Carence en vitamine D : quelle est la quantité de vitamine D ?vraimentça suffit - et c'est la meilleure façon de le prendre
est essentiel pour notre corps. Parce que ça nous renforce, soutient le métabolisme et la régulation des niveaux de calcium et de phosphate dans le corps, qui affectent nos os eteffets.
Le problème : surtout en automne et en hiver, nous ne pouvons pas synthétiser la vitamine du soleil et ainsi la convertir en une seule.Vitamin-D-Manque conseillé, ce qui est bruyantLes chiffres du RKIpeut être trouvé chez 30,2 pour cent des adultes en Allemagne.
Heureusement, une fois détectée, une carence en vitamine D est assez simple à remédier. Le nutritionniste explique comment déterminer une carence en vitamine D et quels aliments et suppléments conviennent au traitement.
Vitamine D : voici comment elle agit dans le corps
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui appartient au groupe des sécostéroïdes. Elle occupe une place particulière parmi les vitamines car nous en absorbons la majeure partie par la lumière du soleil plutôt que par notre alimentation.
Concrètement, cela signifie que la vitamine D est absorbée via les cellules réceptrices de la peau, puis stockée dans le corps, où elle peut rester inactive jusqu'à ce qu'elle soit nécessaire. Le foie et les reins convertissent ensuite la vitamine D stockée en la forme active dont le corps a besoin en cas de besoin.
Cependant, lorsque l'ensoleillement est faible, en cas de vieillesse ou en lien avec diverses maladies auto-immunes, la synthèse de lumière solaire peut ne plus suffire à couvrir les besoins.
Carence en vitamine D : symptômes et conséquences à long terme
Comme la vitamine D a une influence sur de nombreux domaines de notre métabolisme, les symptômes d’une carence sont également variés. Les symptômes les plus courants d’une carence en vitamine D comprennent :
- Fatigue/apathie
- Difficulté à se concentrer
- maux de tête fréquents
- Sautes d'humeur et même humeurs dépressives
- Douleurs musculaires/membres
- Perte de cheveux
Dans les cas graves, une carence à long terme en vitamine D peut entraîner le rachitisme chez les enfants et l'ostéoporose chez les adultes, explique la nutritionniste Farzanah Nasser.
Au-dessus de cette valeur, il existe une carence en vitamine D
Quiconque soupçonne une carence en vitamine D doit d’abord consulter son médecin de famille. La valeur de la vitamine D peut être déterminée rapidement et facilement à l'aide d'un test sanguin. "Les médecins généralistes peuvent non seulement tester vos niveaux de vitamine D, mais également vous aider à créer un plan de supplémentation", ajoute Nasser. "Je recommande de faire ce test fin septembre afin que vous puissiez estimer dans quelle mesure votre corps a pu absorber la vitamine D au cours de l'été."
Le marqueur 25-hydroxy-vitamine-D (25(OH)-D) est déterminé dans la valeur sanguine pour laquelle, selon le RKI, les valeurs indicatives suivantes s'appliquent :
Selon la région et le type d'assurance, la détermination de la valeur de la vitamine D coûteMoniteur IGelentre 27,98 euros et 32,18 euros.
Combattre la carence en vitamine D : avec des aliments et des suppléments
Oui, il existe des aliments qui constituent des sources appropriées de vitamine D, explique Nasser. Il s'agit notamment des poissons gras comme le saumon, les anchois ou les sardines, mais les jaunes d'œufs et la viande rouge sont également de bonnes sources de vitamine D.
Cependant, en cas de carence aiguë, la substitution par de la nourriture ne suffit pas et votre médecin de famille vous recommandera probablement un supplément. L'important ici est que la vitamine D fait partie des vitamines liposolubles, ce qui signifie que vous devez vous assurer de prendre un supplément qui fournit le liquide riche en graisses directement sous forme de gouttes ou de capsules et, idéalement, de prendre le supplément avec un repas.
Les experts recommandent également de ne pas prendre de vitamine D ensembleprendre. Vous pouvez découvrir pourquoi c’est le cas ici :
Cet article a été préparé avec des passages de texte de nos collègues GLAMOUR des USA.
