Pantalon d'équitation, cellulite et vergetures : On veut des cuisses fines ! Mais comment fonctionne une perte de poids ciblée sur les jambes ? Voici 6 exercices dont l’efficacité est garantie !
Table des matières
- Perdre du poids au niveau des cuisses Exercice 1 : La balance debout
- Perdre du poids au niveau des cuisses Exercice 2 : Squats
- Perdre du poids au niveau des cuisses Exercice 3 : Presses sur les cuisses
- Perdre du poids au niveau des cuisses Exercice 4 : Fentes
- Perdre du poids au niveau des cuisses Exercice 5 : Levers de jambes
- Perdre du poids au niveau des cuisses Exercice 6 : Élévations latérales
Bonne nouvelle pour les amateurs de sport : on peut obtenir des jambes fines avant tout grâce à une activité physique régulière et à un entraînement musculaire ciblé. Si vous souhaitez perdre du poids au niveau des cuisses, cela joue aussi un rôleNutritionun rôle - cependant, un régime strict n'est pas essentiel car l'exercice peut faire une grande différence.
On dit souvent qu’il est impossible de perdre du poids dans une partie spécifique du corps, mais avec un entraînement approprié, vous pouvez certainement influencer la région souhaitée. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que l’entraînement en force aide à remodeler le corps.
Pour réduire l’excès de graisse, il faut idéalement pratiquer des sports d’endurance trois fois par semaine. Les sports qui renforcent simultanément les muscles des jambes sont particulièrement efficaces. Le jogging ou la marche sont idéaux pour cela. Les appareils tels que les steppers ou les vélos elliptiques sont également de parfaits compagnons si vous souhaitez affiner vos jambes et perdre du poids au niveau des cuisses.
Conseils de lecture :
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Perdre du poids au niveau des cuisses Exercice 1 : La balance debout
Voici comment procéder :
Tenez-vous debout, contractez fermement votre ventre. Maintenant, déplacez votre poids sur votre jambe gauche. Relâchez votre jambe droite directement du sol et pliez le haut de votre corps vers l'avant avec les bras tendus. Essayez de lever votre jambe droite à la hauteur des hanches. La jambe gauche doit être légèrement pliée.
Maintenez la position pendant 15 secondes. Passez ensuite à l’autre jambe.
3 x 15 secondes par jambe
Perdre du poids au niveau des cuisses Exercice 2 : Squats
Les squats sont parfaits pour vos cuisses et vos fesses. Ils sont très fatigants et provoquent de nombreuses douleurs musculaires, surtout après les premières fois. Mais ça vaut le coup car ils font de superbes jambes.
Voici comment procéder :
Tenez-vous debout, les jambes légèrement plus larges que la largeur des hanches. La pointe de vos pieds pointe vers l’avant, votre ventre est très tendu. Maintenant, pliez vos genoux, levez les bras vers l'avant et allez bien et profondément. Assurez-vous de pousser vos fesses vers l'arrière lorsque vous bougez, comme si vous étiez assis sur une chaise.
3x15 répétitions
Variante:L'exercice des cuisses devient encore plus efficace si vous prenez un poids en forme de kettlebell dans vos mains. Pour les débutants, un poids de 4 kilos est idéal. Si vous avez déjà développé un peu plus de muscle, vous pouvez également utiliser une kettlebell de 10 kilos.
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Perdre du poids au niveau des cuisses Exercice 3 : Presses sur les cuisses
Ces exercices entraînent l'adduction en position couchée sur le côté, ce qui signifie que les muscles de l'intérieur des cuisses sont sollicités. Le renforcement musculaire ici façonne et tonifie les jambes.
Voici comment procéder :
Allongez-vous sur le côté droit. La tête est soutenue par le bras droit, la main gauche peut être placée devant le haut du corps. Les jambes sont tendues, le corps forme une ligne. Placez maintenant votre pied gauche devant votre genou droit. Contractez votre ventre et soulevez lentement votre jambe droite à quelques centimètres du sol.
3 x 15 répétitions par côté
Perdre du poids au niveau des cuisses Exercice 4 : Fentes
Comme les squats, les fentes sont un exercice très efficace pour les jambes.
Voici comment procéder :
Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des hanches. L'estomac est très tendu. Maintenant, faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche. Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas la pointe de votre pied. Pliez maintenant votre jambe droite profondément vers le bas avec de petits mouvements. 15 répétitions, puis changez de jambe.
3 x 15 répétitions par jambe
Variante:Si vous disposez de beaucoup d’espace, vous pouvez également faire des fentes. Autrement dit, vous faites une fente avec votre jambe gauche, puis avec votre jambe droite, en avançant de plus en plus.
Perdre du poids au niveau des cuisses Exercice 5 : Levers de jambes
Avec cet exercice, également appelé donkey kicks, vous entraînez en même temps l'arrière de vos cuisses et vos fesses.
Voici comment procéder :
Mettez-vous à quatre pattes. Les bras tendus sont sous les épaules, les genoux sous les hanches. Les jambes sont légèrement ouvertes. Maintenant, desserrez votre jambe droite et pliez votre genou à 90 degrés. La plante du pied pointe vers le haut. Levez votre jambe à la hauteur des hanches et poussez-la lentement mais avec force de quelques centimètres.
3 x 20 répétitions par côté
Perdre du poids au niveau des cuisses Exercice 6 : Élévations latérales
Voici comment procéder :
Allongez-vous sur le côté droit. Le haut du corps est soutenu par l’avant-bras droit relevé. Vous pouvez poser votre main gauche devant votre ventre. Les jambes sont droites, le corps forme une ligne. Serrez votre ventre et soulevez votre jambe gauche vers le haut. Soulevez et abaissez la jambe lentement mais avec force.
3 x 20 répétitions par côté
Variante:Si vous le souhaitez, effectuez de petits mouvements circulaires avec la jambe levée au point le plus haut.
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Note importante à la fin :Votre corps est aussi individuel que votre caractère. Vous devez découvrir par vous-même quel régime et quelle forme d’entraînement vous conviennent le mieux. Ne laissez pas les autres vous mettre la pression. En principe, cependant, ce qui suit s'applique : un mode de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup d'exercice reste le meilleur moyen de rester en forme à long terme et d'atteindre ou de maintenir un poids santé.
