La peur est une sensation très inconfortable, mais c'est une réaction très naturelle du corps qui vous aide à mieux gérer une situation dangereuse potentielle. La peur, par exemple, garantit que nous ne faisons pas constamment des choses dangereuses. D'un point de vue évolutif, la peur est donc un mécanisme de protection important.
Néanmoins, le sentiment de peur est très inconfortable. Surtout s'il occupe un espace trop grand dans votre vie et qui est fortement accablé dans la vie quotidienne, vous devriez faire quelque chose.
Venez iciDix règles simples, pour mieux gérer la peur à l'avenir.
10 Règles Peur: # 1 accepter la peur
L'une des règles les plus importantes de la peur (même si ce sera probablement très difficile au début) est d'accepter la peur. La peur est une réaction naturelle et peut être là.
Ne vous battez pas, mais remarquez-le.Essayez de percevoir la peur uniquement comme un état très inconfortable, mais ne peut pas vous nuire.
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10 Règles Peur: # 2 Ensemble sur la respiration consciente
Respirations profondes et lentesApaiser votre système nerveux. Un bon exercice: inspirer 4 secondes, expirer 6 secondes. Alternativement, vous pouvez également faire le4-7-8 Exercice de respirationappliquer. Pour ce faire, respirez ou respirez pendant 4 secondes, puis respirez pendant 8 secondes.
10 Règles Peur: # 3 Question vos pensées
Si votre cœur commence à battre plus rapidement hors de la panique, il se peut que ce soit exactement ce qui vous pousse davantage dans la peur. Malheureusement, cette spirale descendante est assez courante.
La peur est souvent renforcée par des pensées négatives.Vous devez donc toujours les interroger immédiatement - demandez-vous: est-ce vraiment vrai? Quelle est la probabilité que le scénario?Explorez la peur activementEt devenir l'observateur de vous-même. Vous pouvez donc mieux comprendre la peur et découvrir pourquoi il est là et s'il est justifié.
10 Règles Peur: # 4 Prenez peur et emportez-la avec vous
La quatrième règle contre la peur s'appuie sur les stratégies précédentes. Parce que si vous avez accepté la peur, vous pouvez également essayer de y faire face. Surtout si vous avez peur d'une certaine situation ou d'un certain acte, vous ne devriez pas l'éviter parce que vous avez peur.Prenez la peur avec vous et ne la laissez pas vous enfoncer.
La confrontation est particulièrement importante en thérapie comportementale. Parce que même si c'est très difficile: la peur ne doit pas prendre le contrôle de vous.
10 Règles Peur: # 5 Recherche de l'échange
La peur n'est rien pour laquelle nous devons avoir honte. Par conséquent, vous devriez certainement en parler aux autres.Partagez vos peurs avec quelqu'un en qui vous avez confiance.Cela aide souvent à s'exprimer et à obtenir une nouvelle perspective. Peut-être que votre homologue a vécu quelque chose de similaire et a trouvé des stratégies utiles pour surmonter la peur.
10 Règles Peur: # 6 Déverrouillez-vous
Surtout si vous avez peur de quelque chose à l'avenir, la distraction est une bonne stratégie pour s'opposer à la peur.Lisez un livre, écoutez de la musique ou des hommes - des activités qui vous font du bien peuvent aider à mettre la peur en perspective. En même temps, cela vous aide à ne pas vous glisser dans une spirale de pensée.
La peur découle souvent des pensées de l'avenir. Détectez votre attention sur votre environnement ou une activité qui vous fonde.
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10 Règles Peur: # 7 huitième pour un sommeil suffisant
Vous devez toujours vous assurer de dormir suffisamment.La fatigue vous rend plus sensible aux sentiments de peur. Soit dit en passant, une bonne astuce pour s'endormir est toujours le bon vieux lait avec du miel.
10 Règles Peur: # 8 Réduire la caféine et l'alcool
La caféine et l'alcool peuvent renforcer les sentiments de peur.Vous devez réduire ou éviter les deux. Au lieu de cela, essayez les thés apaisants tels que le thé à la camomille ou à la lavande.
10 Règles Peur: # 9 réglé sur le mouvement
Le sport, la marche ou le yoga aident à réduire les hormones de stress et à détendre votre corps.Dans le même temps, le sport aide à percevoir la relaxation plus consciemment après l'effort.
Ceci est également appelé le principe de la relaxation musculaire progressive. Tendre consciemment une certaine section musculaire pendant quelques secondes. Ensuite, vous détendez à nouveau le muscle. Vous verrez si vous faites cela régulièrement, la relaxation sera beaucoup plus facile pour vous à un moment donné.
10 Règles Peur: # 10 Aktiv à la recherche d'aide
Si la peur limite gravement votre vie, n'ayez pas peur de profiter du soutien professionnel.
SousNuméro 116 117Pouvez-vous prendre rendez-vous rapidement et facilement dans une pratique de psychothérapie.
Aide à la dépression allemande propose également un téléphone d'information:Numéro: 0800 3344533
Le ministère de l'école NRW a un nombre important de nombres différentsTéléphones de soins et de consultationRésumé de manière compacte:Ici, vous trouverez les numéros de téléphone pour une aide spéciale.
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