Réduire le stress : les 12 méthodes les plus efficaces pour votre quotidien

Réduire le stress : les méthodes les plus efficaces pour votre quotidien

Réduire le stress– cela devrait figurer sur une liste de souhaits imaginaire pour beaucoup. Parce que la plupart des gens diraient probablement qu'ilssont exposés. Cependant, le fait que le stress fasse souvent partie du quotidien est assez inquiétant. Quiconque est régulièrement exposé au stress met son corps et son esprit à rude épreuve, ce qui peut entraîner des maladies physiques et mentales. Il est donc fortement conseillé d'examiner de plus près votre propre niveau de stress au quotidien dans le but dePour réduire, voire éviter le stress.

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est un mécanisme naturel du corps qui réagit aux stimuli externes. Pour pouvoir comprendre des situations changeantes ou des dangers, il faut même du stress. En principe, le stress n’est pas une mauvaise chose. Les hormones de stress libérées, également appelées facteurs de stress, signalent à notre corps qu'il est en alerte. Les hormones comme l'adrénaline sont de plus en plus libérées tandis que les muscles se tendent et que la respiration s'accélère. Cependant, une fois le danger potentiel passé, les hormones du stress diminuent. Cependant, si cela évolue vers une condition très régulière, voire permanente, cela peut arriver.avoir de graves conséquences sur la santé. C'est pour cette raison qu'il est très important de choisir le bonGérer le stresstrouver etréduire le stress.

Comment naît le stress ?

Si nous imaginons notre vie comme un bâtiment, il existe différents murs de soutènement ou piliers sur lesquels il repose. Chacun d’entre eux peut être un facteur de stress si nous sommes dépassés ou insatisfaits de ce mur ou de ce pilier. Le bâtiment ne présente pas de risque particulier si l'un des nombreux murs vacille un peu - mais si cela arrive à plusieurs en même temps, cela peut entraîner des niveaux de stress extrêmement élevés et donc un risque pour la santé.

Voici les déclencheurs de stress les plus courants :

Profession
Famille
Doubles fardeaux
relation amoureuse
Amitiés
Relations de dépendance
Des craintes pour l'avenir
Des soucis d'argent

10 signes typiques de stress

Nous savons probablement tous très bien ce que l’on ressent lorsqu’on est stressé. Un sentiment d’accablement, d’impuissance, voire de désespoir, peut rapidement surgir lorsque le niveau de stress est élevé. Mais notre corps nous envoie aussi des signaux clairs à partir desquels nous pouvons voir que c'est trop pour nous en ce moment et que nousdevrait.

10 signes courants de stress :

insomnie
agitation
troubles intérieurs
Sueurs
mains moites
devenir irrité très rapidement
avoir la peau fine
Plaintes gastro-intestinales
serrer la main
coeur qui s'emballe

Que tu penses à l'un d'entre euxJe peux faire une prise parce que tout va un peu trop en ce moment, c'est dans la fourchette tout à fait normale. Votre corps est certainement capable de survivre à une situation stressante de temps en temps sans aucun dommage. Mais si plusieurs des symptômes vous concernent - et peut-être même régulièrement - alors il est certainement temps d'examiner de plus près votre propre niveau de stress et de commencer activement à réduire le stress.

Aide rapide pour réduire le stress

Prendre conscience de vos propres facteurs de stress est la toute première et la plus importante étape si vous souhaitez commencerpour réduire le stress.Pour la grande majorité des gens, il n’est pas évident de savoir exactement ce qui, dans notre vie quotidienne, provoque la libération d’hormones de stress par notre corps. Soit dit en passant, le stress entre également dans la catégoriestress psychologique, chronique et subconscient.Unpour faire face au stress,Vous devriez examiner de plus près tous les aspects de votre vie. Mais si le stress vous submerge soudainement, vous devez absolument procéder comme suit :des exercices pour réduire le stress,test. Ceux-ci peuvent également être utilisésSoulagement du stress chez les enfantsaide.

Astuce 1 : Exercice et sport

Il est prouvé depuis longtemps que l’exercice contribue à réduire le stress. Essayez donc vraiment de fixer des horaires fixes pour cela. Un vaste, une séance de gym ou du yoga à la maison – faites ce que vous aimez le plus et ce que vous pouvez raisonnablement faire régulièrement dans votre vie quotidienne.

