De nos jours, les gens souffrent de plus en plus de difficultés à dormir et à s’endormir. Pour toutes les choses que nous devons faire dans la vie quotidienne pleine de stress et au rythme effréné, nous sacrifions sans hésitation notre bon sommeil. Nous oublions ou négligeons souvent le fait que le sommeil profond est la méthode de régénération la plus importante et prépare ainsi notre corps pour le lendemain. Afin de s'offrir un sommeil sain et de lutter contre les causes des troubles du sommeil, deux facteurs sont particulièrement importants : l'hygiène du sommeil et l'aménagement de la chambre.
Causes des troubles du sommeil – stress, matelas inconfortable, bruit ambiant, maladie
Le rythme de sommeil habituel varie d'une personne à l'autre, il y a donc des lève-tôt et des oiseaux de nuit - les hiboux. De plus, la quantité de sommeil dont une personne a besoin pour être en forme pendant la journée varie. Tout le monde a des nuits agitées de temps en temps et peut généralement découvrir le problème par lui-même. UnUn rhume, des démangeaisons, des problèmes privés ou des contraintes de délais au travail, mais aussi une anticipation joyeuse sont les causes de troubles du sommeil chez de nombreuses personnes. Le vieux matelas usé met le dos à rude épreuve et entraîne souvent des troubles du sommeil. Cependant, la raison des troubles nocturnes peut se situer à l'extérieur de l'appartement - un nouveau lampadaire devant la fenêtre de la chambre, une circulation dense à proximité, etc.
Quelques erreurs en un coup d'œil
Notre sommeil est très complexe et fortement influencé par notre mode de vie individuel. Les habitudes et les besoins en sommeil changent tout au long de notre vie, mais il existe des idées fausses très répandues sur l'idée d'un sommeil sain. On dit que huit heures devraient suffire, mais de nombreuses études ont montré que nous pouvons vivre sainement avec différentes durées de sommeil. En fait, ça se répèteSéquence des phases de sommeilplusieurs fois au cours de la nuit, mais les 3 à 4 premières heures après l'endormissement sont les plus reposantes pour le corps et le cerveau. Beaucoup de gens jurent avoir du mal à dormir, voire ne pas dormir du tout, lorsque la lune est pleine. Cependant, un tel lien n’a pas été scientifiquement prouvé. D’autres essaient de favoriser le sommeil avec un verre d’alcool, mais cela ne fait que les endormir et, plus tard, entraîner des difficultés à rester endormis.
Les problèmeséliminer
Investir dans la santé
Tout le monde peut développer des habitudes saines pour lutter contre les causes désagréables des troubles du sommeil : éviter les boissons contenant de la caféine l'après-midi, faire du sport pendant la journée plutôt que le soir et ne pas penser aux obligations et rendez-vous à venir au lit. Afin de réellement bénéficier des effets revigorants du sommeil, il faut également minimiser les facteurs perturbateurs dans la chambre et ainsi investir dans sa santé. Un matelas confortable qui...besoins individuels en matière de sommeilcorrespond parfaitement, contribue à un sommeil sans douleur. Le matelas doit généralement être remplacé après 7 à 10 ans et il est important de prendre en compte le poids et l'âge lors de votre choix. Plus votre poids est élevé, plus le matelas doit être ferme et, à mesure que vous vieillissez, un matelas plus moelleux est plus doux pour vos articulations. Les matelas partenaires sont idéaux pour les partenaires qui ont des idées différentes sur le matelas. Un sommier à lattes adapté permet à l'air de circuler dans tout le lit et un oreiller favorise la bonne position du corps dans le lit.
Matelas confortable selon les besoins de chacunréclamations– Partenariat
Pour un sommeil détendu, ce n'est pas seulement la bonne surface de couchage qui est importante, mais aussi la bonne atmosphère dans la chambre à coucher. La lumière, la température ambiante et la ventilation doivent être assurées pour favoriser le sommeil. La température optimale pour la chambre à coucher est de 18 à 20 °C, soutenue par un assombrissement raisonnable des fenêtres en été. Les personnes allergiques devraient éviter les plantes dans leur chambre et opter toujours pour du linge de lit en fibres naturelles. Peindre les murs avec des couleurs froides et un tapis qui garde vos pieds au chaud lorsque vous vous levez sont également conseillés lors de la conception de la chambre. En revanche, les appareils électroniques ont un effet excitant grâce à leur lumière bleue et perturbent donc le sommeil.
Option:Herbes
Selon le courantRecherche de l'Institut Robert KochLes problèmes de sommeil touchent près de 70 % des Allemands. Et près de 4 % des hommes et deux fois plus de femmes prennent des médicaments. Il faut cependant être conscient que la prise de somnifères peut entraîner une dépendance à long terme. Il convient plutôt d’envisager des remèdes naturels, qu’il est préférable de prendre avec du lait chaud ou du thé. Il est conseillé de le prendre en continu pendant quelques jours car son effet n'est pas instantané. Les tisanes à base de camomille, de tilleul, de millepertuis, de houblon et de mélisse sont recommandées contre l'insomnie. Les comprimés et gélules contenant de la vraie valériane sont utilisés assez souvent, bien que ses effets calmants puissent ralentir les réactions. Si vous avez du mal à vous endormir, l'aromathérapie à la lavande sous forme de bain rafraîchissant ou de bougies parfumées est recommandée.
Conclusion : Traiter les causes des troubles du sommeil pour un sommeil bon et réparateur
Vous passez environ un tiers de votre vie à dormir et cela est fondamental pour le bon fonctionnement de notre corps. Si vous souffrez constamment de problèmes de sommeil, cela vaut la peine d’y regarder de plus près. À long terme, ils entraînent des problèmes de métabolisme, de mémoire et de dépression. Qu'il s'agisse d'un trouble du sommeil grave ou non,icitu peux faire un test.
Quelques recommandations pourTonsommeil sain
- un rythme régulier à l'endormissement et au réveil
- environnement agréable et harmonieux – chambre calme, sombre, fraîche et avec suffisamment d’air frais
- matelas confortable et linge de lit propre en fibres naturelles
- pas de télévision ni d'appareils électroniques au lit
- Évitez l'alcool, le tabac, les plats lourds et épicés avant de dormir
- suffisamment d'exercice et d'activités tout au long de la journée
- Détente par le yoga ou des exercices de respiration avant de se coucher
