de vie peut être influencée positivement.
Les chercheurs ont trouvé les cinq facteurs suivants:
- L'étalon-or: sept à huit heures de sommeil par nuit - semble faisable, n'est-ce pas?
- Problèmes endormis? Un maximum de deux fois par semaine se trouve dans la zone verte.
- Il en va de même pour dormir - ici aussi, jusqu'à deux fois par semaine se trouvent toujours dans le cadre.
- Atteignez-vous les somnifères? Mieux vaut non, car il s'agit de l'admission zéro.
- Et enfin: vous sentez-vous vraiment récupéré après avoir réveillé au moins cinq jours par semaine? Si oui, parfait!
Votre score de sommeil n'atteint-il pas un parfait cinq? Pas de panique! Il existe en fait des moyens simples comment vous pouvez entraîner votre cerveau pour trouver mieux pour dormir. Docteur Frank Quian, co-auteur de l'étude, a déclaré àCNNqu'une clé est le "" être. Cela ne semble-t-il pas excitant?
- Commencez à vous coucher tous les soirs en même temps et se lever à la même heure le matin - oui, cela s'applique également aux week-ends et aux jours fériés.
- Un bon lit et un bon matelas sont les exigences de base pour un sommeil relaxant. Il en va de même pour les oreillers. Ici, vous trouverez un rouleau noir populaireAmazone*.
- Assurez-vous que votreEst: cool, sombre et aussi calme que possible.
- Que diriez-vous d'une machine à sonner pour bloquer les bruits troublants?
- Et un petit conseil sur le côté: éviter l'alcool avant d'aller se coucher. Les experts disent que votre corps se réveille quand il est terminé avec la rupture de l'alcool tôt le matin - pas idéal, non?
- Secouez tous les appareils qui rayonnent la lumière bleue au moins une heure avant d'aller se coucher et de créer une routine relaxante.,, Tai Chi ou un bain chaud peut faire des merveilles.
Maintenant on vous demande! Avez-vous déjà essayé l'une de ces techniques ou vous battez-vous toujours avec le comptage des moutons?
Sources:
Onmeda.de
Remarque importante:Cet article ne sert que les informations et ne remplace pas un diagnostic médical. Si des incertitudes, des questions urgentes ou des plaintes aiguës surviennent, vous devez contacter votre médecin ou demander des conseils dans la pharmacie. Le devoir médical sur-call peut être atteint via le numéro à l'échelle nationale 116117.
