Capteur de glucose en autotest : j'ai mesuré ma glycémie pendant deux semaines
« Êtes-vous diabétique ? », « Êtes-vous malade ? », « Pourquoi faites-vous cela ? » – Des questions après questions me sont parvenues alors que j’expliquais à ma famille et à mes amis mon projet de suivre ma glycémie pendant deux semaines. Surtout de l'étonnement et un léger scepticisme, car au départ personne ne comprenait pourquoi, en tant que personne heureusement en bonne santé et non préoccupée, j'avais décidé de rester 14 jours.je voulais partir.
La « surveillance du glucose » est l’une des tendances les plus en vogue cette année et devient de plus en plus populaire. Aussi et surtout chez les « personnes normales » comme moi, c'est-à-dire des personnes réellement en bonne santé et relativement conscientes. La plupart des gens associent une piqûre au doigt avec un petit lecteur de glycémie au diabète. Je me souviens encore que mon grand-père devait mesurer régulièrement sa glycémie avec une goutte de sang prélevée du bout du doigt. Mais que signifie réellement le terme « glucose » ?
Glucose : Fournisseur d'énergie pour les cellules de l'organisme
La valeur de la glycémie indique la teneur en sucre dans le sang. Il change en fonction de l'apport alimentaire et est généralement mesuré en milligrammes par décilitre. Il nous indique la quantité de sucre (glucose) présente sous forme dissoute dans le sang. Le glucose est considéré comme la source d’énergie la plus facilement disponible pour les cellules du corps et constitue un glucide naturel.
L’hormone insuline rend le glucose du sang disponible pour les cellules, agissant comme une « clé » du « verrou » de la cellule pour ouvrir la porte au glucose. En l’absence d’insuline, le glucose ne peut pas pénétrer dans la cellule et le taux de sucre dans le sang augmente. L'hypoglycémie et l'hyperglycémie sont des troubles métaboliques qui surviennent lorsque le taux de sucre dans le sang est trop bas ou trop élevé. À titre indicatif pour les personnes en bonne santé non diabétiques, une glycémie à jeun inférieure à 100 milligrammes par décilitre (mg/dl) après huit à dix heures sans nourriture et ne dépassant pas 140 milligrammes par décilitre deux heures après avoir mangé est considérée comme normale. À titre de comparaison : lors de l'auto-expérience, ma valeur moyenne de glucose était de 99 milligrammes par décilitre.
Privé
Comme je l'ai dit, je suis désormais en excellente santé et j'ai décidé d'effectuer un suivi de la glycémie par pure curiosité et à des fins médicales. Je voyais régulièrement des articles sur le sujet sur les réseaux sociaux et j'ai également remarqué que de plus en plus de personnes à Londres portaient sur le haut de leurs bras de petits capteurs ronds qui mesurent les niveaux de glucose toutes les minutes.
Des applications telles que ZOE, Lingo (pour le marché britannique) et Hello Inside, qui sont ensuite connectées au capteur, analysent les données et fournissent des informations directes et faciles à comprendre sur votre propre cycle glycémique et les effets de divers facteurs, entre autres, Sport,, cycle, sur les valeurs de glucose.
L'une de ces applications estBonjour à l'intérieur, une start-up allemande qui fournit une plateforme pour la santé métabolique et utilise la surveillance de la glycémie pour encourager les gens à comprendre ce qui se passe en eux et ce que leur corps leur signale.
En plus de l'application elle-même, le capteur joue un rôle essentiel dans mon auto-expérience de deux semaines. Le soi-disant moniteur de glycémie en continu (CGM) est un petit appareil qui surveille la glycémie et la mesure en temps réel. Le petit capteur d'un diamètre de 21 millimètres et d'une hauteur de 2,9 millimètres ainsi qu'un filament flexible de moins de 0,4 millimètres, qui est inséré juste sous la peau, est placé à l'arrière du bras et mesure le taux de sucre dans le sang. en utilisant le fluide tissulaire. Il s'agit du liquide qui entoure les cellules et fournit donc une mesure similaire aux valeurs mesurées directement dans le sang. La petite mais subtile différence : le glucose tissulaire ne correspond jamais à la glycémie, mais a tendance à être légèrement retardé. Cela signifie que les valeurs mesurées ne reflètent pas exactement la glycémie, mais en fournissent plutôt une représentation environ cinq à 25 minutes plus tard.
