Apprendre à méditer pour les débutants – une petite pause dans le stress du quotidien
Qu’est-ce que la méditation exactement ?
"La méditation vise la contemplation intérieure et constitue une pratique spirituelle", explique Nadja Schäfholz-Wetter,- et entraîneur de pleine conscience. "Il s'agit de calmer vos pensées et de vous détacher de votre monde d'émotions et de pensées, ainsi que d'expérimenter et de promouvoir la paix, le calme et la concentration." Également scientifique et psychologue Dr. Britta Hölzel décrit la méditation comme une sorte d'« entraînement mental » ou une sorte de régulation et d'entraînement de l'attention. Cela ne signifie pas nécessairement chanter des mantras - ce que beaucoup de gens pensent à tort - mais il existe de nombreuses formes différentes : "Par exemple, il existe des méditations pour cultiver la compassion et la bienveillance, des méditations pour avoir un aperçu de notre existence humaine, des méditations pour pour la contemplation et bien d'autres encore", explique le psychologue.
C'est pourquoi tout le monde devrait méditer
Au cours des dix dernières années, la recherche scientifique s’est de plus en plus concentrée sur la question des effets positifs de la méditation (en particulier de la méditation de pleine conscience). "Ces études font état de divers effets sur la santé mentale et physique, la régulation de l'attention, la réduction du stress et le comportement social", explique le Dr. Britta Hölzel. "Dans les études neuroscientifiques, nous constatons également que des changements dans la structure et le fonctionnement du cerveau vont de pair avec ces améliorations. Il ne s'agit donc pas d'une absurdité ésotérique, mais la méditation peut être étudiée scientifiquement et ses effets prouvés !"
Méditer? Vous pouvez le faire aussi – voici comment !
Il ne faut pas avoir peur, méditer n'est pas difficile. "Nous apprenons à écrire, à calculer, à cuisiner, à conduire,... Pourquoi ne devrions-nous pas également apprendre à gérer notre propre esprit d'une manière qui nous rende plus heureux ?" Britta Hölzel. "Nous faisons de l'exercice pour garder notre corps sain et fort. Pourquoi ne devrions-nous pas également entraîner l'esprit afin que nous puissions participer à la vie avec attention et présentement ? Nous nous douchons tous les jours et nous brossons les dents. Pourquoi ne devrions-nous pas aussi faire des exercices pour garder l'esprit clair et faire face aux sentiments pour qu'ils n'aient pas d'emprise sur nous ?" Il suffit de quelques minutes par jour et nous sommes mentalement plus en forme et plus forts pour la vie de tous les jours.
Conseils pratiques de Nadja Schäfholz-Wetter pour débuter la méditation :
- créer un endroit calme et propice au bien-être
- Éteignez votre téléphone portable et votre téléphone
- vêtements confortables
- Trouvez le meilleur moment, par exemple tôt le matin ou avant de vous coucher
- pratiquez régulièrement, idéalement en méditant quotidiennement
- posture assise correcte (dos droit, etc.)
- Si besoin, rehausseur sous forme de coussin de méditation, couverture, banc de méditation
Voici comment débuter la méditation – même pour les débutants
« Pour commencer, je recommande des méditations guidées », explique le Dr. Britta Hölzel. "C'est particulièrement important au début, car sinon les malentendus et les erreurs s'installent rapidement." Dans la méditation guidée, vous êtes guidé comme par un professeur ou un conférencier, généralement sur un sujet spécifique et parfois avec une musique de fond. Le conseil de Nadja Schäfholz-Wetter : « Il est important que lors d'une méditation guidée, la voix de l'orateur et son choix de mots vous paraissent agréables, que vous ne créiez aucune résistance intérieure et que vous puissiez vraiment trouver la paix - si ce n'est pas le cas. , vous devriez changer de ligne de toute urgence." Après un certain temps, vous pourrez vous entraîner seul.
Il existe également de nombreux livres, instructions sur CD, applications et cours pour débutants qui vous guident à travers les exercices pendant une dizaine de minutes. Cela fonctionne très bien à la maison. Si vous souhaitez débuter seul sans professeur, Nadja Schäfholz-Wetter recommande une introduction détendue et ludique : « Par exemple, prenez trois respirations conscientes dans la file d'attente du supermarché et profitez-en vraiment. Vous devriez commencer par de petites méditations dans la vie quotidienne et Ensuite, commencez à pratiquer avec un entraîneur de méditation pour bien démarrer. Après cela, vous pouvez également le faire à la maison !"
Mais attention, vous ne devez pratiquer seul que si vous êtes en bonne santé : « Si vous souffrez d'une maladie mentale, il est judicieux d'en parler d'abord à votre thérapeute. Vous devez être particulièrement prudent si vous avez des antécédents de traumatisme, de dépression aiguë et de schizophrénie. .." , prévient le psychologue. « Même si la pleine conscience peut être très utile ici, elle doit être utilisée avec un soutien thérapeutique ! »
Cet exercice convient aux débutants
Une belle méditation pour démarrer et trouver la paix est la suivante de Nadja :
"Asseyez-vous dans un endroit calme, les jambes croisées (ou un siège de votre choix) avec la colonne vertébrale droite. Ne penchez pas le dos pour que l'énergie puisse bien circuler. Vous pouvez soit poser vos mains sur vos genoux ou vos cuisses, soit pliez-les sur vos genoux. Fermez doucement les yeux et détendez vos épaules et votre visage. Vos fesses se connectent à la surface et le haut de votre tête s'élève vers le ciel. Votre respiration entre et sort calmement et uniformément. Dès que vos pensées commencent à vagabonder, arrêtez de les regarder et laissez-les passer comme un nuage dans le ciel. Ensuite, concentrez-vous sur le flux calme de votre respiration. Restez avec cette méditation pendant environ trois à cinq minutes et observez comment vous trouvez lentement la paix. à l'intérieur ."
Astuce :
Il existe des cours pour débuter la méditation ici :
Puisqu’il existe d’innombrables types et techniques de méditation, la méditation peut être très différente. Vous devez d’abord découvrir si vous souhaitez méditer spirituellement, en chantant ou dans un but précis, puis rechercher les cours appropriés.
Le cours MBSR, par exemple, est très adapté aux débutants. Il s'agit d'un cours de huit semaines au cours duquel un groupe se réunit une fois par semaine pendant 2,5 heures, pratique ensemble et échange ses expériences. Les exercices sont ensuite pratiqués quotidiennement à la maison. Cela commence par un scan corporel et une méditation de pleine conscience respiratoire. Ce sont de bons points de départ. Souswww.mbsr-verband.devous pouvez trouver des professeurs près de chez vous. À Munich, Nadja Schäfholz-Wetter propose également une méditation individuelle guidée. Plus d'informations à ce sujet ci-dessouswww.frau-shanti.de
