Entraînement Hyrox: tout sur le sport des tendances et pourquoi il est si bon pour les femmes
UnEntraînement hyroxIl n'y a actuellement aucun moyen dans le monde du fitness. Lea été développé à Hambourg à Hambourg par le champion olympique de hockey allemand Moritz Fürste avec le planificateur de l'événement Christian Toetzke. Les compétitions Hyrox sont maintenant organisées dans le monde entier, il y a même des championnats du monde. En 2023, un total de 175 000 amateurs de sport ont participé à 65 courses dans le monde. Mais qu'est-ce queEntraînement hyroxdu tout? Et pourquoi sontExercices Hyrox pour les femmesparticulièrement bon?
Était IST HYROX-TRAPEMENT?
Hyrox(D'ailleurs, le terme signifie un exercice de course à l'obstacle hybride) est un mélange innovant de force, de vitesse et d'endurance, qui est maintenue en compétition dans les anciens élèves de sport et les salles d'exposition dans le monde. Le processus est toujours le même: vous exécutez huit fois 1000 mètres, et vous effectuez des exercices fixés à huit stations entre les intervalles de course. C'est ainsi que le processus semble concret quels sont exactement les exercices et à quoi vous devez faire attention avec eux, vous le découvrirez tout de suite:
- Vous commencez par la première course de 1000 mètres
- Exercice 1: Ski-Erg
- 1000 mètres
- Übung 2: traîneau
- 1000 mètres
- Übung 3: traction de traîneau
- 1000 mètres
- Übung 4: burpee large saut
- 1000 mètres
- Exercice 5: Airon
- 1000 mètres
- Exercice 6: Farerrrs transporte
- 1000 mètres
- Exercice 7: Sand-sac à fentes
- 1000 mètres
- Boules murales
- Vous courez vers la ligne d'arrivée pour les derniers mètres du cours
Quelle est la différence entre Hyrox et CrossFit?
Il existe plusieurs différences entre Hyrox et CrossFit. À la Hyrox, l'accent est mis sur le, les exercices sont moins complexes que le CrossFit. De plus, chaque compétition Hyrox est mise en place de la même manière, divers exercices et processus de compétition sont possibles avec le CrossFit. Un événement Hyrox prend beaucoup plus de temps, en moyenne environ 90 minutes, les compétitions CrossFit seulement de 20 à 30 minutes.
À qui Hyrox convient-il?
Puisqu'il n'y a pas de délai officiel dans une compétition Hyrox, la formation Hyrox convient initialement à tout le monde: n. Cependant, vous avez besoin d'une certaine forme physique de base pour pouvoir passer par la moyenne du cours, une hyrox-race prend 90 minutes et dans laquelle vous serez toujours à la limite. C'est aussi une question de tête, en particulier vers la fin de la course.
PourFemmesAppropriéExercices Hyroxsurtout parce que vous entraînez tout le corps et aussi certainsIl y a souvent (malheureusement) qui néglige de nombreuses femmes dans leur formation.
Pouvez-vous développer des muscles avec Hyrox? Oui, surtout les débutants: à l'intérieur! Parce que Hyrox vise principalement sur l'endurance et non sur la force maximale, mais vous pousse surtout lorsque vous retirez les graisses et la construction de muscles, surtout si vous n'avez pas autant d'expérience avec l'entraînement en force.
Alors, les filles, osent et essayezEntraînement hyroxDe, parce que c'est ainsi que vous améliorez votre endurance, votre force, votre vitesse et votre coordination avec un seul entraînement. Et non, vous serez également intensifEntraînement hyroxVisuellement ne mute pas en une tâche incroyable - le conte de fées des montagnes musculaires qui construisent les femmes par l'entraînement en force, étrangement, persiste.
Les 8 meilleurs exercices Hyrox
Les meilleurs exercices Hyrox sont bien sûr les huit exercices nécessaires à la compétition. Parce que plus nous entraînons notre corps, plus il s'adapte précisément aux séquences de stress et de mouvement.
