Ai-je une dépendance aux smartphones? 7 conseils qui réduisent votre temps d'écran - et une application qui change tout

Vous le savez: vous pouvez prendre votre téléphone portable brièvement, juste pour l'obtenir rapidementouVérifiez - et soudainement 45 minutes se sont écoulées. YouTube suggère toujours une vidéo que vous devez absolument voir et avant de vous procéder, la pause déjeuner est terminée. Des chercheurs de l'Université de Bonn ont découvert que nous regardons notre smartphone 53 fois par jour. Les shorts Rees, Tiktoks et YouTube garantissent également que nous nous attardons sur ces applications le plus longtemps possible. Et à la fin de la journée, le temps d'écran est supérieur à quatre, cinq heures ou plus. Cela peut devenir une habitude, devenir une dépendance et le pire: cela se produit surtout si inconsciemment que vous ne le remarquez pas vraiment. Seulement le temps qui a été perdu et que vous ne pouvez plus vous rattraper.Alors, comment pouvez-vous vraiment réduire votre temps d'écran? Quels conseils et hacks nous devons nous déjouer et quelle application à la fin apporte vraiment un changement massif, nous avons découvert pour vous.

J'ai enfin une bonne relation avec mon smartphone. Comment ai-je remarqué cela? Je le cherche enfin à nouveau. Cela semble stupide, mais il y a quelques mois, il était impossible de poser mon smartphone. C'était toujours dans ma main ou dans ma poche ou était devant moi. J'ai dû changer ça. Une application était à blâmer, c'était clair pour moi: Instagram. Pas parce que je poste beaucoup ou que je suis particulièrement actif là-bas. Mais parce que je ne pouvais pas le découvrir du strudel des bobines, des histoires et des contributions. Les couleurs colorées, la musique forte, les dernières chansons pop et les vidéos les plus stupides de l'histoire du monde, qui sont étrangement vues jusqu'à la fin. Ça ne peut pas être. Quelque chose devait changer, mais je ne voulais pas supprimer l'application. La manipulation saine et réfléchie est l'objectif, pas la renonciation totale. Avec un total de sept conseils, il s'est progressivement amélioré. En fin de compte, cependant, une application a conduit au fait que je ne dépend que sur Instagram pendant quelques minutes par jour. C'est le chemin:

Avant de pouvoir changer quelque chose, vous devez savoir combien de temps vous passez réellement sur votre téléphone portable. Regardez les statistiques de temps d'écran sur votre smartphone (iPhone: Paramètres> Temps d'écran, Android: bien-être numérique). Soyez honnête avec vous-même: combien d'heures par jour est-il? Tout en moins de deux heures ne devrait pas être un problème. De plus, il peut arriver que vous perdiez un temps important dans la vie quotidienne. Tout sur cinq heures devrait être réduit de toute urgence. Avec un temps d'écran de plus de sept heures par jour, vous devriez penser sérieusement.

Nous sommes heureux d'ouvrir des applications de médias sociaux par réflexe. Rendez cet automatisme plus difficile! Déplacer Instagram, tiktok,Ou quelle application est la plus responsable de votre temps élevé dans un dossier appelé "Time Waste" ou le cachez du troisième ou quatrième côté de votre écran d'accueil. Encore plus radical? Supprimez les applications!

Votre téléphone portable offre déjà des fonctions pour limiter votre utilisation. Réglez une limite quotidienne pour les applications de médias sociaux, 30 minutes par jour sont une bonne alternative. Vous pouvez le trouver sous le temps d'écran (iPhone) ou le numérique Bien-être (Android). La clé du succès: soyez cohérent! Si vous ignorez la limite à chaque fois, cela ne fonctionne pas. Bien sûr, cliquer sur le message est fait rapidement. Par conséquent, cette astuce est juste un module complémentaire, une petite étape supplémentaire vers moins de temps d'écran.

Le pire piège: le soir au lit, "brève" défile sur les réseaux sociaux - et soudain, il est 2 heures du matin. Faire votre lit une zone sans téléphone! Ne chargez pas votre téléphone portable directement sur le lit, mais dans une autre pièce. Utilisez un réveil classique au lieu de votre smartphone. Cela vous aide non seulement à vous endormir plus tôt, mais aussi à commencer la journée plus détendue (et très probablement plus tôt). Astuce de moi: Chargez le smartphone dans la cuisine à côté de la machine à café. Cela facilite la montée.

Chaque notification push est une invitation à prendre votre téléphone portable dans votre main. Éteignez autant de notifications que possible. Pour être honnête, cela s'applique également aux messages. Chaque lumière de l'écran nous arrache de nos pensées. Vous n'êtes donc pas constamment distrait et déterminez-vous lorsque vous regardez votre téléphone portable - pas l'inverse.

Votre temps d'écran est-il vraiment massif? Saviez-vous que les couleurs jouent un rôle énorme dans la façon dont votre smartphone est attrayant pour vous? Les applications sont délibérément conçues de telle manière qu'ils les captivent. L'astuce: activez le mode de gris! Cela cache toutes les couleurs et votre téléphone portable semble automatiquement moins excitant. Vous pouvez trouver ce mode sous Paramètres> Aides opérationnelles (iPhone) ou bien-être numérique (Android). Essayez-le - vous serez étonné de la rapidité avec laquelle le stimulus s'allume. Certes, il s'agit d'une solution assez radicale. Cela m'a aussi ennuyé brutalement. Mais cela fait partie du processus de remarquer ce qui vous maintient tant dans ces applications. Le mode GrayCale n'est certainement pas une condition permanente, mais un bon moyen de rendre le smartphone peu attrayant et de promouvoir le processus d'apprentissage.

Parfois, une seule chose aide: permettre au téléphone portable de faire le silence complètement. Passez-le en mode vol.Pour être honnête, un outil complètement sous-estimé en matière de concentration. En un clic, rendez votre smartphone silencieux. Ensuite, elle n'interrompt vraiment rien. Rapide et efficace. LeNe pas déranger-Modus, en revanche, est particulièrement pratique car vous pouvez l'adapter de manière flexible. Vous pouvez déterminer que les appels et les messages ne sont possibles que par certaines personnes - par exemple par des membres de la famille serrés ou des contacts professionnels importants. Les exceptions pour les applications peuvent également être définies afin de ne recevoir que des notifications vraiment nécessaires. De plus, vous pouvez définir des temps auxquels le mode est automatiquement activé - par exemple pendant les heures de travail, les sports ou avant d'aller au lit. Utilisez cette fonction pour aérer consciemment les distractions. Vous remarquerez à quel point vous êtes plus détendu et plus productif si votre téléphone portable ne demande pas constamment votre attention.

L'application était et est l'un de mes plus grands gamuchangersUne seconde. Il vous oblige à faire une pause avant d'ouvrir l'application sélectionnée par le temps dans mon cas Instagram. Chaque fois que j'ouvre Instagram, une SEC me demande de prendre une profonde inspiration et d'attendre dix secondes. Ça sonne juste? Oui. Mais est incroyablement efficace! Cette petite pause interrompt l'ouverture automatique et irréfléchie des applications. Faites-vous même cela? J'avais déjà une supposition que ce serait mon problème. Vous téléchargez l'application One SEC, connectez-la à l'application qui prend le plus de temps et vous êtes interrompu chaque fois que vous ouvrez l'application. Cela semble assez stupide, mais la deuxième ouverture d'Instagram était comme un réflexe pour moi. Dans les trois premières minutes dans lesquelles j'ai installé l'application, j'ai eu l'esprit. Une fois que les dix secondes ont expiré, vous pouvez voir à quelle fréquence l'application a été essayée d'ouvrir au cours des dernières 24 heures. Il montre également combien de minutes (ou heures) vous avez utilisé l'application pour la dernière fois. Enfin, un gros bouton pour fermer l'application et un petit si vous souhaitez l'ouvrir. Après avoir essayé d'ouvrir Instagram près de 40 fois dans les 24 heures, mon temps d'écran sur Instagram est passé de plusieurs heures par jour à 17 minutes exactement. L'interruption se met en colère, mais pas à cause de l'interruption, mais parce que vous remarquez seulement à quel point vous essayez d'ouvrir cette application. Si vous ne faites que faire un pas entre les onglets, vous devez attendre à nouveau dix secondes. Extrêmement ennuyeux! Mais c'est exactement pourquoi. Une SEC a tout changé pour moi. Une application peut être connectée à la version gratuite à une seconde. Cependant, une SEC peut faire beaucoup plus. Si vous souhaitez utiliser le même principe pour toutes les applications de médias sociaux, verrouiller les sites Web sélectionnés et suivre le temps utilisé, vous pouvez obtenir la version Pro (environ 15 euros par an). Ensuite, il y a même une extension de bureau. Pour moi personnellement, une SEC était le plus grand Gamuchanger et a réduit mon temps d'écran au minimum. Maintenant, le soir, je peux enfin passer par une série sans être perturbée pendant des heures jusqu'aux premières heures du matin, sans avoir à répéter un épisode parce que vous êtes gratté dans des rouleaux de condamnation.