C'est ce qui fait qu'on s'endort... Comment on peut enfin rêver mieux à nouveau

Dans quelle mesure vous sentez-vous reposé en ce moment ? Si votre réponse se situe entre « Ça marche » et « Pas du tout », vous n'êtes pas seul. 43 pour cent des Allemands souffrent de problèmes de sommeil. Une valeur alarmante si l'on considère les conséquences : des migraines, de l'hypertension artérielle, des difficultés de concentration, des problèmes de mémoire et même des maladies graves comme le diabète peuvent résulter d'un manque de sommeil.

Mais qu’est-ce qui aide vraiment ? Il y a des tonnes de conseils pour mieux, mais nous avons découvert des approches inhabituelles, faciles à mettre en œuvre et qui s'intègrent sans effort dans votre vie quotidienne.

Commencez à compter les heures avant de vous coucher. Si vous vous préparez correctement, vous serez plus susceptible d'être plus détendu.. Les « Happy Hours » commencent vers 17 heures et n’ont rien à voir avec des cocktails bon marché. Selon le Dr. Pour Carolin Marx-Dick, psychothérapeute et experte en santé du sommeil, ces heures sont cruciales : « Remplissez le temps avant de vous coucher avec des activités apaisantes et agréables. Cela favorise la relaxation et prépare le corps à une nuit réparatrice.

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Adieu chips et chocolat ! Au lieu de cela, les noix de cajou et les pistaches pourraient être un meilleur choix. Les noix de cajou contiennent du tryptophane, qui est transformé dans l'organisme en sérotonine, notre hormone du bonheur. La sérotonine détend et favorise le sommeil. Les pistaches, quant à elles, contiennent de la mélatonine, l'hormone qui contrôle notre cycle veille-sommeil.

Avez-vous déjà remarqué que vous êtes soudainement fatigué, puis que vous commencez le nouvel épisode de votre série - et que vous vous réveillez rapidement à nouveau ? L'expert du sommeil Markus Kamps explique que nous ne sommes souvent vraiment fatigués que pendant environ 17 minutes. Si nous manquons cette fenêtre, il nous faudra environ 90 minutes pour revenirpeut. Alors quand vos yeux deviennent lourds, il est temps de profiter du temps et d'aller vous coucher.

Si vous ne voyez plus votre main devant vos yeux, vous bénéficiez de conditions de sommeil parfaites ! L'obscurité stimule la production de mélatonine. Cela nous fatigue. Un masque de sommeil ou des rideaux épais peuvent ici faire des merveilles. Et : Un diffuseur d'huile de lavande apporte une détente supplémentaire. Allumez-le simplement 30 minutes avant de vous coucher.

Les couvertures lestées sont plus qu'une simple tendance : elles activent ce que l'on appelle la « pression tactile profonde » et favorisent la production de sérotonine et de mélatonine tout en réduisant les hormones du stress comme le cortisol. La couverture imite la sensation d'un câlin chaleureux et peut donc non seulement améliorer le sommeil mais aussi le bien-être général.

Pour certaines personnes, tenir un journal ou rédiger un journal fait partie de leur routine du soir. Mais même si ce n'est pas votre truc, cela vaut la peine de mettre une feuille de papier et un stylo à côté du lit. Cela ne signifie pas que vous devez réfléchir à votre journée chaque soir ou remplir des pages entières. Il s'agit plutôt d'une sorte de kit d'urgence. Si le carrousel de pensées devient trop sauvage et que vous continuez à penser aux mêmes sujets, il peut être utile de noter ces choses. Cela transfère les pensées de votre tête vers le papier et leur permet d'y attendre de manière détendue jusqu'au lendemain matin. Ne prenez pas votre téléphone portable car la lumière bleue peut inhiber la libération de mélatonine et ainsi vous réveiller à nouveau.

... C'est ce qu'on appelle une intervention paradoxale. Cela semble compliqué, mais c'est simple. Anja Mönnich, coach du sommeil, recommande de simplement se tromper en se persuadant que l'on veut rester éveillé au lieu d'essayer de s'endormir de manière obsessionnelle. Cela soulage la pression, vous détend et vous aide à vous endormir. Même si vous vous réveillez la nuit, vous ne devriez pas regarder l'horloge. Cela crée un stress du genre « Oh non, il ne reste plus que 1,5 heure de sommeil !? Je dois m'endormir maintenant pour que ça en vaille la peine !

De nombreuses personnes ont du mal à bien dormir, notamment dans les hôtels. Markus Kamps a également quelques conseils à suivre :

C'est maintenant l'heure : bonne nuit et fais de beaux rêves !