Un entraînement pour la santé mentale: comment nous formons notre muscle social

Dans la plupart des cas, toute personne qui parle de formation signifie une activité physique., faire du jogging dans le parc, des exercices de yoga à la maison, tout ça. Mais nous pouvons non seulement entraîner notre corps, mais aussi nos esprits. Ils ont peut-être entendu parler du bon vieux jogging cérébral. Cette technique aide à être plus attentive et concentrée, a bêtement dit: épuiser nos cellules grises. Mais ils savaient que toi aussipeut s'entraîner?Un entraînement régulier de nos «muscles sociaux» devrait aider à prévenir la solitude et à mieux contrôler notre santé mentale. Comment cela fonctionne-t-il exactement?

. Quiconque s'est déjà senti solitaire sait de quoi nous parlons. Cela renforce le sentiment d'isolement social, soudain, vous pensez que vous n'étiez que sur vous-même et que vous n'avez plus personne avec lequel vous pouvez échanger et interagir. Le besoin de connexion humaine n'est pas satisfait. Et cela va vraiment à la santé: la solitude peut entraîner une variété de problèmes mentaux, notamment la dépression, l'anxiété et une estime de soi réduite. La solitude chronique peut augmenter la production d'hormones de stress. Cela affaiblit le système immunitaire à long terme et le risque de maladies cardiovasculaires est augmenté. De plus, la solitude affecte la fonction cognitive et peut accélérer la progression des maladies neurodégénératives telles qu'Alzheimer. Bien sûr, cela ne se produit pas immédiatement lorsque vous vous sentez seul. Mais avec cette spirale négative, nous voulons montrer quelles conséquences de grande échelle peuvent avoir de la solitude. Même à court terme, ce sentiment ne nous rend pas heureux. Après tout, nous savons tous que le bonheur et la satisfaction sont décisifs envers les liens humains émotionnels. C'est pourquoi il est si important de s'opposer à la solitude. L'entraînement du muscle social devrait aider ici.

Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas manqué le muscle social dans les cours d'anatomie et ne le trouverez nulle part sur votre corps. Ce muscle est beaucoup plus une description métaphorique de la capacité d'initier, maintenir et profiter des interactions sociales. Semblable à un muscle physique renforcé par l'entraînement régulier, le muscle social peut être développé et favorisé par des expériences sociales fréquentes et positives. Cette capacité est cruciale pour la façon dont nos relations fonctionnent et la façon dont nous faisons avec nous et nos contacts sociaux. Par exemple, un muscle social bien développé peut avoir un effet positif sur la santé mentale en augmentant l'estime de soi et le sentiment de compétence sociale. Les personnes avec un muscle social fort sont souvent mieux à même, car ils sont bien collectés par votre réseau. De plus, cela garantit une bonne humeur et peut réduire la solitude. À l'inverse, un muscle social faible qui découle d'un manque d'interaction sociale et d'isolement peut mettre en danger notre santé mentale à long terme. Il y a un risque que les personnes affectées se sentent isolées - et vous savez déjà à quel point la solitude est problématique. Par conséquent, vous devriez faire quelque chose pour renforcer le muscle social en plus du corps et de l'esprit.

Lors de l'entraînement du muscle social, il s'agit de renforcer la capacité de renforcer et de maintenir les liens sociaux. En améliorant nos compétences sociales, il devient plus facile de contacter les autres et de construire des relations plus profondes. Le problème de la solitude est souvent que nous n'avons pas assez de contacts sociaux ou que nous ne l'avons tout simplement pas pour aborder les nouvelles personnes directement et pour interagir avec eux. En apprenant ces compétences et en passant plus de temps avec des amis, la famille et le collègue, le muscle social est renforcé et la solitude est réduite. Mais il ne s'agit pas seulement d'obtenir plus d'endurance sociale. La formation du muscle social devrait également aider à développer de meilleures stratégies pour développer notreRecharger plus rapidement et mieux exploiter nos capacités existantes. Souvent, nous nous sentons rapidement drainés par un contact social excessif - et devons nous retirer, bien que nous soyons en fait seuls et que nous pouvons avoir besoin d'un contact urgent. Un muscle social bien formé assure une limite de tolérance plus élevée et un comportement sain avec lequel nous faisons nous-mêmes, notre environnement et surtout notre santé mentale.

Maintenant, nous avons parlé dans la bouillie chaude pendant longtemps et l'entraînement du muscle social comme un long termeannoncé (sur lequel personne ne se sent vraiment). La seule chose qui manque est de révéler le fonctionnement de la formation. Comment pouvez-vous acquérir de meilleures compétences sociales? Et comment pouvez-vous mieux gérer et avec les situations sociales?

Préféré et utilisez des similitudes: il n'est jamais facile de créer de nouveaux contacts. Cependant, cela peut fonctionner à travers des passe-temps tels qu'un nouveau cours sportif. Trouver des gens qui ont fait des personnes là-bas avec qui vous pouvez échanger des idées sur les intérêts communs contribuent à renforcer le muscle social.

Retirer les petites compétences de conversation: même si une petite conversation constante n'est certainement pas une stratégie à long terme pour développer le muscle social, de meilleures petites compétences de conversation aident à contacter les gens plus rapidement.

Utiliser les offres: il existe maintenant d'autres façons d'apprendre à connaître de nouvelles personnes. Par exemple via des applications de rencontres. Bumble, par exemple, offre une fonctionnalité supplémentaire à travers laquelle vous pouvez connaître de nouvelles personnes et établir des contacts sociaux.

Pour renforcer le muscle social, vous devez interagir avec d'autres personnes. Cependant, cela ne vous aide à pas la santé mentale que si vous ne vous submergez pas en même temps. Parfois, il est bon d'écouter vos propres besoins et si vous ne vous sentez pas comme des gens, alors parfois vous ne vous sentez pas comme des gens.Et ne signifie pas non plus nécessairement que vous êtes seul. De plus, vous devez toujours vous donner du temps et de l'espace pour recharger les batteries sociales. Sinon, vous serez épuisé rapidement. Après tout, nous ne voulons pas non plus abaisser le muscle social. Nous savons à partir du sport à quel point cela apporte vraiment les muscles.