Plus, plus de force, plus de puissance, plus tout -Créatineest actuellement considéré comme le remède miracle dans le monde des sports et du fitness. Qu'est-ce qui est derrière la tendance? À quel point est-il sain de prendre la créatine comme complément alimentaire? Lisez tout ce que vous devez savoir sur la poudre blanche ici.
Source d'énergie naturelle: Qu'est-ce que la créatine?
La créatine (ou la créatine) est unesubstance naturelle et corporelle. Il s'agit d'une connexion acide qui est absorbée à la fois par les aliments et formée à partir du corps lui-même à partir de différents acides aminés. Elle est unSource d'énergie décisivepour notre corps et aide en peu de tempsBeaucoup d'énergie dans les musclesfournir.
Si notre approvisionnement en créatine est épuisé, le corps tire son énergie des glucides et des graisses. Le corps produit un à deux grammes de créatine à partir d'acides aminés par jour, mais réduit également environ 1,5 à trois grammes. Ceci est ensuite excrété comme une créatinine sur l'urine. La créatine arrive principalement dansPoisson et viandeAvant, les aliments végétaux ne contiennent que des traces de l'élément.
La créatine est un booster polyvalent pour le corps
La créatine a un effet positif sur le corps de différentes manières. À travers seseffet antioxydantil réduit l'inflammation dans le muscle, qui est intensémentse lever et activer unRégénération plus rapide. Cela aide aussi avecEntretien et renforcementLes muscles retardent leur fatigue lors du chargement.ScientifiquesJe soupçonne également que la créatineAugmenter la puissance du cerveaupeut, surtout chez les personnes de plus de 60 ans. Il assure également des os forts en soutenant le corps dans la formation osseuse et en contribuant à la guérison après des os cassés.
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Les préparations de créatine en tant que tendance du fitness ou non?
Nous disons: "Oui!" Les magasins de créatine dans le corps sont limités et comme la connexion acide se trouve principalement dans les produits animaux, surtout (mais pas seulement)Personnes végétaliennes ou végétariennes. Une supplémentation en créatine - qui est généralement prise sous forme de poudre - estSurtout pour les athlètesêtre recommandé. L'enregistrement supplémentaire de la créatine peut en être unExtension du système énergétiquede jusqu'à 20%.
Cela correspond approximativement à une persistance de douze au lieu de dix secondes. LeEffet de la créatineest limité, mais cela a toujours du sens. En particulier avecoù cela importe une énergie maximale en peu de temps - c'est-à-dire dans l'entraînement en force ou dans une courte course.
Suppléments avec une boutique de créatine ici:
Tant de créatine est recommandée pour un entraînement puissant
Les personnes en bonne santé peuventJusqu'à trois grammes Créatine par jourPrendre comme complément. Pour les athlètes de compétition, il y a même une limite jusqu'à quatre grammes. Avec ces groupes de personnes, les effets secondaires de la créatine n'ont pas été suffisamment recherchés.
En général, parlez toujours à votre médecin d'une éventuelle supplémentation en créatine avec votre médecin au préalable.
