Carence en vitamine D: tant de vitamine D estvraimentAssez - et c'est la meilleure façon de le prendre
est essentiel pour notre corps. Parce qu'il renforce notre, soutient le métabolisme et la régulation du miroir de calcium et de phosphate dans le corps, qui est sur nos os eteffet.
Le problème: surtout en automne et en hiver, nous ne pouvons pas synthétiser la vitamine de la lumière du soleil et donc en unVitamin-D-Wrel, qui est fortNombres du RKIdans 30,2% des adultes en Allemagne.
Heureusement, une carence en vitamine D, une fois reconnue, est assez facile à réparer. Le thérapeute en nutrition explique comment vous pouvez voir une carence en vitamine D et quels aliments et suppléments sont éligibles au traitement.
Vitamine D: C'est ainsi que ça fonctionne dans le corps
La vitamine D est une vitamine soluble en graisse qui appartient au groupe de secostéroïdes. Il occupe un endroit spécial sous les vitamines, car nous l'absorbons principalement à travers la lumière du soleil au lieu du régime alimentaire.
Plus précisément, cela signifie que la vitamine D est absorbée dans la peau via des cellules récepteurs, puis stockée dans le corps, où elle peut rester inactive jusqu'à ce qu'elle soit nécessaire. Le foie et les reins convertissent ensuite la vitamine D stockée en forme active dont le corps a besoin si nécessaire.
Dans le cas de la petite lumière du soleil, dans la vieillesse ou en relation avec diverses maladies auto-immunes, la synthèse de la lumière du soleil ne peut plus être suffisante pour répondre à la nécessité.
Carence en vitamine D: symptômes et séquences à long terme
Étant donné que la vitamine D a un impact sur de nombreux domaines de notre métabolisme, l'image des symptômes est également diversifiée en cas de carence. Les symptômes les plus courants de carence en vitamine D comprennent:
- Fatigue / inertie
- Difficultés de concentration
- maux de tête fréquents
- Les fluctuations de l'humeur vers les humeurs déprimées
- Muscle / corps
- Perte
Dans les cas graves, une carence en vitamine D à long terme chez les enfants peut conduire à la rachite et aux adultes à l'ostéoporose, explique la nutritionniste Farzanah Nasser.
De cette valeur, il y a une carence en vitamine D
Si vous soupçonnez une carence en vitamine D avec vous, vous devez d'abord consulter un médecin de famille. La valeur de la vitamine D peut être déterminée rapidement et facilement via une numération sanguine. "Les médecins généralistes peuvent également tester non seulement leurs niveaux de vitamine D, mais également aider à créer un plan supplémentaire", ajoute Nasser. "Je recommande de faire passer ce test fin septembre afin que vous puissiez estimer la façon dont votre corps pourrait absorber la vitamine D au cours de l'été."
Il est déterminé dans la valeur sanguine du marqueur 25-hydroxy vitamine D (25 (OH) -D), dans lequel Selon RKI, les directives suivantes s'appliquent:
Selon la région et le type d'assurance, la détermination de la valeur de la vitamine D coûte en fonction duMoniteur IGELEntre 27,98 euros et 32,18 euros.
Combattre la carence en vitamine D: avec nourriture et suppléments
Oui, il y a des aliments qui conviennent comme source de vitamine D, explique Nasser. Cela comprend les gros poissons, comme le saumon, le saardellen ou les sardines, mais aussi le jaune d'oeuf et la viande rouge sont de bons fournisseurs de vitamine D.
En cas de défaut aigu, cependant, la substitution par la nourriture n'est pas suffisante et le médecin de famille recommandera probablement un supplément. Il est important ici que la vitamine D appartienne aux vitamines liposolubles, vous devez vous assurer d'utiliser un supplément, qui en gouttes ou en forme de capsule fournit le liquide riche en gras directement et idéalement le supplément avec un repas.
Expert: De plus, la vitamine D ne vous conseille pas avecprendre. Pourquoi c'est ainsi, vous pouvez le découvrir ici:
