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Pour bien dormir
© Vertical.de | Klaus Vedfelt
Le yoga avant de se coucher peut être très utile en cas de troubles du sommeil et de stress.
UnYogapratiquer avant de se coucherest une excellente technique pour abandonner tout ce à quoi vous vous accrochez mentalement ou physiquement. Vous pourrez ensuite enfin vous plonger dans un sommeil profond et réparateur, encore plus détendu.
Quipratique du yoga relaxantel'intègre à sa routine nocturneQualité et durée du sommeilaméliorer. Le yoga pourrait être la solution salvatrice pour les personnes qui dorment mal ou pas assez, qui souffrent d’insomnie ou qui dorment de manière agitée.
1. Soulagement de l'insomnie
Quiconque pratique régulièrement le yoga peutMaîtrisez l’insomnie.Vous pouvez vous endormir plus rapidement, dormir plus longtemps et vous rendormir si vous vous réveillez.
2. Améliore la qualité du sommeil et la qualité de vie
Le yoga est unalternative naturelle aux somnifères pharmaceutiques. Des études montrent que le yoga a un effet positif sur le sommeil et la qualité de vie et peut donc être utilisé comme une alternative simple aux somnifères sans aucun effet secondaire.
3. Favorise la détente
Le yoga peut aider à calmer le corps et à le libérer de la réaction de combat ou de fuite déclenchée par le stress et la surstimulation.Des poses de yoga apaisantes peuvent abaisser la tension artérielle et réduire les hormones du stress.
Ces poses de yoga passives et douces préparent le corps et l’esprit au sommeil.
Jambes sur le mur
Un oreiller ou un traversin sous les hanches peut apporter un soutien.
Vous vous allongez sur le dos, les hanches près du mur et relevez les jambes.
Alternativement, vous pouvez rapprocher la plante de vos pieds et ouvrir grand vos genoux.
Restez dans cette position pendant au moins cinq respirations longues et calmes.
Papillon abandonné
Vous pouvez placer des blocs ou des oreillers sous vos genoux pour plus de soutien.
Vous vous asseyez sur le sol, pressez la plante de vos pieds l'une contre l'autre et ouvrez les genoux.
Ensuite, vous vous penchez en arrière et vous allongez sur le dos.
Les mains reposent sur le ventre ou près du corps.
Respirez profondément et calmement.
L'enfant
Cette pose relaxante étire et allonge la colonne vertébrale pour un meilleur sommeil. Vous pouvez placer un oreiller sous votre front, votre poitrine ou votre cuisse pour vous soutenir.
Vous commencez en position quadrupède sur les mains et les genoux.
Abaissez ensuite vos fesses jusqu'à vos pieds, écartez largement vos genoux et posez votre poitrine sur vos cuisses.
Les mains sont tendues très en avant.
Respirez calmement et profondément ici.
Shavasana
Cette pose réparatrice devrait compléter la pratique du yoga. Pour ce faire, vous vous allongez sur le dos, vos pieds peuvent tomber librement sur le côté, vos mains sont sur votre ventre ou à côté de votre corps. Pour améliorer l’effet relaxation, vous pouvez également méditer ou faire du yoga nidra.
Yoga Nidra
Le Yoga Nidra est un typeMéditation guidée, qui améliore encore la qualité du sommeil, réduit le stress et provoque un état de relaxation profonde. Cette pratique consiste à s'allonger, à respirer profondément et à suivre les instructions pour calmer l'esprit et soulager les tensions.
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Instructions de salutation au soleil : Comment apprendre le classique du yoga
Le fitness et le sport (surtout le surf !) sont très importants pour Johanna et elle aime partager cette passion avec tout le monde lorsqu'elle écrit pour moi sur les dernières tendances fitness, etc. Elle boit plus de café que ce qui est bon pour elle et possède plus de parfums d'été que ce qui peut contenir dans sa salle de bain. Lorsque Johanna ne voyage pas et n'escalade pas un volcan des îles Canaries, elle aime écrire sur des sujets liés au fitness et à la beauté en tant qu'auteure indépendante.
