Avons-nous encore une véritable ennui aujourd'hui? Un psychologue explique comment nous aider à ne rien faire

Dans la salle d'attente avec le médecin, lors de longs voyages en train ou un dimanche pluvieux: le sentiment de s'ennuyer a certainement vécu tout le monde. Mais nous en avons encore de vrais ces jours-ciennuiOu sommes-nous via des smartphones,Et a pris une distraction constante dans un mode de divertissement permanent? La psychologue Alica Schellhorn explique comment nous ne vivons rien dans le temps actuel - et comment nous pouvons même l'utiliser activement pour nous-mêmes.

Podcasts, listes de lecture,: Dès que le train n'a que cinq minutes de retard, le programme alternatif est activé sur la piste. Parce que dans le temps d'attente, l'ennui survient rapidement, qui doit être comblé. Alors que de tels moments se seraient arrêtés il y a quelques décennies et signifiaient calmement, le désir de divertissement et de distraction comble l'écart inattendu dans les délais. "La façon dont nous faisons l'expérience de l'ennui a beaucoup changé", explique Alica Schellhorn, psychologue de Hambourg. "Dans le passé, cela était souvent associé à des circonstances externes, comme les temps d'attente, le ralenti et quelques stimuli. Aujourd'hui, nous sommes presque stimulés en permanence par les smartphones, les médias sociaux et l'accessibilité constante."

Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que nous ne nous ennuyons plus, l'expert le sait. Elle a plutôt changé: "Au lieu de le percevoir consciemment, nous les reflétons par réflexe avec la distraction. Cela peut nous amener à apprendre à faire face au vide intérieur ou aux troubles." Il devient donc rapidement insupportable lorsque les écouteurs ont été oubliés à la maison ou que la batterie s'épuise. Cependant, si le téléphone portable est facturé, il fait défiler avec diligence jusqu'à ce que le train s'adapte enfin. Dans de tels moments, cependant, c'est rarement excitant dans leAu contraire: "Au lieu de s'attarder dans une pièce vide du rien, beaucoup éprouvent une sorte d'ennui numérique: une insatisfaction diffuse malgré, ou précisément à cause de la distraction constante."

Bien que ce soit en fait merveilleux dans nos temps stressants de pouvoir simplement tourner leur pouce: beaucoup de gens trouvent l'ennui désagréable ou même menaçant. Mais pourquoi est-il si difficile pour nous de ne rien faire? Le sentiment inconfortable vient, entre autres, que, par exemple, des émotions inachevées ou des questions existentielles deviennent plus présentes s'il y a peu de choses autrement, le psychologue sait. "Cela peut aller de pair avec l'agitation intérieure. Beaucoup de gens utilisent la distraction pour éviter les pensées ou les sentiments désagréables. De plus, nous sommes conditionnés dans une société orientée vers la performance pour être constamment productif. Donc, rien ne se sent interdit ou sans valeur." D'un point de vue neurobiologique, notreAprès la stimulation, parce qu'il attend de la récompense, Alica Schellhorn explique. Par exemple, en distribuant des hormones de bonheur, ce qui peut augmenter l'impulsivité. Après tout, notre cerveau recherche constamment une récompense et de nouveaux stimuli.

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Le système de dopamine joue ici un rôle central: «Si nous nous ennuyons, le niveau de la dopamine coule, ce qui signifie que nous ressentons le besoin de trouver rapidement une stimulation agréable - souvent sous forme de médias sociaux,Ou d'autres appels disponibles immédiatement. "Nous agissons donc impulsivement d'une activité à l'autre, comme le parchemin sans fin sur le smartphone.

D'un point de vue psychologique, il y a une différence claire entre l'ennui «insensé» et ne fait rien, explique Alica Schellhorn. Le premier est le sentiment désagréable d'agitation et de frustration, qui nous amène souvent à nous distraire sans réel épanouissement. Productif ne rien faire, en revanche, est une rupture consciente de l'entrée, dans laquelle le cerveau peut s'associer librement. Et leêtre autorisé à contester. "Cette condition, souvent appelée randonnée mentale, est essentielle à la créativité, à la résolution de problèmes et à la fabrication émotionnelle. Psychologiquement parlant, nous avons de toute urgence ce petit travail involontaire: le cerveau donne de la place à l'auto-réflexion et à la régénération."

L'ennui peut donc également avoir un effet positif, même stimuler notre créativité. En plus de la relaxation mentale et du calme - après tout, une surstimulation constante peut entraîner l'épuisement et surexermer le système nerveux - il favorise également la clarté mentale. Parce que cela nous oblige à faire face à nos pensées. "Quiconque tient l'ennui forme également l'auto-réglementation, comme la tolérance à la frustration et le contrôle des impulsions."

Alors pourquoi ne supporter même pas la prochaine pause audacieuse au lieu de la couvrir par réflexe avec votre téléphone portable? Il est important d'observer consciemment votre propre réaction émotionnelle à de tels moments, conseille le psychologue. Les rêveries ne doivent pas être essuyées, mais doivent être autorisées. "Le meilleur terrain de reproduction pour la créativité est de laisser les pensées errer." Des ruptures analogiques considérables, qui peuvent également être utilisées pour expérimenter l'ennui, sont bénéfiques, comme une promenade sans téléphone portable ou la vue par la fenêtre. De temps en tempsDonc, dépenser ne peut pas faire de mal. Au contraire: l'ennui peut être sain et aider à entrer en contact davantage avec nous-mêmes. Heureusement, la véritable carrière fonctionne sans application en 2025.