Méditation: conseils utiles pour les débutants

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La méditation conduit à la paix intérieure, à la relaxation, à la sérénité et à plus de satisfaction.

De nombreux sceptiques combinent un aspect ésotérique avec la médiation et ont donc une attitude négative. Mais il peut faire beaucoup plus que les reproduises du cliché. Dans des situations quotidiennes stressantes, la méditation assure la paix intérieure, la sérénité et la relaxation. Des points essentiels pour une vie saine, mais pour la plupart des gens, ils ne sont pas normaux. Beaucoup trouvent extrêmement difficile de simplement s'éteindre. La méditation pourrait y remédier. Cela ne prend qu'un peu de temps et un endroit calme.

Mais Meditaton n'a pas toujours besoin du siège de tailleur et du "Ommm" obligatoire. Il peut également avoir lieu inconsciemment, par exemple sur une promenade relaxante dans la nature ou à travers un moment de plaisir lors de la consommation. La méditation ne consiste pas toujours à éteindre les pensées, il s'agit plutôt d'une conscience directe qui est dédiée à une certaine situation de vie. Cela explique également le sens du mot méditation. Du latin "Meditatio", cela signifie "penser" ou "être approfondi".

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La méditation est particulièrement utile pour ceux qui doivent faire face aux troubles du sommeil. Qui la nuit deest en proie et les pensées ne peuvent pas être laissées, devraient certainement pratiquer la méditation. Parfois, les unités courtes sont suffisantes pour traiter la journée stressante et se reposer - mentalement et aussi physiquement. Quiconque médite régulièrement contrecarre le stress permanent et peut prévenir les maladies mentales et physiques à long terme.

Quiconque décide d'apprendre la méditation a besoin d'une chose avant tout: la patience! Vous n'apprenez pas la pratique immédiatement. Alors donnez-vous le temps. Au début, une certaine régularité est particulièrement importante pour entrer dans la routine. Ce qui suit s'applique ici: l'exercice fait le maître! Même si le contrôle des pensées peut sembler difficile au début, ce sera plus facile et plus facile avec le temps.

En plus de la patience, la pleine conscience est la base de la méditation. Il garantit que vous vous concentrez sur le moment dans l'ici et maintenant, contrôlez vos propres pensées et sentiments et percevez plus intensivement les bruits et les odeurs de l'environnement direct. De plus, la méditation peut avoir un effet positif en raison de nombreux aspects. Alors elle s'assure:

• calme intérieur

• Plus d'énergie

• une concentration et une capacité à se concentrer améliorées

• Plus de créativité

• plus de confiance

• sommeil meilleur et plus relaxant

• Amélioration de l'adaptation à la contrainte

• Amélioration de la santé mentale et physique à travers un système immunitaire plus fort

Pour entraîner votre pleine conscience, il existe trois types de méditation différents.

Méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience est la forme traditionnelle. Ici, il reste à ouvrir et à marcher. Ils sont consciemment perçus - mais ils ne sont pas jugés par eux. Avec cette technique, un seul point d'ancrage est utilisé, comme la respiration. L'accent est mis sur chaque souffle. Le scan corporel So-Soveled convient également à la méditation de pleine conscience. Ce faisant, les zones individuelles du corps sont scannées et délibérément ressenties.

Méditation guidée

La plupart des débutants sont difficiles à abandonner la méditation de pleine conscience. Une méditation guidée est particulièrement adaptée à tous ceux-ci. Ils sont guidés par un orateur par méditation.

Cette technologie est souvent offerte dans les cours, mais aussi les applications. Même si elle est accompagnée de musique et qu'un orateur mène la méditation guidée, il y a assez de temps pour se calmer et regarder ses propres pensées.

Méditation transcendantale

La méditation transcendantale est une technique très spéciale qui devrait être particulièrement efficace. Avec cette méditation, vous obtenez toujours le même mantra. En raison des répétitions constantes, vous êtes rapidement mis dans un état méditatif qui vous rapproche de votre propre subconscient.

Les débutants peuvent faciliter la mise en méditation via des applications et des cours. Les instructions exactes facilitent le processus d'apprentissage et on peut trouver rapidement si la méditation est la bonne chose pour contrer les troubles et le stress intérieurs.

Quelles que soient les différentes techniques de méditation, il y a trois points supplémentaires à noter pour les débutants:

1. Le bon endroit pour la méditation
   Pour un bon départ, les débutants doivent toujours choisir un certain temps et un certain emplacement pour la méditation. Par exemple, la matinée ou les heures du soir avant le sommeil est très adaptée. Il est important de trouver le bon moment pour faire de la méditation une routine quotidienne. L'endroit est également décisif. L'endroit sélectionné doit assurer le moins de distraction possible et avoir un facteur de bonne sensation individuellement.

2. La bonne attitude
   Malgré toute la relaxation, elle ne devrait bien sûr pas être dormi lors de la méditation. Afin d'éviter de s'endormir, un siège confortable mais droit est important. Le choix des aides tels qu'un tapis de yoga, un oreiller ou une chaise vous appartient alors. La piscine doit être légèrement inclinée sur le siège, la colonne vertébrale reste droite, les yeux sont légèrement fermés et les mains sont détendues sur les genoux.

3. La bonne technique de méditation
   Beaucoup de gens ont du mal à ne rien faire. Cela dépend exactement de la méditation. Donc, si vous êtes au début, vous devez vous assurer de ne pas être distrait par les influences environnementales quotidiennes. Prenez le temps de monter dans l'état profond de la relaxation. À ce moment-là, l'accent est mis sur la pensée, les sentiments et la respiration. Les débutants en particulier ne devraient pas se mettre sous trop de pression lors de l'apprentissage de la méditation. L'exercice est nécessaire pour s'habituer à la conscience de la pensée. De plus, il n'y a pas de méditation parfaite. Même les personnes avancées ont de bons et de mauvais jours. L'essentiel est de ne pas être abandonné et de rester sur le ballon. C'est le seul moyen de développer un développement positif.