Par conséquent, si vous avez l'objectif de participer à une compétition Hyrox à un moment donné, vous devez former les huit exercices aussi régulièrement que possible et également passer de la course aux exercices, car votre corps doit d'abord s'habituer à cette charge constante variable . En ce qui concerne la course, vous vous entraînez, à condition que vous ayez une certaine expérience de course, de préférence des intervalles régulièrement, par exemple dans la vitesse que vous vous efforcez également dans la compétition. N'oubliez pas l'échauffement et refroidissez.
1. Ski-Erg
Les coureurs de ski en particulier s'entraînent sur cet appareil, mais ce sont aussi de plus en plus de studios de fitness. Vous vous tenez à l'avant devant l'appareil, saisissant les deux trains de câbles et les tirez vers le bas de l'avant. Dans la compétition Hyrox, vous devez couvrir 1000 mètres.
Vous devriez y prêter attention:Activez vos muscles de base pour rester stables et ne commencez pas trop rapidement, 1000 mètres sont très loin!
2. Push
Lorsque vous poussez le traîneau, il s'agit de pousser un traîneau avec du traîneau pondéré (traîneau et des poids ensemble chez les femmes) à 50 mètres. La bonne technologie et la bonne division de force comptent ici - même les professionnels font des pauses ici.
Vous devriez y prêter attention:Laissez-vous montrer la bonne technologie coulissante par quelqu'un qui possède une expérience Hyrox, et des cours Hyrox sont offerts dans de nombreux gymnases.
3. Pull de traîneau
La luge doit également être apprise. Dans la compétition, les femmes doivent tirer un traîneau de 78 kilogrammes à 50 mètres sur une corde épaisse.
Vous devriez y prêter attention:Laissez-vous aussi montrer la bonne technologie ici. De plus, vous n'êtes pas autorisé à quitter une zone marquée au bout du train, sinon il y a un risque de punition.
4. Burpee Broad sauts
Vous connaissez peut-être des burpees, vous vous allongez sur votre ventre, sautez et étirez vos bras sur votre tête. Avec les larges sauts, cependant, vous devez sauter en avant pour couvrir la distance de 80 mètres.
Vous devriez y prêter attention:Effectuez vos burpees propres et essayez d'accéder autant que possible par saut, car vous devez faire moins de sauts.
5. Airon
Vous connaissez l'ergomètre d'aviron du gymnase. Dans cette station, vous devez couvrir le Hyrox 1000 mètres.
Vous devriez y prêter attention:Lors de l'aviron, la technologie est au moins aussi importante que l'endurance de force. Alors tirez calmement et proprement et utilisez principalement vos jambes, vos bras suivent.
6. Les agriculteurs portent
Cet exercice exige principalement vos bras, vos épaules et votre force entre vos mains. Les femmes doivent transporter deux Kettlebells de 16 kilo sur une distance de 200 mètres.
Vous devriez y prêter attention:Si l'exercice se sent bien au début, vos bras deviennent rapidement de plus en plus difficiles. Surtout, votre force de poignée est cruciale ici. Vous pouvez mettre les kettlebells au sol pour les pauses.
7. Sand-sac à benges
Vos jambes brûlent déjà correctement à partir de l'effort précédent - il y a maintenant des poumons dans lesquels les femmes doivent porter un sac de sable de 10 kilogrammes 100 mètres. Un échantillon dur surtout pour vos cuisses.
Vous devriez y prêter attention:Votre genou doit toucher le sol à chaque répétition, vous ne devez pas arrêter le sac de sable. Restez aussi stable que possible, en particulier dans le cœur.
8. Boules murales
Dernier exercice! Et cela a tout à nouveau: les femmes doivent lancer une balle de médecine à 4 kilo sur une zone cible définie sur le mur - 75 fois.