Astuce 2 : De l’air frais

Qu'il s'agisse d'une courte promenade ou d'une fenêtre ouverte, les deux remplissent leur fonction. Afin de pouvoir fournir suffisamment d’oxygène au corps et surtout au cerveau, il est important de prendre une respiration rapide et profonde. Ensuite, votre concentration est garantie de bien mieux fonctionner.

Astuce 3 : une sieste énergisante

Il a déjà été prouvé que la sieste évite les états d'épuisement et garantit une meilleure relaxation dans les situations stressantes. Le meilleur moment pour cela est généralement vers midi, lorsque votre niveau d’énergie est déjà en baisse. Une dizaine à 20 minutes suffisent pour se sentir plus détendu. Cependant, la sieste ne devrait pas durer plus d’une demi-heure.

Astuce 4 : Eau froide

Pour un petit rafraîchissement, une douche froide ou de l’eau froide sur le visage aide. C'est un effet rapideréduire le stress dans votre tête,garanti. L'eau fraîche active le corps et l'esprit et assure la libération de dopamine. Cela garantit à son tour une attention accrue et des sentiments de bonheur.

Astuce 5 : Exercices de relaxation

Le meilleur outil pour gérer le stress ? Prenez trois respirations profondes. Cela semble simple, mais c'est super efficace. Les exercices de respiration ou la méditation peuvent aider à réduire le stress.

Stratégies à long terme pour réduire le stress

Une fois que vous avez découvert quels sont vos facteurs de stress personnels au quotidien, vous pouvez immédiatement commencer à les influencer.Réduire le stresspour pouvoir.Qu'est-ce qui aide contre le stress ?En fait, il existe quelques conseils efficaces au quotidien qui peuvent réduire le stress. Il est préférable d'essayer d'abord ceux qui vous conviennent et qui conviennent à vos déclencheurs de stress.

Astuce 1 : Gestion du temps

Le sentiment de stress s’accompagne souvent d’une certaine pression temporelle et d’un sentiment de dépassement. Alors essayez-le à l'avance avec plus de plans hebdomadaires ou quotidiensapporter à. Cela peut vous donner le sentiment d’avoir tout sous contrôle.

Astuce 2 : Définissez les priorités

Lorsque vous voyez votre plan quotidien ou hebdomadaire devant vous, vous réalisez peut-être également qu’il est en réalité impossible de réaliser ce plan. Si c'est le cas, essayez d'établir des priorités. Quelles sont les choses qui doivent vraiment se passer dans la semaine, celles qui peuvent être reportées et celles que vous pouvez peut-être transmettre à votre entourage ?

Astuce 3 : dites non

Ce qui est naturel pour certaines personnes peut parfois être difficile à réaliser pour d’autres. Si vous souhaitez réduire le stress, vous devez également travailler sur votre capacité à dire non. De cette façon, non seulement vous réduisez le stress à ce moment-là, mais vous le prévenez également efficacement. Et : Il peut sembler très professionnel et sincère de communiquer clairement dans l’environnement de travail que la charge de travail est trop élevée pour pouvoir fournir un bon travail. La plupart du temps, un non n’est pas reçu aussi négativement par l’autre personne que nous le craignons.

Conseil n°4 : Dormez suffisamment

Donner au corps une pause pour récupérer est important pour soulager le stress.peut rapidement conduire à une irritabilité accrue et à une mauvaise concentration. Le moment optimal pour un sommeil réparateur se situe donc entre sept et neuf heures.

Astuce 5 : Des pauses strictes

Planifiez non seulement vos tâches, mais aussi de courtes pauses pour votre détente. Il est préférable de s'accorder une pause de dix minutes toutes les quelques heures pour se concentrer uniquement sur soi et sa respiration ou boire un verre d'eau fraîche. Aussipeut vous détendre dans les plus brefs délais et ainsi réduire le stress.

Astuce 6 : Détox numérique

Aussi impopulaire que puisse être cette astuce, cela vaut la peine de fixer des moments fixes dans la journée où nous n'avons pas de smartphone, d'ordinateur portable ou quoi que ce soit d'autre devant notre visage. C'est juste le soirCela a du sens car notre corps peut alors s'adapter à la relaxation et au repos avant de se coucher.

Conseil n°7 : Protégez-vous

Toute personne particulièrement stressée court également le risque de se laisser entraîner dans une gestion négative du stress. L'alcool, les drogues ou la malbouffe peuvent vous remonter le moral pendant un moment et sont censés vous détendre, mais c'est le contraire qui se produit. Si vous constatez que vous êtes attiré par les substances addictives en raison de votre déséquilibre, vous devez consulter un médecin pour vous protéger.