Comment vaincre la solitude ? Quelques conseils utiles
solitudeest considérée comme une émotion « négative », au même titre que la colère, la peur ou la jalousie. Mais ce n’est en réalité pas aussi négatif que vous le ressentez en ce moment. Car comme tous les autres sentiments désagréables, la solitude nous envoie également un signal important selon lequel nous ne devons pas les ignorer. Toutes nos émotions remplissent une fonction importante. Ils peuvent être une impulsion qui, si nous les utilisons correctement, peut nous aiderViepeut nous donner une nouvelle direction - et peut-être nous rendre à nouveau plus heureux à la fin.
Vaincre la solitude : pourquoi suis-je si seul ?
Il est important de comprendre les causes dusolitudeest déclenché. Même si cela paraît évident, cela ne va pas forcément de pair avec la solitude physique. C’est pourquoi, par exemple, les personnes en couple peuvent aussi se sentir seules. La solitude peut naître du besoin d’avoir davantage de contacts sociaux, mais aussi du besoin d’avoir des contacts plus étroits.
Il existe certains scénarios courants dans lesquels on peut généralement se sentir seul. Les connaître aide à répondre à la question : Pourquoi est-ce que je me sens si seul ? Ce n'est que lorsque vous connaissez vos besoins que vous pourrez rechercher des solutions ciblées.
Surmonter la solitude après une rupture
Si vous avez déjà vécu une vie de couple, cela peut être un grand changement de devoir soudainement vous affirmer en tant que célibataire. Après unDe nombreuses personnes – femmes et hommes – en souffrentet la douleur de la séparation. Il peut même y avoir une peur momentanée : comment suis-je censé me débrouiller seul ? Il est naturel de se sentir seul dans cette situation, car il manque une personne importante qui participait auparavant activement à la vie quotidienne. Se distraire en se connectant avec les autres, la famille et les amis et en sortant avec eux est donc une impulsion normale et utile et une bonne astuce pour lutter contre le sentiment de solitude.
La solitude dans une relation
Mais ce n'est pas seulement après une séparation que l'on peut se sentir seul : cela peut aussi arriver dans une relation ou un mariage. Cela peut sembler illogique à certains : comment peut-on être seul quand il y a toujours quelqu'un avec qui partager physiquement sa vie ? Cette façon de penser est une erreur qui conduit souvent les personnes en couple à suggérer qu'elles devraient être heureuses et satisfaites - après tout, elles ont quelqu'un et tout doit être bien.
Mais la solitude est une réaction à des facteurs externes, par exemple lorsque des éléments comme le respect, la proximité émotionnelle, la reconnaissance et l'attention ne sont plus présents. Partager un lit avec quelqu'un peut vous faire sentir plus seul que si vous vous endormiez seul. Cette forme de solitude est bien réelle et devrait être un indicateur pour changer quelque chose dans ou sur la relation.
La solitude dans la vieillesse
Plus vous vieillissez, plus vous risquez de devoir dire au revoir à un ou deux compagnons. De plus, on ne peut plus autant quitter la maison - également pour cause de maladie - et les contacts sociaux disparaissent progressivement. La commodité peut aussi être une raison - alors vous ne réalisez que bien plus tard que vous êtes devenu seul.
Pour de nombreux parents, le sentiment de solitude survient pour la première fois à un âge avancé, lorsque leurs enfants grandissent et déménagent. Les psychologues parlent alors de syndrome du nid vide. Il est donc important d'être indulgent avec ses propres parents, car il se peut qu'ils souffrent d'une sorte de douleur de séparation lors de ces phases, tout aussi réelle qu'elle l'est.– que nous souhaitons également être pris au sérieux et reconnu.
La solitude dès le plus jeune âge
Mais les personnes âgées ne sont pas les seules à être touchées par la solitude ; les plus jeunes peuvent également en souffrir. Par exemple, lorsqu’ils quittent pour la première fois leur environnement familier. L'utilisation intensive des médias sociaux et l'augmentation du temps passé sur le téléphone portable conduisent également de plus en plus de jeunes àPersonnesSe sentir seul et isolé et avoir peur de rater quelque chose (voir :). Même si cela ne se déroule que virtuellement au début, les sentiments sont les mêmes que ceux qui peuvent conduire à la solitude dans le monde analogique. Mais aussi l'abondance de nouvelles négatives, les mauvaises perspectives d'avenir en matière de climat et d'économie etqui est favorisée par les algorithmes y contribue.
La solitude dans la grande ville
Dans une grande ville comme Berlin ou Hambourg, de nombreuses personnes vivent dans un anonymat total. Contrairement aux villages ou aux petites villes, il est ici possible d’échapper au contrôle social. Cependant, ce que beaucoup considèrent comme attrayant présente également des inconvénients. Si vous vous isolez trop et manquez de bons amis, il peut arriver que presque personne ne remarque que vous vous sentez mal. Un sentiment d’insignifiance apparaît, qui peut conduire à la solitude. Il est donc important, lors d'un déménagement dans une nouvelle ville, d'établir des liens. Il est toujours possible de s'en sortir même après avoir créé un réseau social.
