La situation mondiale actuelle en tant que stress chronique pour notre santé mentale - un expert révèle comment nous pouvons nous en protéger

Il y a la guerre en Europe, en Israël et dans de nombreuses autres parties du monde. L'inflation augmente, l'économie allemande tombe dans le courant et un gouvernement fédéral stable n'a pas encore été formé après les premières élections, sans parler de la catastrophe de la démocratie, qui fait rage à l'étranger. Partout où vous regardez, les choses ne vont pas bien. En fait, vous ne voulez plus consommer des nouvelles car ils ne soulignent de toute façon que l'ambiance pessimiste et annoncent presque certainement les prochaines mauvaises nouvelles.Pas si facile de rester confiant. Nous voulons toujours continuer à essayer, alors avezparlé à un expertet a demandé:Comment pouvons-nous faire le nôtrevous protéger contre la situation mondiale actuelle?

Les événements mondiaux actuels ne nous laissent pas froid. Au contraire: selon le rapport représentatif de la santé mentale deHellobetter, les principaux fournisseurs mondiaux d'appareils médicaux numériques basés sur des preuves, les Allemands créent principalement l'inflation (51%), la situation politique au pays et à l'étranger (45%) ainsi que la division sociale (44%) et la crise climatique (40%). Le Dr Alena Rentsch, un psychothérapeute psychologique de Hellobetter, décrit ces préoccupations comme une "charge de fond constante - subtile mais omniprésente. Dans notre travail psychothérapeutique, nous parlons d'un facteur de stress chronique, c'est-à-dire un stress qui ne se produit pas, mais qui est en permanence présent - comme un sifflement épuisant et désagréable qui ne s'arrête pas." Et cette tinitus intellectuelle fait pression sur l'esprit: "La peur, l'incertitude, le désespoir ou la colère peuvent être des réactions normales à un monde qui se sent instable", rapporte le psychothérapeute psychologique.

Ce qui se passe dans le monde qui nous entoure n'a souvent qu'un effet immédiat sur nous personnellement, mais nous préoccupe toujours - en plus de ce que nous devons déjà avoir à lutter: "Le stress politique revient souvent aux défis très personnels que beaucoup doivent faire face dans la vie quotidienne - que ce soit une pression professionnelle, une incertitude financière ou une responsabilité familiale. Émotionnellement épuisée", explique le Dr Alenge Renters. "La polarisation politique croissante a depuis longtemps réalisé nos relations. Des études montrent qu'environ 20% des personnes souffrent ou même de percer des désaccords politiques. Il s'agit d'un double fardeau pour le psychologie. Ce que l'expert veut clarifier avec lui, c'est qu'il ne s'agit pas d'un «échec individuel» lorsque vous vous sentez dépassé ou instable et ne vous sentez plus comme la merde. C'est même un bon signe si vous pouvez au moins reconnaître ces sentiments: "exactement cette conscience est une première étape importante: parce que ce que nous reconnaissons, nous pouvons mieux réglementer", explique l'expert.

Les titres négatifs des événements mondiaux actuels peuvent-ils vraiment menacer notre psyché? Le Dr Alena Rentsch croit même que nous ne sommes même pas conscients de l'effet fort que la situation mondiale critique a pour notre santé mentale: "À mon avis, nous avons tendance à sous-estimer l'effet des nouvelles négatives - et il y a des raisons neurobiologiques. Notre cerveau traite les informations négatives plus intensément que positives. En psychologie, nous parlons de la psychologie ici iciBiais de négativité: Un mécanisme de protection évolutif qui devrait assurer notre survie. "Et cela signifie?" Notre cerveau réagit aux menaces dans les nouvelles avec stress, tension ou même peur. Des études montrent que quelques minutes de consommation d'actualités peuvent avoir des effets négatifs à court terme sur notre humeur. "Mais cet effet entraîne également un problème à long terme:" Beaucoup ne remarquent même pas à quel point leur expérience intérieure change grâce à la consommation quotidienne de nouvelles. Ce qui s'adapte au fil du temps, c'est un changement silencieux de notre vision du monde. Le neuroscientifique Maren Urner décrit très bien que de nombreuses personnes évaluent l'état du monde plus permanent qu'il ne l'est réellement. Cela conduit à une perception accrue des menaces, déclenchée par la confrontation constante avec les crises, les conflits et les catastrophes. Cette vision du monde déformée ne vous rend pas seulement mentalement fatiguée - elle peut également saper notre auto-efficacité. Nous nous sentons petits, impuissants et livrés. "

