No es raro que los jóvenes de entre 13 y 18 años no se levanten de la cama por la mañana y literalmente se queden dormidos por las tardes y los fines de semana. Sí, incluso en las vacaciones de Navidad. Para consternación de algunos padres. Incluso se sienten provocados por el niño dormido.
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No entiendes por qué el niño de repente muestra hábitos de sueño tan diferentes. A sus ojos parece perezoso, apático e indiferente.
Llegamos al fondo de todo y descubrimos si los adolescentes son realmente tan vagos como su reputación o si simplemente necesitan dormir más.
Pequeño spoiler para todos los padres impacientes:Los niños no hacen esto para molestarte ni siquiera para provocarte. Estrictamente hablando, no puedes hacer nada con respecto a tu ritmo de sueño modificado. Pero pronto habrá una explicación más detallada.
Necesidades de sueño de niños y adolescentes.
Se dice que cuanto mayor es una persona, menos horas de sueño necesita. Mientras que un bebé de alrededor de un año duerme entre 12 y 16 horas cada 24 horas, un niño de alrededor de 7 años solo necesita entre 10 y 11 horas de sueño cada 24 horas.
Incluso los niños de entre 10 y 14 años necesitan dormir entre 9 y 11 horas en 24 horas. Y los niños mayores todavía necesitan de 8 a 11 horas.
Aunque la necesidad de dormir entre un niño de 7 u 8 años difiere sólo ligeramente de la de un niño de 14 o 15 años, los niños mayores todavía sienten que duermen mucho más. ¿De dónde viene eso?
Cambios en el ritmo del sueño.
Suceden muchas cosas en el cuerpo de un niño durante la pubertad. Las hormonas están en una montaña rusa y el cuerpo cambia rápidamente. Todo esto ya consume mucha energía. El biorritmo también cambia por motivos hormonales. La hormona del sueño melatonina, que nos cansa por la noche, se libera más tarde en los adolescentes púberes.
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Esto lleva a que los adolescentes se acuesten más tarde de lo que les conviene. Porque todavía tienen que levantarse por la mañana para ir a la escuela. Por lo tanto, los adolescentes acumulan más o menos involuntariamente un déficit de sueño porque duermen una, dos o incluso tres horas menos cada noche. Las consecuencias son falta de concentración, irritabilidad y disminución del rendimiento (físico).
Entonces, ¿qué hacen los adolescentes al respecto? Así es, recuperan el sueño cada vez que pueden. Algunos duermen una o dos horas después de la escuela y otros duermen hasta la cena familiar a la hora del almuerzo del fin de semana. Algunos adolescentes pueden incluso hacer ambas cosas. Lo que todos los adolescentes que duermen tienen en común es que lo hacen por sí mismos, por su salud física y mental y no para provocar a sus padres.
Los adolescentes cambian sus vidas
Además, los adolescentes quieren distanciarse de sus padres. Este también es un proceso completamente normal. Están buscando su lugar en esta fase de la vida. Los amigos a menudo pasan a primer plano y la escuela a veces pasa a un segundo plano.
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Esto significa que los deberes no se terminan hasta altas horas de la noche o que el material para un próximo examen se abarrota rápidamente la noche anterior hasta altas horas de la noche.
Los móviles y las videoconsolas también cobran más importancia para muchas personas en esta etapa de la vida. Todo esto puede quitarles el sueño.
¿Cómo pueden los padres mejorar los hábitos de sueño de sus hijos adolescentes?
No tiene sentido hablarle salvajemente a un adolescente y posiblemente prohibirlo. Es mejor comunicarse con su descendencia a la altura de sus ojos y discutir cómo su sueño nocturno (durante la semana) puede ser más reparador. Cualquier otra cosa probablemente no funcione de todos modos, porque los adolescentes tienen opinión propia.
Primero, hablemos de los periodos de descanso. Acuerde una hora de acostarse que sea realista y garantice un sueño suficiente. A continuación se puede hablar del uso de móviles, tablets, etc. Lo ideal es permanecer alejado de las pantallas al menos media hora, o mejor aún, una hora antes de acostarse.
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Asegúrese de que haya aire fresco en la habitación de su hijo adolescente. Lo mejor es dormir a 18 grados centígrados y en la oscuridad. Habla de aire fresco. Si su hijo tiende a preferir pasar tiempo en casa, un paseo al aire libre también puede mejorar su sueño nocturno. Porque hacer ejercicio al aire libre te cansa.
Habla sobre hacer los deberes o estudiar para los exámenes por la tarde. Por un lado, esto significa que por la noche descansas lo suficiente y las cosas se te quedan mejor en la cabeza. Cualquiera que recuerde sus propios días escolares sabe que el aprendizaje anterior rara vez condujo a un verdadero éxito. Sólo aquellos que se mantienen continuamente atentos aprenden a largo plazo.
La pubertad es, ante todo, una montaña rusa emocional para los niños. En la búsqueda de sí mismos y de su lugar en la vida, es más fácil que se encuentren tambaleándose. Por lo tanto, hable abiertamente con su hijo sobre sus preocupaciones y miedos. Quizás haya discusiones entre amigos o estrés en la escuela. Los problemas no resueltos también pueden mantener a los niños despiertos por la noche sin querer.
Consejos de lectura:
Los padres deben mantener la calma y dejar al niño solo en ocasiones.
Aunque se dice que a los adolescentes les gusta provocar a sus padres y poner a prueba sus límites, normalmente no lo hacen mientras duermen. Por eso, como padre, no debes ser demasiado estricto con ellos si duermen mucho más tiempo del que deberías el fin de semana.
Siempre que el sueño de tu descendencia no interrumpa tus planes familiares, simplemente debes dejarlo dormir. La mayoría de los niños sacan la cabeza de su habitación cuando tienen hambre.
