Aujourd’hui, il est difficile d’imaginer la vie sans ordinateur et sans Internet. Cependant, la longue journée de travail devant l’écran entraîne souvent des douleurs au dos et aux épaules, des maux de tête et des brûlures aux yeux. Ces problèmes peuvent être évités ou au moins le risque peut être réduit. Dans ce contexte, on parle d'ergonomie au travail. Dans cet article, nous allons vous donner quelques conseils pratiques.
L’objectif est d’améliorer l’environnement de travail en optimisant l’ergonomie. Cela apporte à l'employé une manière de travailler plus saine et à l'employeur – une performance accrue des employés et une réduction des absences pour maladie.
Une condition préalable très importante à cet effet estla convivialitédu lieu de travail. Assurez-vous que votre mobilier de bureau soit d'un niveau de qualité élevé, mais cela ne garantit pas à lui seul que vous pourrez travailler sans problème. Le bon réglage du mobilier de bureau, le positionnement des appareils et un éclairage suffisant sont également des facteurs importants pour une ambiance de travail saine. Protégez-vous des variations de température et des courants d’air, car ils augmentent le risque de maladie.
Assurez-vous de disposer d'un espace de travail d'au moins 4,5 m2 par personne. Les zones de travail doivent être conçues de manière à être aussi accessibles que possible et le niveau de bruit lors de l'utilisation des machines doit être maintenu aussi bas que possible.
Vous devez placer la table de travail et l'écran parallèlement à la fenêtre afin que la lumière entre par le côté. (Écran à 90° par rapport à la fenêtre). Les luminaires supplémentaires doivent également être alignés parallèlement à la ligne de mire.
Il est préférable de choisir une table réglable en hauteur. La hauteur du plan de travail doit être comprise entre 680 et 840 mm. Le plateau de table nécessite une largeur minimale de 1200, une longueur de 800 mm et une épaisseur maximale de 30 mm.
Une chaise de bureau obsolète qui ne s’adapte pas à l’utilisateur peut causer des dommages importants à la santé. UNchaise ergonomiquedispose d'un dossier réglable en hauteur et en inclinaison avec un support lombaire et des accoudoirs, un mécanisme à bascule et des roues qui assurent un confort et une mobilité optimaux en position assise. Le siège ne doit pas être trop mou ni présenter de bords tranchants, car ils pourraient provoquer un gonflement des jambes et une mauvaise circulation.
Vous devez régler la hauteur d'assise de la chaise de bureau de manière à ce que vos cuisses forment un angle d'au moins 90° par rapport au bas de votre jambe et à votre torse. Vos cuisses doivent reposer complètement sur le siège et vos pieds doivent être entièrement en contact avec le sol. Si vous êtes assis correctement, vous changez souvent de position.
La hauteur de la chaise peut être ajustée correctement en gardant la hauteur des coudes comme hauteur de la table. Un repose-pieds avec un angle d'inclinaison de 30 à 45° est utile pour les petites personnes.
En réglant la hauteur de la chaise de bureau, vous évitez de manière optimale les crampes dans les jambes. Les accoudoirs réglables individuellement aident à soulager la tension sur vos bras. Une chaise de bureau peut être trouvée dans toutes les formes imaginables.
Placez l'écran et le clavier parallèlement au bord de la table, directement devant vous. Cela évite les reflets sur l'écran et la lumière trop vive. L’utilisation de stores est recommandée dans les locaux de travail très lumineux.
Si vous utilisez des documents papier au travail, il est préférable de vous procurer un porte-documents incliné placé entre le clavier et l'écran.
Vous devez positionner le bord supérieur de l'écran de manière à ce qu'il se trouve à au moins 10 cm en dessous du niveau des yeux. La distance de visualisation par rapport à l'écran est de 60 à 80 cm, bien qu'un peu plus soit autorisée pour les écrans plus grands.
Il est extrêmement important de garantir suffisamment de mouvement pendant le travail. Voici quelques conseils simples :
– Changez de position assise le plus souvent possible lorsque vous travaillez !
– Réglez la résistance du dossier de manière optimale pour qu'il oscille confortablement lorsque vous vous penchez en arrière !
– Faites consciemment de courtes pauses et des mouvements d’étirement.