Chaque minute, les données du capteur sont collectées par l'application associée (application « FreeStyle Libre 3 ») et transférées vers l'application Hello Inside pour analyse. Nous passons ensuite à l’évaluation et à l’interprétation concrètes des données et aux éventuels conseils et idées tirés des valeurs.
Capteur de glucose : comment le fixer et le porter
Certes, j'étais un peu nerveux avant de fixer le capteur. De nombreux reels, vidéos YouTube et témoignages plus tard, j'ai osé fixer le capteur sur mon bras un vendredi matin à jeun (la recommandation est de ne rien manger pendant deux heures avant et après la fixation du capteur). Le processus lui-même est facile à réaliser, et l’explication et le didacticiel vidéo inclus aideront à dissiper toute incertitude. Néanmoins, il faut reconnaître qu’il s’agit d’une procédure invasive. Enfin, un minuscule filament est inséré sous la peau. Cela explique aussi pourquoi je n'ai pas voulu filmer mon visage lorsque j'ai fixé le capteur. Mais je peux rassurer toutes les futures personnes qui souhaitent suivre leur glycémie. Cela n'a vraiment pas fait mal du tout. La zone molle à l'arrière du bras n'est pas très sensible à la douleur et le mécanisme automatique de fixation du capteur est rapide, simple et ne fait pas mal. Pour moi - à titre de comparaison - un test de piqûre au bout du doigt est plus douloureux que la fixation du capteur.
Après avoir fixé le capteur, je le scanne avec l'application associée et les premières mesures, calibrages et initialisations ont lieu. Après une heure, le moment est venu et je peux officiellement suivre les mesures minute par minute et voir ma valeur de glucose actuelle dans l'application. Les données de l'application du capteur sont transférées directement à l'application Hello Inside et je peux y trouver des informations plus détaillées telles que des descriptions de mes activités, par exemple le déjeuner,, dormir, saisir et ajouter des détails qui peuvent aider à l'analyse et à l'interprétation. De cette manière, certaines fluctuations de la courbe de glucose peuvent être comprises et expliquées.
Capteur de glucose : Mes découvertes
Dès le premier jour, j'ai remarqué à quel point ma courbe était cohérente et stable. Il faut dire que je mange relativement sainement, que je mange peu de sucreries et que je ne mange pas de très grosses portions. Pourtant, j'ai été surpris que même après un verreMa courbe est restée relativement stable au dîner. Une explication à cela pourrait être que j'étais physiquement actif avant et après et que je me promenais avec mon chien, c'est-à-dire que je bougeais.
Dans les jours qui ont suivi, j'étais entièrement concentré sur la vérification constante de l'application pour voir comment mes valeurs se comportaient après avoir mangé. C'est définitivement devenu un processus assez addictif de vérifier constamment les pics de glycémie dans mon tableau, et j'ai définitivement énervé mes amis en me demandant à chaque dîner, rendez-vous avec un café ou séance après l'école de dire à tout le monde mes valeurs actuelles.
Même s'il n'y a pas eu de grandes surprises à part un grand dîner de pâtes composé de penne au pesto de tomates et de mozzarella ainsi que du parmesan ainsi qu'un cocktail très sucré et que mes valeurs sont restées constantes pendant presque toute la phase de test, j'ai définitivement emporté et j'ai beaucoup appris par moi-même. J'étais beaucoup plus conscient et attentif pendant la phase de suivi, j'ai également saisi mes données de sommeil et j'ai accordé beaucoup plus d'attention à mon alimentation et à mes rituels quotidiens.
À ma grande surprise, l’utilisation du capteur a été très simple et simple. J'avais lu sur différents forums en ligne que les capteurs tombaient parfois et ne tenaient pas lors de l'exercice ou de la douche. Je ne peux pas le confirmer, pour moi, il a tenu et fonctionné parfaitement, et à part un peu de prudence pour enfiler et enlever des chemises ou des pulls ou pour me sécher après la douche, je n'ai même pas vraiment remarqué que je portais un capteur. . Pour ceux qui souhaitent redoubler de prudence, notamment pendant les entraînements ou autres activités physiques, il existe un patch qui peut être collé sur le capteur. D'ailleurs, le retrait du capteur est très simple : vous le retirez de la peau ainsi que la surface adhésive en forme de plâtre qui l'entoure.
Ces deux semaines ont-elles été un succès ? Pour moi, il n’y avait pas d’idées absolument nouvelles ou incroyablement transformatrices. Cependant, honnêtement, je ne m'attendais pas à ce que, après tout, j'étais déjà très conscient de mon alimentation au préalable.
