Tenir un journal pour le « meilleur des cas » : selon les influenceurs de la santé mentale, cette technique de journal est destinée à vous aider à gagner plus de confiance en vous.
« Tenir un journal », même si cela semble sophistiqué, n'est en réalité rien d'autre qu'écrire un journal. Et pourtant, le terme a réussi à devenir tendance ces dernières années et à créer un véritable battage médiatique dans le monde.- Bulle de déclenchement.
L'idée : noter régulièrement ses pensées, ses souhaits et ses inquiétudes vous aide à mieux réfléchir sur vous-même, à classer vos sentiments dans un quotidien trépidant, à reconnaître vos propres schémas d'action qui peuvent ne pas être bons pour vous - et idéalement à les changer.
Mais bien sûr, il existe des techniques de journalisation très différentes : certains l'utilisent comme une sorte de « Bridget Jones » -, dans lequel ils notent la quantité d'eau qu'ils ont bu et la fréquence à laquelle ils ont bud'autres utilisent leur temps de journalisation pour écrire les rêves de la nuit précédente ou pour manifester, c'est-à-dire visualiser, des souhaits futurs conscients et rendre ainsi leur réalisation plus probable. Et d’autres encore s’appuient sur la visualisation du « meilleur des cas » pour éloigner les pensées autodestructrices. UN, ce qui semble prometteur.
Journalisation du scénario du « meilleur cas » : c’est à l’origine du dernier battage médiatique sur la santé mentale sur TikTok
Dans le réseau social en constante évolution des hashtags, il est difficile de dire qui a vraiment été le premier à inventer un terme. Cependant, pour la plupart, le « meilleur scénario » semble être le cas.-HôteBalanceset fondateur de la société de bien-être Spacious Rituals.
Balancedles décrit le principe de la journalisation dans une vidéocomme ceci : « Avant d'écrire, je pense : « Comment se passerait ma journée si tout se passait exactement comme je l'ai rêvé » et j'écris cela. Alors super simple ? Pas tout à fait. Car, selon Balancedles, nous avons l’habitude de toujours penser d’abord au négatif, aux obstacles qui peuvent nous attendre. Et visualiser le positif demande parfois beaucoup de pratique.
D’autres influenceurs qui ont repris le concept de « best case journaling » tentent de l’utiliser non seulement au quotidien, mais aussi sur une période plus large. Ainsi, au début du mois, écrivez un « meilleur cas » pour les 30 prochains jours ou au début de l’année (oui, la mi-janvier s’applique toujours) une « meilleure vision » de l’année entière.
Vous pouvez également utiliser la « journalisation du meilleur cas » si vous êtes confronté à des défis émotionnels ou professionnels majeurs. Vous envisagez de déménager avec votre partenaire ou de passer un entretien d'embauche ? Même dans ce cas, cela vaut la peine de s’accorder quelques minutes de repos au préalable pour réfléchir au meilleur résultat possible.
La journalisation du « meilleur scénario » peut aider à cet égard – et probablement pas
Bien sûr, comme pour toute tendance virale, la journalisation du « meilleur scénario » suscite des critiques. Un utilisateur a commenté sous la vidéo avec Balancedles : "C'est une bonne idée en soi, mais si je le fais, je serai encore plus déçu qu'avant si cela ne se passe pas comme je l'ai écrit." Un danger évident. Mais seulement tant que vous croyez vraiment que exactement ce que vous écrivez se produira.
Cependant, le concept Balancedles poursuit un objectif différent. Autrement dit, en pratiquant ces scénarios positifs de manière positive, vous pouvez arriver à voir le jour/le mois ou l’année entière comme un espace positif de possibilités au lieu de vous concentrer sur les obstacles. Ou comment ils ne « recâblent pas le cerveau ».
Une vision nouvelle et positive des choses peut bien sûr aussi avoir l'avantage que lorsque vous l'écrivez, vous réfléchissez inconsciemment aux étapes nécessaires pour parvenir au meilleur des cas. Mais il s’agit d’abord de visualiser ce qui est possible – et d’aller dans le monde avec la confiance en soi que vous procure le rêve éveillé que vous avez écrit. Et ça ne peut pas faire de mal, n'est-ce pas ?
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