Chaque année, des millions de personnes décident d’améliorer leur vie. Que ce soit manger plus sainement, plusou enfin s'attaquer aux projets longtemps retardés. Mais trop souvent, ces bonnes intentions s’éteignent au bout de quelques semaines seulement. La raison en est généralement des objectifs irréalistes et l’absence de plan de mise en œuvre. Et si vous n’aviez pas du tout besoin de bonnes résolutions ? Avec un simplevous pouvez intégrer des changements durables dans votre vie sans la pression et les déceptions qui accompagnent souvent les résolutions du Nouvel An.
L’astuce « Kaizen » : de petits changements continus
La clé deréside dans de petits changements continus plutôt que dans de grands bouleversements soudains. Cette approche est basée sur l'idée de la « philosophie Kaizen », issue à l'origine deet se concentre sur l’amélioration continue. Voici quelques étapes pour appliquer cette astuce dans votre vie quotidienne :
1. Fixez-vous de petits objectifs réalisables
Au lieu de chercher à perdre 20 kilos en un an, fixez-vous comme objectif de faire une petite marche chaque semaine. Ces petits succès s’additionnent et conduisent à de grands changements à long terme.
2. Intégrez progressivement de nouvelles habitudes
Si vous avez décidéPour manger, commencez par un repas par jour. Par exemple, remplacez votre déjeuner malsain par une salade. Lorsque cette nouvelle habitude devient une routine, vous pouvez passer à l’étape suivante.
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3. Célébrez les petits succès
Reconnaissez et célébrez vos petits progrès. Ces renforcements positifs motivent et aident les nouveauxà consolider.
4. Soyez patient
Les grands changements prennent du temps. Donnez-vous la permission d’avancer lentement. La cohérence est plus importante que la vitesse.
Exemple : Plus d'exercice au quotidien
Au lieu de vous fixer un objectif ambitieux : aller à la salle de sport tous les jours, vous pouvez commencer par de petites étapes. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, descendez du bus un arrêt plus tôt et marchez jusqu'au bout, ou faites un petit étirement avant de vous coucher tous les soirs. Ces petites activités sont plus faciles dans lepour intégrer et compléter au fil du temps un mode de vie plus actif.
La psychologie derrière l'astuce
Cette astuce fonctionne car elle change notre façon de penser le changement. Les grandes résolutions peuvent être accablantes et démotivantes, surtout lorsque nous avons l’impression que nous ne les réaliserons pas assez rapidement. En revanche, de petites améliorations continues sont moins intimidantes et nous donnent le sentiment de réussite et de productivité. Ce cycle positif de petits succès et de confiance en soi croissante contribue à garantir que les changements perdurent sur le long terme.
