Les bras supérieurs sont mieux possibles si vous demandez des triceps et des biceps. Quelques conseils plus utiles ne peuvent pas nuire ...
La plupart d'entre nous ont déjà posé la question suivante: "Comment puis-je me serrer les bras?" Tout d'abord, nous aimerions mentionner que le fait que la peau oscille sur le haut des bras est tout à fait normale et ni mauvaise ni laide. Vous n'avez rien à faire si vous ne voulez pas. Si vous voulez donner un peu plus de définition à vos bras, vous trouverez les meilleurs conseils et astuces ici ainsi que simpleExercices.
7 raisons pour affermer les bras
Si la peau est accrochée aux bras, cela peut avoir de nombreuses raisons différentes. Vous pouvez changer quelque chose sur certains, d'autres n'ont tout simplement pas votre main. Vous pouvez trouver certaines des raisons les plus courantes ici:
Trop peu de masse musculaire
Si vous ne faites à peine ou jamais de sport ou de vous entraîner, construisez peu de masse musculaire et brûlez de la mauvaise graisse. Cependant, les deux sont nécessaires quand ils- surtout à l'âge avancé - devrait rester serré. Plus vous avez de muscles dans les bras, plus ils deviennent plus serrés.
L'âge augmentant et le tissu conjonctif plus faible
Plus nous vieillissons, plus notre tissu conjonctif devient faible et plus le collagène est décomposé dans le corps. La masse musculaire devient également moins dans la vieillesse et avec une vitesse croissante. Tout cela ensemble garantit également que la peau devient le haut du bras ou perd la puissance de serrage.
Prédisposition génétique
Notre prédisposition génétique peut également aider à accrocher la peau sur nos bras. Parce qu'en raison de leur génétique, certaines personnes stockent plus de graisse dans le haut des bras que sur d'autres parties du corps. Grâce à la prédisposition génétique, d'autres ont un tissu conjonctif comparativement faible même à un jeune âge.
Forte perte de poids
Prenons trop dans le temps trop court - par exemple à travers un radicalOu une réduction de l'estomac - cela peut également garantir que la peau est suspendue aux bras, car beaucoup de graisse est rapidement (il) en panne, mais la peau ne peut pas régresser si rapidement.
Nutrition à un coup
De sorte queNous avons besoin des bons nutriments dans le corps. Surtout, un apport en protéines suffisant. Si cela n'est pas donné, les muscles ne sont accumulés que plus lentement. L'entraînement seul n'est pas suffisant pour les armes supérieures définies, et la nutrition joue également un rôle.
Déshydratation
Si vous consommez trop peu de liquide, cela peut affecter l'élasticité de la peau et faire en sorte que votre peau devienne plus de literie dans l'ensemble. Si vous faites attention à suffisamment de liquide, cela supporte queDébarrassez-vous des bras en tremblant.
Lumière excessive du soleil
Oui, en fait!Peut endommager la peau et augmenter la ventilation du collagène. Cela signifie également que la peau peut être sur le haut du bras.
L'étouffage des bras peut-il être à nouveau tendu?
En général: vous pouvezSe débarrasser des armes sagement,Parce que les bras en haut peuvent être à nouveau serrés. Cependant, selon la nature, cela prend un certain temps, beaucoup de persévérance, le bon Osaisir des exercicesainsi qu'une alimentation équilibrée.
Alors vous obtenez à nouveau vos bras serrés:
- Entraînement ciblé en force
- Entraînement de kardio
- en bonne santé
- suffisant de liquide
- Les bons soins de la peau
- Contrôle du poids (c'est-à-dire ni trop rapide, ni gain trop rapide)
- Ne fumez pas et ne baignez pas le soleil ou si vous bronzez, alors seulement avec un écran solaire
Les meilleurs exercices pour les bras serrés
Autour de, surtout, vous devez vous concentrer sur les exercices pour les triceps, les biceps et les muscles des épaules.
Ici, nous avons préparé une sélection d'exercices. Tous présentésPouvez-vous le faire facilement à la maison. Vous n'avez pas besoin de grands appareils pour cela et vous n'avez pas à y alleraller. Vous feriez mieux de vous entraîner en studio, alors vous pouvez obtenir les meilleurs conseils d'un professionnel du fitness. Cela peut également vous donner plus de conseils sur le sujetFormation des bras pour les femmesdonner.
Tunage suprême: 6 exercices de bras d'onde
Bizeps-curls
Tenez un haltère ou une bouteille d'eau dans chaque main. Si vous tenez debout, pliez vos bras, soulevez les poids vers la poitrine, puis abaissez-le à nouveau. Autour dePour entraîner les bras d'onde,Faire plusieurs répétitions.