Vous devriez y prêter attention:Ici, les cuisses et votre tête décident: parce que vous avez besoin de la force, mais aussi de la concentration pour frapper la zone cible à un angle à chaque lancer si possible - sinon cette répétition ne s'applique pas.
Préparation de Hyrox
Si vous voulez commencer à une compétition Hyrox, vous devriez apporter une certaine forme physique de base. Jogging au moins 10 kilomètres et avoir du pouvoir pour quelques exercices de force entre les deux - ce serait la base. Si vous n'êtes pas encore si loin, vous pouvez avec quelques semainesEntraînement hyroxAméliorez puis aventurez-vous à une compétition.
La meilleure nutrition avant l'entraînement Hyrox
Vous devez consommer un repas légèrement digestible et lourd en glucides au moins 1,5 heure avant la formation Hyrox ou la compétition Hyrox-Because Les glucides sont votre plus importantPour le fardeau: manger, par exemple, un petit pain léger avec du miel et de la banane ou une petite portion.
Hyrox-TrainingSplan
Comme je l'ai dit, vous avez besoin d'une forme physique de base pour commencer par Hyrox. Si vous avez ceci, vous pouvez déterminer si vous êtes à vousFormation Hyrox à la maisonOu je veux s'attaquer dans un studio.Entraînement hyroxfaireDébutant: à l'intérieurPlus de sens en studio, car vous obtenez également la technologie des exercices et l'entraînement en groupe est souvent plus motivant. De plus, tous les appareils que vous utilisez également en compétition sont généralement disponibles pour pratiquer. Si vous préférez vous entraîner seul, vous pouvez unHyrox-TrainingSplanCréer (let).
Au moinsdouze semainesVous devriez certainement vous attendre à une préparation si vous en êtes à unCompétition Hyroxveulent participer. Combien coûte réellement Hyrox? Ça dépend. Vous entraînez-vous à la maison et cherchez-vous unHyrox-TrainingSplanSur le net quegratuitementEst que vous n'avez besoin que d'équipement que vous avez déjà des haltères, une balle de médecine, etc. Il existe de nombreuses applications de formation Hyrox qui, au moins en grande partie, sont gratuites, choisissez celles que vous préférez. Faites-vous une formation en ligne individuelle ou uneHyrox-TrainingSplanEn studio, bien sûr, il y a des coûts supplémentaires.
Compétitions Hyrox
Avez-vous vous-même avec le vôtreHyrox-TrainingSplanBien préparé, vous pouvez commencer!
Un conseil important:Si vous commencez à une course Hyrox pour la première fois, vous devez vous demander si vous commencez en double ou en relais, vous n'avez pas à terminer toute la compétition. Dans l'équipe de deux (doubles), les deux partenaires doivent courir les huit kilomètres à l'intérieur, mais les exercices peuvent se séparer. Quatre équipes commencent dans la saison (relais). Chaque membre de l'équipe coule deux fois un kilomètre et termine deux des huit exercices.
Feignant communautaire:ÉtaitHyroxrend l'aspect communautaire particulièrement attrayant. Au lieu de s'entraîner seul à votre trésor ou dans le gymnase, vous pouvezDans de nombreux studiosqui offrent des cours Hyrox, inscrivez-vous et s'entraînez-vous avec des personnes partageant les mêmes idées et vous préparez à un concours. Et même dans les compétitions, beaucoup ressentent le certain quelque chose que tous les athlètes Hyrox semblent être connectés à l'intérieur: se réunir, relever le défi, mais pas vivre autrement.
Pour vous inscrire, la meilleure façon de rechercher est sur l'officielSite Web Hyrox pour la région du toitun concours qui vous convient. Inscrivez-vous tôt pour obtenir une place et n'oubliez pas de prendre tout ce dont vous avez besoin pour la compétition. Aussi un regard surL'ensemble officiel de règlesÇa vaut le coup pour que tuRègles Hyroxsavoir. Et maintenant, nous n'avons que beaucoup de plaisir à souhaiter votre première course Hyrox!
