Vous pouvez vous impliquer dans les chosesFaites autant que vous le souhaitez, mais si votre première visite à la salle de sport vous rend anxieux, il est peu probable que vous atteigniez vos objectifs. Cette peur précise est répandue et s’appelle l’anxiété liée au sport. Juste l'idéeEntrer dans la salle de sport et être exposé au regard de ceux qui font de l’exercice peut provoquer de l’anxiété. Pour que tu puisses désormaisne vous inquiétez plus de l'anxiété liée à la gymje dois, làL'entraîneur en chef des Mills, Jess McDonald, donne cinq bons conseils qui garantiront un début réussi de l'année 2025 en salle de sport, sans aucune crainte.
La motivation passe avant la salle de sport – et après ?
Avant de pouvoir travailler à la réalisation de vos objectifs sportifs, vous avez besoin de la motivation nécessaire. Cependant, cela disparaît généralement rapidement dans le nirvana une fois que la routine quotidienne s'installe. Il est bien plus important de transformer la motivation en habitude. Ceci est également démontré par une étude menée par Les Mills en collaboration avec l’Iowa State University. Le responsable du conditionnement physique du groupe a constaté :Avec une bonne préparation et une motivation ciblée, la fréquence d'entraînement peut être augmentée de 200 % - avant même d'entrer dans la salle de sport.Avoir des objectifs spécifiquement formulés (par exemple : « 45 minutes d'exercice deux fois par semaine »), des entraînements en équipe et des sports favoris facilitent grandement l'accès à la salle de sport.
Ce n'est stupide que lorsque vous êtes là et que l'anxiété du gymnase entre en jeu. Tous les projets ont disparu parce quel'évaluation, les appareils inconnus et le nouvel environnement vous mettent tellement mal à l'aise que vous avez envie de partir immédiatement.L'entraîneur en chef des Mills, Jess McDonald, donne cinq précieux conseils pour combattre cette peur.Ensuite, cela fonctionne avec la motivation ainsi que les habitudes et la confiance en soi dans la salle de sport.
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1. Conseil contre l’anxiété liée à la gym : concentrez-vous sur vous-même
"Ironiquement, la plupart des gens disent qu'ils vont au gymnase pour leurà renforcer. Cependant, de nombreuses personnes évitent le studio parce qu’elles ne se sentent pas en sécurité. Cela peut sembler évident, mais essayez de ne pas penser aux autres – rappelez-vous que presque tout le monde se concentre sur sa propre formation et non sur ce que vous faites. Si vous vous concentrez sur vos propres progrès plutôt que de vous comparer aux autres, vous obtiendrez les meilleurs résultats et vous vous sentirez mieux en cours de route. »
2ème conseil contre l’anxiété liée à la gym : sentez-vous comme chez vous
"L'anxiété liée à la salle de sport peut être plus prononcée dans certaines zones où vous vous sentez moins à l'aise - pour certains, c'est la zone cardio, d'autres peuvent ne pas vouloir entrer dans le studio de cyclisme, et beaucoup trouvent la musculation au rez-de-chaussée particulièrement intimidante. Pendant si vous voulez évitez ces zones, il vaut mieux se familiariser avec elles. De nombreux studios proposent des séances d'initiation ou des visites guidées où des formateurs montrent les différentes zones et expliquent les différentes zones. Si vous le savez, visitez-le régulièrement pour vous sentir chez vous. Si vous vous sentez plus à l'aise avec moins de monde, planifiez votre visite pendant les périodes moins chargées.
3. Astuce contre l’anxiété liée à la gym : demandez conseil
"N'hésitez pas à demander de l'aide au personnel, ils sont là pour ça ! Les formateurs se feront un plaisir de répondre à vos questions et de vous montrer comment utiliser correctement l'équipement. Si vous recherchez des conseils personnalisés, investissez en une ou deux séances d'entraînement personnel. Cela vous aidera à connaître le matériel et à démarrer avec un plan d'entraînement individuel."
4. Conseil contre l’anxiété liée à la gym : fixez-vous des objectifs et créez un plan
"Fixez-vous des objectifs réalistes et créez un plan - cela donne un but et une direction à votre entraînement. Ce qui compte au début, c'est le progrès, pas la perfection. Qu'il s'agisse de courir dix minutes sans repos, de soulever un certain poids ou de faire de l'exercice régulièrement - célébrez les petits succès de votre entraînement. Cela renforcera votre confiance et vous fera réfléchir de manière plus positive à vos efforts. Lorsque vous choisissez des exercices, pensez aux sept schémas de mouvement de base : squat, flexion de la hanche, fente, poussée, traction, rotation et marche. Rester fort au quotidien devrait être efficace. Votre programme comprendra ces mouvements. Les entraîneurs personnels peuvent vous aider à créer un plan adapté.
5. Astuce contre l’anxiété liée à la gym : essayez les séances d’entraînement en groupe
"Les activités qui combinent interaction sociale et encadrement expert sont ludiques et mettent en confiance. En formation de groupe, vous bénéficiez de l'énergie collective. Un bon moniteur vous mettra à l'aise sans insister sur votre position de "débutant". Il suffit de suivre les instructions et vous Vous obtiendrez un entraînement efficace sans avoir à prendre vos propres décisions. »
