Fitness: 3 ejercicios de Theraband subestimados que son ultra efectivos

Theraband es la solución ideal para cualquiera que quiera optimizar su entrenamiento en casa o mientras viaja. Esta versátil banda de fitness de látex, a menudo denominada Theraband, está disponible como anillo cerrado o como banda simple. La mayoría de las bandas de ejercicio se ofrecen en rollos para que la longitud se pueda ajustar individualmente.

Theraband se utilizó originalmente en fisioterapia para fortalecer los músculos. Sin embargo, hace unos años se convirtió en tendencia como forma de realizar entrenamientos de fuerza ligeros. La discreta banda de resistencia está renaciendo ahora en nuestros salones.

Consejo de libro:Puede encontrar una descripción general de varios ejercicios con Theraband en el libro 'Theraband: The 8-Minute Workout' de Thorsten Tschirner, incluido un DVD.Ordene ahora en Amazon*.

Ejercicios Theraband: Siempre debes tener esto en cuenta

Antes de comenzar tu entrenamiento con Theraband, lo mejor es calentar con algunos saltos de tijera o unos minutos de baile. Después de eso, se deben tener en cuenta las siguientes cosas:

• Siempre revise su Theraband para detectar daños antes de su entrenamiento. Las bandas elásticas son muy resistentes, pero pueden dañarse con objetos punzantes o con las uñas. Si la banda se rompe bajo tensión, puedes sufrir lesiones dolorosas.

• Respire siempre de manera uniforme durante todos los ejercicios de Theraband. Si un ejercicio con Theraband le resulta difícil, bajo ninguna circunstancia debe recurrir a la respiración forzada. Reducir las repeticiones o resistencia de la banda de ejercicio.

• Para obtener el mejor efecto de entrenamiento, mantenga siempre tensa la banda de resistencia. Para aumentar la eficiencia, puedes mantener la posición con mayor resistencia durante dos respiraciones.

• Si desea fijar su Theraband a una puerta para hacer ejercicio, por ejemplo, asegúrese de que la puerta no se abra y de que el accesorio esté realmente seguro para que no le arrojen nada.

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Consejos de lectura:

Ejercicio Theraband para los brazos.

Theraband es una ingeniosa herramienta para entrenar tus brazos. Con los ejercicios adecuados esto significa: adiós brazos ondulados, hola brazos definidos. ¡Y así es como funciona!

• Haz una ligera estocada.
• Párese con la pierna delantera en el medio de Theraband.
• Tus brazos cuelgan libremente frente a tu cuerpo. Sujeta firmemente los extremos de la banda con una mano cada uno. La banda también debe estar ligeramente tensa en la posición inicial.
• Doble los brazos y levante las manos frente a su cuerpo lentamente y sin impulso.
• Mantenga la tensión en la parte superior de sus brazos por un momento.
• Guía tus manos hacia abajo de forma controlada. Mantenga los brazos ligeramente doblados.
• Repita el ejercicio de 12 a 15 veces y luego cambie la posición de la pierna.

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Ejercicio Theraband para hombros y espalda.

Quien se sienta mucho tiempo delante de un escritorio, a menudo tiene que luchar contra la tensión en la zona del cuello y los hombros. Con los ejercicios Theraband adecuados para la espalda, estos endurecimientos se pueden solucionar. He aquí cómo:

• Párese en una posición de ligera estocada.
• Párese con la pierna delantera en el medio de Theraband.
• Inclínese ligeramente hacia adelante con la parte superior del cuerpo recta. Apriete los músculos abdominales.
• Sujeta firmemente los extremos de la banda con una mano cada uno.
• Doble los brazos en ángulo recto. Tus codos están al nivel de tu pecho. En esta posición inicial, la banda ya debería estar bajo tensión.
• Ahora tire de la parte superior de sus brazos hacia atrás y hacia arriba (vea la foto a continuación), sus codos ahora están ligeramente detrás de su cuerpo.
• Tenga cuidado de no encorvarse los hombros. Mantén la posición brevemente y regresa a la posición inicial.
• Repite el ejercicio de 12 a 15 veces y luego cambia la posición de tu pierna.

Lea también:

Ejercicio Theraband para los glúteos.

El trasero también se puede entrenar eficazmente con ejercicios Theraband. He aquí cómo:

• Ponte de pie. Tus pies están separados a la altura de los hombros.
• Métete en el anillo con ambos pies o duplica tu Theraband (si es necesario), envuélvelo alrededor de tus piernas y anuda los extremos. Theraband debe permanecer ligeramente tenso en la posición inicial para que no se deslice hacia abajo. Coloque la banda sobre sus tobillos.
• Apriete su estómago para una postura erguida. Para un mejor equilibrio, también puedes apoyarte con una mano en una silla o en la pared.
• Ahora mueve tu pierna derecha ligeramente en diagonal hacia atrás. Si sientes los músculos de tus glúteos, están activados.
• Si es posible, sostenga la pierna para respirar y luego llévela de regreso a la posición inicial de manera controlada.
• Ten cuidado, no pongas el pie en el suelo. Para la siguiente repetición, vuelva a tirar la pierna en diagonal hacia atrás.

¿Qué Theraband para cada nivel de condición física?

¡Esperamos que te diviertas entrenando con tu Theraband!