Cependant, ma pleine conscience et ma concentration ont été extrêmement aiguisées, et je suis personnellement un grand fan de l’analyse basée sur les données de mes routines et de mes habitudes de santé. Cela a été encore renforcé par cette auto-expérimentation. Je conseillerais donc également aux personnes en bonne santé ayant des habitudes alimentaires équilibrées d’essayer le suivi de la glycémie.
Capteur de glucose : voici ce que disent les experts
Cet état d’esprit soutient égalementNatalie Grahl, consultant en nutrition et santé etL'influenceurdans ce domaine. Dans l’interview, elle déclare : « Si vos valeurs sont stables, félicitations – vous faites beaucoup de choses correctement ! Un capteur peut encore être passionnant pour découvrir encore plus de subtilités. Par exemple : Comment réagissez-vous au stress, à un mauvais sommeil ou à différents niveaux d’exercice ? Pour beaucoup, le suivi de la glycémie devient finalement un réconfort et une motivation pour maintenir de bonnes habitudes. Il ne s’agit donc pas seulement de cas problématiques, mais aussi d’optimisation.
Natalie Grahl surveille régulièrement sa glycémie et me raconte l'une de ses astuces préférées lorsqu'il s'agit d'une « bonne » glycémie constante :
« L'ordre est roi. Commencez toujours un repas avec des fibres ou des protéines. Salade ou légumes d'abord, puis les glucides. Cela ralentit énormément la hausse de la glycémie. Et : ne combinez jamais de glucides rapides (comme le pain blanc) sans source de protéines. Mon exemple préféré : si vous aimez les pâtes, choisissez des grains entiers et combinez-les avec une source de protéines comme les lentilles ou le poulet – cela maintient la courbe plus stable.
Pour Natalie, il est important de ne pas éviter de manière obsessionnelle chaque conseil, mais plutôt de comprendre ce qui est bon pour son propre corps. Le suivi du glucose est comme un miroir du métabolisme. Ce sont précisément ces idées et ces apprentissages que j’ai trouvé si passionnants dans cette expérience. Des collations soi-disant saines telles que des barres de muesli ou des cappuccinos au lait d'avoine peuvent avoir un impact considérable sur la glycémie. Quiconque suit apprend à mieux se connaître et à mieux connaître son corps et peut alors prendre des décisions conscientes.
Dr. Anne Latz, von du co-fondateurBonjour à l'intérieuret médecin, souligne l'importance de sa propre humeur et de son bien-être personnel. Elle déclare : « Le niveau de glucose réel est une chose, mais que ressentez-vous juste après avoir mangé ? Ou après une séance d'entraînement ? Êtes-vous rassasié plus longtemps ou l’envie revient-elle rapidement ? » Ces émotions et subjectivitéet les réflexions sont au moins aussi importantes que l’analyse quantitative des données. Elle recommande d'incorporer de l'exercice après un repas. Même un court physique, comme charger le lave-vaisselle ou faire une promenade de trois minutes, peut faire la différence.
Elle mesure également régulièrement sa glycémie à l'aide d'un capteur, mais c'est désormais davantage par pure curiosité et curiosité de voir comment divers facteurs affectent sa glycémie. Cela peut être le cas, par exemple, à l'approche d'une nouvelle saison ou d'une nouvelle phase, comme le début du cycle suivant, ou lorsque le Dr. Anne Latz voyage beaucoup et son corps est donc confronté à des circonstances changeantes.
Capteur de glucose : ma conclusion
Après 14 jours, le capteur s'arrête automatiquement pour moi et je devrais connecter un nouveau capteur pour une analyse plus approfondie. Les deux semaines ne fournissent qu'un petit aperçu initial ; pour des informations plus précises et détaillées, il est recommandé de vérifier les valeurs de glucose pendant au moins quatre semaines.
Et même si vous ne souhaitez pas forcément porter un capteur pour surveiller votre glycémie, vous pouvez grâce aux comptes de réseaux sociaux comme celui deNatalie Grahlou Jessie Inchauspé, influenceuse du glucose, aliasDéesse du glucoseApprenez-en davantage sur le sujet et obtenez des conseils pratiques. Il y a actuellement 83 000 publications sur TikTok sous le hashtag #bloodsugar et 733 000 sur Instagram. Ici aussi, un signe clair du potentiel de tendance de la mesure de la glycémie. Je ne suivrai pas davantage mon taux de glucose pour le moment, mais je prends à cœur les résultats du test de deux semaines et je continuerai à découvrir de nouvelles informations et astuces sur le glucose sur les réseaux sociaux.