Trizeps-kickbacks
Tenez un haltère dans toutes les mains. Pliez-le légèrement en avant, maintenez ledroit puis soulevez les bras d'avant en arrière. Vous pliez les coudes. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Poussée serrée -up
Commencer par unPositionz, installez un peu plus large avec vos mains que la largeur des épaules. Pliez les coudes et abaissez le corps vers le sol. Gardez les bras supérieurs près du corps. Si la poussée complète est trop épuisante pour vous, vous pouvez également mettre vos genoux sur le sol et vous entraîner dans une demi-poussée. Répétez le push-up plusieurs fois.
Levage de côté
Tenez-vous en position verticale avec des genoux légèrement pliés. Tenez un haltère ou une bouteille d'eau dans chaque main, puis soulevez les bras et le poids sur les côtés à la hauteur de l'épaule. Évitez d'étirer complètement les coudes pour maintenir le stress sur les muscles. Gardez brièvement, puis abaissez vos bras à nouveau et, pour les ciblesLevage du bras supérieur,Répétez le levage des bras.
Creux
Tenez-vous debout avec le dos à une chaise ou à un banc. Soutenez-vous pour des trempettes avec vos mains sur un bord de chaise ou un banc dans le parc. Les doigts pointent, donc pour vous. Les pieds se tiennent sur le sol devant vous. Puis abaissez leLentement vers le sol. Maintenant, vous vous poussez à nouveau. Pour le cibléAscenseur du haut du brasRépétez l'exercice plusieurs fois.
Cercles de bras
Tenez-vous droit et étirez vos bras sur les côtés. Effectuez des mouvements circulaires petits ou grands avec les bras pendant quelques minutes, à la fois dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens des aiguilles d'une montre.
À quelle fréquence devriez-vous entraîner les bras?
L'entraînement en force régulière et ciblé est àExercices de bras de vindécisif. Idéalement, vous devriez vous entraîner environ deux à trois fois par semaine.
Combien de temps vous faut-il pour que vous ayez des bras serrés?
Il faut quelques semaines pour voir les résultats. Si vous vous entraînez environ deux à trois fois par semaine, après environ quatre à six semaines, vous découvrirez comment vos bras ont changé. La rapidité avec laquelle le succès se produira dépend de facteurs tels que la situation de départ individuelle, la nutrition, l'âge (pour les jeunes, la transformation va généralement plus vite que chez les personnes âgées) ou l'évaluation génétique. Avoir de la patience et donner le vôtreLe temps dont il a besoin.
Formation des bras pour les femmes:Étant donné que les femmes ont moins de masse musculaire que les hommes et que leur tissu conjonctif est plus faible, ils ont généralement besoin d'un peu plus longtemps que les hommes pendant l'entraînement des bras jusqu'à ce qu'ils voient le succès.
Qu'est-ce qui aide d'autre pour les bras plus serrés?
Autour dePour entraîner les bras,Il a généralement besoin d'un peu plus que des biceps et des exercices de triceps. Les conseils suivants peuvent augmenter l'effet:
Kardio-Train:En plus de l'entraînement en force, l'entraînement cardiovasculaire, tel que le jogging, le vélo ou la natation, peut aider à réduire la teneur totale en graisse corporelle et à améliorer la définition musculaire.
La bonne nutrition:Une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines, de graisses et de vitamines saines est importante pour la régénération musculaire et la santé de la peau. Un changement positif dans l'alimentation peut avoir des effets à long terme.
Soins de la peau:En plus duTroupe de winkearmSi vous votre- non seulement entretenir correctement sur les bras, mais sur tout le corps. Cela devrait contenir un tel collagène de soins, l'élastine, le rétinol ou l'acide hyaluronique. Les produits peuvent soutenir la structure de la peau et améliorer l'élasticité.
Massages:Un massage régulier des bras peut favoriser la circulation sanguine et soutenir la relaxation musculaire. Cela peut aider à réduire les tensions et à améliorer l'étanchéité cutanée.
Suprême Streak: vous devriez considérer ces conseils
Entraîner deux à trois fois par semaine: Pour entraîner les bras d'onde,Cela n'a de sens que si vous l'intégrez régulièrement dans vos unités sportives. Tente de faire quelque chose pour les bras serrés deux à trois fois par semaine.
Les exercices varient:À tous les muscles duAscenseur du haut du brasPour s'entraîner, modifiez vos exercices. Fermer, par exemple, les boucles du biceps, les trempettes triceps, les ascenseurs latéraux et d'autres exercices efficaces pendantFormation du haut du brasavec un.
Faites attention à l'apport liquide:Boire assez!
Ajuster le poids modéré:SiL'un de vos objectifs est de faire attention à une perte de poids plus lente et durable. Ceci est plus sain que de perdre du poids trop rapidement et entraîne souvent des résultats à long terme.