Nous savons tous que trop de temps d'écran n'est pas bon pour nous. Néanmoins, nous n'arrivons souvent pas à mettre le samrtphone de côté. Et ce n'est pas une bonne chose, comme le Dr Alena Rentsch le sait: "De nombreuses études montrent désormais un lien significatif entre l'utilisation excessive des médias sociaux et la survenue de symptômes dépressifs, et après seulement six mois d'utilisation régulière." Nous devons donc apprendre à contrôler notre traitement des médias sociaux et la consommation de nouvelles associée pour protéger notre santé mentale. "La première et la plus importante étape qu'il y a de l'auto-réflexion. Nous pouvons, par exemple, nous demander plus souvent: pourquoi suis-je actuellement à la recherche d'un téléphone portable? Je cherche des informations? Ou est-ce que je veux juste me distraire pendant quelques minutes? Cette auto-réflexion fait une grande différence. Parce que toujours une utilisation automatique des médias, plus le risque que vous puissiez saisir de nous émotionnellement - sans le noter." En tant que stratégies concrètes, le psychothérapeute psychologique recommande les points suivants:

"À première vue, une renonciation complète à des nouvelles peut fonctionner comme un acte d'auto-protéction - compréhensible dans un monde qui se sent souvent fort, chaotique et menaçant. D'un point de vue psychologique, cependant, cette stratégie est rarement durable. Parce que: ce que nous ne savons pas peut - ou même plus de nous. Il préfère donc recommander la consommation d'informations sélectionnée et consciente pour protéger au mieux notre santé mentale. Vos trois conseils sont les suivants: s'appuyer davantage sur la qualité que sur la quantité, c'est-à-dire ne faites que faire confiance à quelques sources réputées, pour se concentrer sur un journalisme constructif qui fournit également des histoires de fond humain et permet un changement de perspective, et traitons activement les messages: "Laissons la lecture ou tout simplement pour ne pas passer.Qu'est-ce que cela fait de moi? Qu'est-ce que cela signifie pour ma vie?Nous restons donc en contact avec nous-mêmes et gardons la possibilité d'action - ce qui signifie également que nous tombons moins dans des sentiments d'évanouissement. "

Alors, que pouvons-nous faire si nous réalisons que la situation mondiale actuelle affecte notre santé mentale? L'expert, le Dr Alena Rentsch, a trois conseils SOS au début: réduire délibérément la consommation d'actualités, renforcer les connexions sociales et pratiquer la respiration consciente. "Chaque fois que nous nous sentons dépassés, nous devons demander des contacts avec des gens qui nous font bien. Cela aide lorsque nous échangeons des idées avec des gens qui ont confiance pour participer à notre réalité. Parfois, une conversation honnête suffit à se sentir moins seule." En tant qu'exercices de respiration simples et efficaces, elle recommande la procédure suivante: "Inhalez à quatre secondes de profondeur par le nez, expirez lentement par la bouche pendant six secondes.Ruheserv- et signale au corps: vous êtes en sécurité. Et si nous réalisons que la charge continue et que nous ne continuerons pas seuls - alors nous devrions obtenir de l'aide. Sans honte, sans hésitation. Le counseling téléphonique est disponible gratuitement 24 heures sur 24 à 0800 - 111 0 111 ou 0800 - 111 0 222. "

"Afin de faire face dans un monde qui se sent souvent écrasant, chaotique ou même menaçant, nous avons besoin de plus que des stratégies à court terme. Nous avons besoin de stabilité interne - et cela ne se produit pas du jour au lendemain, mais par des décisions conscientes, des routines et des attitudes. Il s'agit de cultiver une compasse intérieure qui nous porte également à travers les temps Stormy", explique l'expert de Hellolobetter. Dans l'interview, elle nous a dit cinq stratégies à long terme de sa pratique avec laquelle cela devrait être fait:

Enfin, nous avons le Dr Alena Rentsch qui a toujours posé des questions sur une certaine situation que nous nous réunissons encore et encore dans la vie quotidienne et peut rapidement provoquer des troubles: comment réagissez-vous le mieux dans les conversations privées et stressantes qui concernent la situation politique? Que ce soit avec la famille, dans le travail ou dans le cercle des connaissances, vous êtes souvent confronté à de tels sujets importants, mais frappez rapidement l'esprit - surtout si nous ne sommes pas d'accord. Il est important de ne pas voir ces différences comme une attaque personnelle, même si ce n'est pas toujours facile dans les temps émotionnels. Nous pouvons le faire à de tels moments.

Ils remarquent déjà qu'il n'est pas si facile de ne pas se sentir accablé par la situation actuelle du monde politique. Les idées et les conseils de l'expert de Hellobetter nous ont au moins donné une boîte à outils avec laquelle nous pouvons protéger activement notre santé mentale. Maintenant, c'est à nous de changer ce que nous pouvons vraiment influencer.