Yoga à la maison : ce sont les 20 meilleurs exercices pour votre entraînement à la maison

Exercices de yoga à la maison : ce sont les meilleurs exercices pour votre entraînement à la maison

Et,peut coûter assez cher, mais la bonne nouvelle est que la méthode de relaxation extrême-orientale est également facile à pratiquer à la maison et que tout le monde peut l'apprendre. Pour tous ceux qui ne souhaitent pas visiter un studio en particulier, nous avons les 20 meilleursExercices de yogamis en place pour un usage domestique – pour les utilisateurs débutants et avancés. Les mouvements vous rendent non seulement en bonne santé, mais améliorent également votre humeur, renforcent votre dos et vous détendent.et détendez l'âme. Allons-y!

Un conseil pour les débutants :Approchez-vous simplement de vos limites de performances avec prudence. Et essayez de relâcher les zones tendues grâce à une respiration consciente, ciblée et profonde. Si vous pratiquez correctement, rien ne devrait vous faire de mal par la suite. Peu importe que vous parveniez à faire le poirier ou à vous en tenir à la position sur les épaules la plus facile : le yoga produit toujours tout son effet.

Combien d’exercices de yoga existe-t-il ?

Le yoga est un sport tendance qui jouit d’une grande popularité depuis de nombreuses années. Le yoga trouve ses origines il y a 5 000 ans dans l’Inde ancienne et donc dans l’hindouisme. Le yoga a commencé comme un chemin spirituel vers la connaissance de soi et l’unité du corps, de l’esprit et de l’âme, qui a évolué au fil des siècles pour devenir une pratique globale. Classiquement il y en a plus de 84Exercices de yoga. Cependant, au fil du temps, de nombreuses variantes modernes ont été développées et utilisées dans la pratique.Exercices de yogasont également appelés asanas. Vous pouvez maintenant découvrir ce que cela signifie.

Que signifie « Asana » ?

« Asana » signifie quelque chose comme « assis » ou « posture » et vient du sanskrit, une ancienne langue indienne considérée comme une langue classique de l'hindouisme, du bouddhisme et du jaïnisme. Entre autres choses, le sanskrit est souvent utilisé pour nommerExercices de yogautilisé. Il ne s'agit pas seulement de la position elle-même, mais aussi du maintien de la stabilité et du confort, destinés à calmer l'esprit et à renforcer le corps. De manière générale, « Asana » fait référence à la position physique dans le yoga et représente l'une des huit étapes du Raja Yoga.

Les huit étapes du Raja Yoga forment un chemin holistique vers le développement intérieur. Ils sont constitués de :

1. Yama (discipline éthique)
2. Niyama (autodiscipline)
3. Asanas (postures)
4. Pranayama (contrôle Atem)
5. Pratyahara (retirer les sens)
6. Dharana (concentration)
7. Dhyana (Méditation)
8. Samadhi (superconscience)

Ces huit étapes servent de guide au développement spirituel et mental et favorisent l’harmonisation du corps, de l’esprit et de l’âme.

Ceci est important à garder à l’esprit lorsque vous faites des exercices de yoga

ÀExercices de yogaIl y a plusieurs choses à considérer pour ressentir pleinement les effets du sport et surtout pour ne pas se blesser. Si vous suivez les cinq points les plus importants, le yoga peut vous être bénéfique tant physiquement que mentalement et avoir un effet positif à long terme sur votre bien-être. Ces principes sont :

Le contrôle de la respiration (« Pranayama ») est un élément central de chacunExercice de yoga. Respirer profondément et uniformément calme et concentre l’esprit. Il est important de ne pas retenir sa respiration, mais de respirer doucement et surtout consciemment. Cela détend le corps, peut soulager les tensions et augmenter l'efficacité des exercices.

Le yoga est aussi une question de conscience de soi. Par conséquent, vous devez éviter de vous forcer dans certaines positions et de provoquer des douleurs ou d’étirer excessivement vos articulations et vos muscles.Exercices de yogane devrait jamais être douloureux ni causer d’inconfort. Soyez donc attentif aux signaux de votre corps et adaptez les positions à vos besoins et à votre niveau. Il y a suffisamment de variantes,Exercices de yogaplus facile à concevoir.

Pour éviter les blessures lors de la pratique du yoga, il est crucial de réaliser les exercices correctement. De plus, avec la bonne technique, vous pouvez obtenir le maximum d’effet de l’exercice. Vous devez porter une attention particulière à la colonne vertébrale, aux articulations et aux muscles. Alors bougez lentement et précisément, concentrez-vous sur votre respiration et sur une respiration correcte.. Un studio de yoga présente ici l'avantage décisif qu'un entraîneur expérimenté peut toujours s'en occuper.

Un tapis de yoga antidérapant est indispensable. De cette façon, vous restez en position en toute sécurité et évitez de glisser. Il ne doit pas être trop épais, mais néanmoins confortable, afin que vous puissiez garder votre équilibre tout en restant debout, assis ou allongé confortablement. En matière de vêtements, l’essentiel est d’être à l’aise et d’avoir suffisamment d’espace pour bouger.

Si vous voulez voir des progrès, vous devriezExercices de yogapratiquer régulièrement. La cohérence est ici le mot magique. C’est ainsi que vous obtenez flexibilité, force et concentration mentale. Mais s'il te plaît, ne stresse pas, parce quen’a pas sa place dans la méthode de relaxation indienne traditionnelle. Avec, dévouement et surtout soin de soi, vous faites chaque jour quelque chose de bien pour vous-même, même si votre mobilité est parfois plus et parfois moins satisfaisante.

Les 10 meilleurs exercices de yoga pour débutants

Nous avons les dix meilleurs pour vousExercices de yogarassemblés dans un ordre raisonnable pour les débutants. Vous pouvez répéter la séquence exactement comme ceci. La séance entière dure environ 20 à 30 minutes, selon la durée pendant laquelle vous maintenez chaque exercice. L’essentiel est de réchauffer doucement le corps, de l’étirer, de le renforcer et enfin de l’amener à une relaxation profonde.