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Avant dans la vidéo: 4 astuces pour se déplacer davantage dans la vie quotidienne
Vos muscles PO sont-ils actifs ou déjà assis à travers beaucoup de séances? Lisez ici avec quel test simple vous découvrirez immédiatement et ce que vous devez faire si vous souffrez du "Syndrome de Butt Dead".
Soyons honnêtes: nous voulons tous un cul net et en forme - mais la réalité? Assis pendant des heures, peu de mouvement et les fesses ressemblent plus à une crêpe de plateau au lieu d'une pomme croquante.
Dans le monde du fitness, il y a un terme pour le POS impuissant: le "syndrome des fesses mortes". Avec un test simple, vous pouvez immédiatement découvrir si vous souffrez également de ce que les épisodes des muscles PO apparentes ont et comment vous pouvez mettre votre butin hors du sommeil de la beauté au bois dormant.
Test de 2 secondes: asseyez-vous et remontez à nouveau
Rendez-le confortable sur une chaise, puis remontez à nouveau - mais sans utiliser vos mains ou vos bras. Si cela fonctionne: Félicitations, vos fesses sont toujours en vie!
Mais si vous vous rendez compte que vous avez du mal, les oscillations bancales ou que vos bras ont besoin d'urgence comme support, vous pouvez souffrir du "syndrome des fesses mortes".
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Qu'est-ce que le "syndrome des fesses mortes"?
Cela ressemble à une urgence médicale flagrante, mais n'est en fait que le résultat de trop assis et trop peu d'activation des muscles des fesses.
Si vous restez dans la même position pendant plusieurs heures par jour, c'est-à-dire assis pendant longtemps, vos muscles PO apprennent à fonctionner correctement. Ils deviennent lents, faibles et passent en mode stand-by.
Cela garantit non seulement un butin plat, mais peut également avoir de graves conséquences pour la santé. Cela comprend:
- Problèmes de passion: Un cul faible peut conduire à l'inclinaison de votre piscine et votre colonne vertébrale est incorrectement chargée.
- Maux de dos: Étant donné que les muscles fessiers ont une fonction de soutien pour le bas du dos, un cul inactif peut entraîner une tension et une douleur dans la colonne lombaire.
- Moins de pouvoir dans la vie quotidienne: Lorsque vous marchez, en courant et même debout, vos muscles PO sont nécessaires - s'ils sont faibles, vous devez tirer plus de force des autres parties du corps, ce qui peut entraîner une surcharge.
Les meilleurs exercices de PO contre le syndrome de Met Butt
Ne vous inquiétez pas, même si vous devez souffrir du "syndrome des fesses mortes", il y a de l'espoir. Avec quelques exercices ciblés, vous pouvez réactiver vos muscles de PO et vaincre le "syndrome des fesses mortes".
Voici trois exercices efficaces que vous pouvez facilement intégrer dans votre vie quotidienne:
1. Squat avec coup de pied
Des squats ordinaires, c'est-à-dire des squats, mais avec un coup de pied supplémentaire lorsque vous vous levez. Cela fait non seulement votre fond, mais entraîne également votre équilibre.
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2. Step-up
Montez dans une boîte stable ou juste dans vos escaliers - d'abord avec la droite, puis avec votre jambe gauche. Formation fonctionnelle qui amène à nouveau vos fesses.
3. Levage pelvien
Placez sur le dos, les pieds sur le sol et soulevez votre bassin. Gardez en peu de temps, tendez les fesses et baissez-la lentement à nouveau. Bonus supplémentaire: une jambe vers le haut pour plus d'intensité.
Ici, vous trouverez encore plus efficace!
J'espère que vous pourrez raviver vos muscles PO avec les conseils et les exercices. Non seulement l'optique, mais surtout à cause de la santé.
