Essentiels de chevet
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L'environnement joue un rôle crucial pour une odeur relaxante. Certains rituels et aides peuvent facilement favoriser l'atmosphère de sommeil à la maison.
Les routines et les petites aides peuvent aider à se calmer plus rapidement même sans somnifères et à mieux dormir. Ces choses sur la table de chevet assurent une bonne atmosphère de sommeil.
Qui ne connaît pas le scénario de sommeil typique: vous étiez toujours fatigué, mais vous êtes à peine au lit, vous ne voulez tout simplement pas se produire. Habituellement, il n'y a pas de causes organiques des problèmes de sommeil, mais la tête ne veut tout simplement pas s'éteindre. Certaines petites choses peuvent aider à ajuster le corps et l'esprit à dormir et à dormir plus vite et plus profondément. Lisez ici qui sept choses soutiennent une nuit relaxante de sommeil dans ou à chaque table de chevet.
Les arômes relaxants et les huiles essentielles telles que la lavande, la valériane, le baume au citron ou la rose ont un effet d'équilibrage sur notre corps et aident à se calmer. Des sprays d'oreiller spéciaux ont été spécialement développés pour être pulvérisés sur l'oreiller avant d'aller se coucher pour dégager un parfum subtil et apaisant. Lorsque vous choisissez le spray, faites attention à la qualité de l'ingredenzie. Les saveurs artificielles peuvent provoquer le contraire et au lieu de promouvoir une humeur mauvaise et charmante au lieu d'une atmosphère de sommeil confortable.
Bien que ce point ne soit pas nécessairement essentiel pour un bon sommeil, notre corps merci - et la vue dans le miroir le lendemain matin est également plus agréable. Parce que le processus de réparation et de régénération de notre peau a lieu la nuit. Cela signifie que notre peau ne prend pas autant d'ingrédients actifs que la nuit. Par conséquent, une routine infirmière avant de s'endormir en fait simplement partie. Qu'il s'agisse d'une riche crème de nuit ou d'un sérum régénérant pour le visage, réparant l'huile pour des pointes de cheveux ou des soins intensifs pour les mains. Ces derniers en particulier attendent avec impatience un programme de soins étendu avec de l'huile et de la crème pour les mains avant de s'endormir, car, contrairement au sommeil, ils ne sont pas utilisés pendant la journée et peuvent donc s'occuper particulièrement bien de soigner.
La carence en magnésium est généralement associée aux crampes musculaires après le sport. L'absence de minéraux a des conséquences encore plus éloignées. Le magnésium participe également à notre comportement de sommeil: le minéral réduit l'excitabilité de nos muscles et aide ainsi à se détendre physiquement. De plus, le magnésium en tant que neurotransmetteur a des fonctions différentes dans notre système nerveux. En cas de carence, des signaux sont envoyés ici, ce qui entraîne entre autres la nervosité. Des études ont montré que les troubles du sommeil surviennent souvent en raison d'une carence en magnésium, en particulier chez les personnes âgées.
L'air sec dans la chambre est un problème, surtout en hiver. Vous vous réveillez la nuit ou le matin et vous avez un cou si sec qui fait mal à la déglutition. Le chauffage de l'air et des températures trop élevées séchent nos muqueuses, surtout lors du sommeil, car contrairement à la journée, nous ne buvons pas pour les hydrater. Les muqueuses sèches s'assurent que nous pouvons respirer pire, ce qui affecte finalement la qualité du sommeil. Un humidificateur ou un bol d'eau sur le chauffage garantit que l'humidité dans la pièce augmente et que la qualité de l'air est améliorée.
Il n'y a pratiquement pas de peau qui n'est pas satisfaite de l'humidité. Une merde de visage rafraîchit la peau du visage et peut également calmer les zones de peau irritées avec le bon des œufs supplémentaires comme la camomille ou la rose. De plus, l'air dans la région est humidifié et est donc préférable à respirer - une alternative pratique aux humidificateurs pour les voyages.
Si vous ne dormez que légèrement ou que vous pouvez être facilement distrait par des bruits, vous avez souvent un problème pour vous, en particulier dans des maisons multipartites bruyantes. Les bouchons d'oreille peuvent être la solution. La sensation d'avoir les oppresseurs de bruit doux dans vos oreilles s'y habitue au début, mais le rituel de l'insertion et donc de la capsule de l'environnement aide mentalement et physiquement à dormir.
La chose la plus importante à se calmer le soir et au lit? Routine. Cela ne doit pas être des processus importants et compliqués. Des choses simples comme appliquer vos mains tous les soirs ou allumer l'humidificateur peuvent être un signe conscient pour notre corps - si vous êtes effectué régulièrement - pour le signaler "maintenant dorment!".
Si Anna-Lena devait décrire sa journée parfaite loin de l'équipe éditoriale de Donna, il ressemblerait à ceci: jouer avec la gueule de bois Fritz, faire passer à travers Munich, dévorer un gâteau et le dernier thriller et tester un nouveau restaurant avec des amis. Ou voler à travers le monde pour connaître les coins et les cultures inconnues.
