Ces dernières années, la « formation fonctionnelle » est passée d'une tendance à un phénomène de masse et est également appelée la formation du futur. Cette forme d'entraînement s'appuie sur des mouvements quotidiens dans lesquels les différents groupes musculaires travaillent ensemble en même temps. Les exercices d’entraînement doivent donc être fonctionnels, c’est-à-dire non limités à des muscles ou à des groupes musculaires individuels, comme c’est le cas pour l’entraînement de force traditionnel. L'accent est mis sur des séquences de mouvements complexes et naturelles. Le corps dans son ensemble doit être renforcé et en même temps rendu stable et résilient.
A quoi sert l'entraînement fonctionnel ?
L’entraînement fonctionnel s’approprie le vôtreLe corps dans un appareil d'entraînementet vise à produire des effets holistiques : optimisation des performances dans les domaines de la force, de l'endurance, de la coordination et de la mobilité. Des exercices réguliers renforcent l’ensemble du système musculo-squelettique, ce qui a un effet positif au quotidien. De beaux muscles sont inclus gratuitement ! L'objectif de l'entraînement fonctionnel est de stabiliser le corps et de préparer les muscles et les articulations à l'entraînement, à la vie quotidienne et à la compétition. L’entraînement fonctionnel est idéal pour les athlètes amateurs, quels que soient leur niveau de forme physique et leur âge.
Même les exploitants de salles de fitness conventionnelles se sont rendu compte qu'ils ne pouvaient plus satisfaire leurs clients avec des haltères et des équipements d'entraînement classiques. L’entraînement fonctionnel est désormais également possible chez soi et en voyage. Le meilleur : aucun haltère n’est nécessaire, juste quelques appareils fonctionnels conviviaux et sûrs à utiliser. Suraerobis.compar exemple, vous pourrez découvrir la large gamme d'appareils différents. Chaque appareil a des objectifs individuels, mais peut également être utilisé individuellement pour un exercice holistique. Vous n'avez donc pas besoin de passer par 10 stations individuelles ou plus comme dans une salle de sport. Grâce à une large gamme de poids et de modèles différents, chacun peut composer ses propres accessoires d'entraînement et dès que la sélection est faite, vous pouvez commencer.
Exercices
Le programme d'entraînement fonctionnel comprend principalement des exercices dans lesquels l'apprenant travaille avec son propre poids comme résistance. Un stimulus extérieur met l'athlète dans une situation d'équilibre instable dans laquelle il doit se stabiliser ou s'équilibrer.
L'accent est mis sur les muscles centraux, qui sont très importants pour la stabilité de l'ensemble du système musculo-squelettique. Les muscles abdominaux, les abducteurs des hanches et les stabilisateurs de l'épaule sont particulièrement entraînés. Afin de renforcer durablement le tronc, de nombreux exercices se déroulent debout sur les deux pieds. Mais il existe également des variantes dans lesquelles vous vous allongez sur le sol ou commencez en position de pompes.
Les appareils de fitness les plus connus
- LeEntraîneur à frondeest le polyvalent pour l'entraînement de la coordination et de la force. Vous vous entraînez uniquement avec le poids du corps et le choix d'exercices est assez large. Le haut et le bas du corps peuvent être entraînés. L'intensité de l'exercice peut être modifiée en continu en modifiant l'angle d'installation. L'appareil convient donc aussi bien aux débutants qu'aux professionnels.
Exercices de base avec le Sling Trainer :
– Ramer en pente (bras, épaules, dos),
– Pompes (poitrine, épaules, tronc, bras)
– Butterfly Reverse avec bras décalés (épaules, haut du dos, cou)
– Recrunch (abdomen, jambes)
– Squat (jambes, fesses)
Entraînement aux sacs de sable
- Le sac de sable est un appareil d'entraînement extrêmement polyvalent et offre l'un des moyens les plus efficaces pour développer ses muscles, perdre de la graisse et entraîner sa posture. Comme son nom l’indique, il s’entraîne avec un sac de sable plus ou moins lourd. Contrairement aux poids conventionnels comme les haltères, le mouvement avec un sac de sable est beaucoup plus instable car le sable dans le sac de sable est constamment en mouvement. Le poids n’est pas rigide et les muscles sont obligés de s’ajuster constamment pendant presque chaque exercice. Les sacs de sable de blackPack peuvent également être remplis avec un sac de chargement AQUA (en option). Cela transforme le sac de sable en aquabag et l'exercice instable devient encore plus intense car l'eau bouge encore plus.
Exercices de base avec le sac de sable :
– Épaulements (presque tous les muscles sont utilisés, renforce la force de base)
– Power Clean & Press (pour entraîner les muscles du tronc, des abdominaux et du haut du corps)
– Autour du monde (exercice fonctionnel du corps entier)
– Planche avec traction extérieure (muscles du torse et de la ceinture scapulaire)
– Fente rotationnelle (stabilité du tronc, muscles abdominaux et dorsaux)
Cordes de combat
- Cordes de combatsont des cordes de fitness qui sont balancées de différentes manières afin de courir par vagues jusqu'au point d'ancrage. Les techniques de swing entraînent principalement l’endurance musculaire. Les muscles des bras et des épaules bénéficient énormément des exercices, mais le torse et les jambes sont également entraînés. Les Battle Ropes sont disponibles en différentes longueurs et diamètres. Pour l'entraînement, vous avez besoin d'environ la moitié de la longueur de la corde comme zone d'entraînement. Le diamètre de la corde est crucial car il a une influence directe sur la difficulté des exercices. Plus la corde est épaisse, plus l’effort requis est important.
Exercices de base avec des cordes de combat :
– Jumping Jack (jambes, bras, épaules)
– Huit (muscles convulsifs)
– vagues alternées (bras, épaules)
– Russian Twist (ventre, bras)
Bandes de résistance
- Les élastiquesBandes de résistance, également connues sous le nom de bandes de puissance, sont parfaites pour entraîner la force et la flexibilité. Le principe est très simple : plus les élastiques sont étirés, plus la résistance devient grande, car ils ont tendance à retrouver leur résistance initiale. Ils rendent chaque exercice plus efficace et varié. À l'aide des bandes de résistance, toutes les parties du corps peuvent être entraînées, notamment les jambes, le ventre et les fesses.
Exercices de base avec bandes de résistance :
– Pont fessier (fesses, ventre, jambes)
– Squats avant (abdomen, jambes)
– Flutter Kicks (ventre, jambes)
– Pompes (poitrine, épaules et muscles du tronc)
Entraîneur de corde sans fin
- Léger, peut être utilisé n’importe où et facile à apprendre. Avec leEntraîneur de corde sans finVous pouvez entraîner des mouvements de traction, de poussée et de rotation qui sollicitent tout le haut du corps. L'entraînement s'effectue avec une corde sans fin de 4 m de long avec une résistance sélectionnable. L'entraîneur de corde sollicite non seulement les muscles du dos, mais aussi les épaules, les bras et la force de préhension.
Exercices de base avec l'entraîneur de corde sans fin :
Que ce soit face ou loin de l'appareil, debout, assis ou soutenu, cet appareil d'entraînement propose d'innombrables exercices.