Vaincre la solitude : qu’arrive-t-il aux personnes seules ?
Presque tout le monde se sent seul à un moment de sa vie. Les raisons en sont très différentes : parfois il y a un déclencheur spécifique, parfois ce sont des pensées qui s'accumulent et y conduisent. Nous ressentons de la solitude, ce qui nous signale que nous manquons de contact avec d'autres personnes, un partenaire, de l'amour ou quelque chose d'autre dans notre vie qui nous soutient. Lorsque le sentiment d’être seul surgit, les pensées suivantes y sont souvent associées :
- Personne ne s'intéresse à moi
- je suis tout seul
- Il n'y a personne au monde qui me comprend
- Comment les choses devraient-elles continuer ?
- Personne ne se sent aussi mal que moi.
Dans ces moments-là, vous ressentez un vide, vous vous sentez exclu et isolé, mal aimé et abandonné.
Si vous ne faites rien face à ces signaux, la solitude peut devenir chronique et même vous rendre malade. Les symptômes doivent donc être pris particulièrement au sérieux. Nous décrivons ci-dessous les symptômes les plus fréquemment associés à la solitude. Les personnes susceptibles d'être affectées et leurs proches doivent prendre ces signes au sérieux.
Symptômes de solitude : un sentiment que tout le monde connaît
Ce n’est pas seulement le sentiment de vide intérieur qui suggère la solitude. La solitude s'accompagne d'autres symptômes classiques dont vous devez être conscient si vous souhaitez surmonter la solitude. Cela manque souvent
- Manque d'enthousiasme et de joie de vivre
- Fatigue persistante
- Manque d'envie et de dynamisme
- baignez-vous dans l'apitoiement sur vous-même envers les étrangers
- Isolement social auto-induit
- tension intérieure
- agitation
- pensées qui tournent en rond.
Les personnes touchées deviennent de plus en plus renfermées, ce qui devrait être un signal pour que la famille et les amis proposent leur aide. Souvent, le sentiment de solitude persistante peut aussi être un symptômeêtre.
Si ces points s'appliquent à vous, il est logique de réfléchir intensivement à votre propre situation de vie et aux relations existantes et d'initier des changements afin de surmonter le problème. La meilleure chose à faire est d’abord d’aller au fond de la cause. Et la question : êtes-vous vraiment seul ou le sentiment d'être seul vient-il d'ailleurs ?
Vide intérieur : ce sont les trois phases de la solitude
En gros, on peut dire : plus les pensées sont négatives, plus le problème s’aggrave et plus les effets sont finalement pires. Et plus il devient difficile de surmonter la solitude. De nombreux scientifiques font la différence entre les différentes étapes, notamment le psychothérapeute Dr. Doris Loup. Elle a entre autres le livre« Vaincre la solitude »écrit et nomme essentiellement trois niveaux de solitude :
La solitude à court terme
La première phase comporte souvent un changementViesous-jacente. Cela peut être émouvant,ou quitter votre emploi. Ici, le sentiment de pensées négatives est souvent très fort, mais pour la plupart des gens, cela disparaît après un temps relativement court.
Le début de l'isolement
Si vous ne parvenez pas à passer la première phase, la suivante suit. Vous commencez à souffrir énormément du sentiment d’être seul et seul. Le sentiment affecte la vie et la vie de tous les jours. Un cercle vicieux peut alors se former : les personnes concernées deviennent de plus en plus renfermées, ne voient presque plus leurs amis et les contacts sociaux deviennent globalement moins fréquents.
La solitude constante
Vient ensuite la troisième phase au cours de laquelle la solitude devient chronique et l'isolement et le manque de contacts interpersonnels deviennent la norme. Cela devient un lourd fardeau pour les personnes concernées et s'accompagne de pression psychologique et de malheur.
Conseils : Comment puis-je me débarrasser du sentiment de solitude ?
Quiconque se sent seul peut se sentir extrêmement mal à l'aise. Cependant, il est important de comprendre que dans la plupart des cas, le sentiment de solitude est temporaire. Un premier conseil est donc de ne pas nécessairement vouloir surmonter ce sentiment, mais plutôt de l'accepter d'abord - et même de profiter parfois d'être seul - si possible.
Les conditions pour cela ne sont pas toujours faciles. Par exemple, si vous vous voyez sous un jour négatif, il vous sera encore plus difficile de passer du temps avec vous-même. La méditation, l'exercice et l'introspection peuvent vous aider à combattre vos démons intérieurs, même si cela ne semble pas particulièrement attrayant au premier abord.
Mais que puis-je faire contre la solitude et comment m’en débarrasser ? Nous expliquons avec l'aide du psychothérapeute Dr. Doris Wolf et son livre décrivent les mesures que vous pouvez prendre pour lutter contre la solitude et donnent des conseils sur la manière de les mettre en œuvre.
Étape 1 : Acceptez d’être seul (pour l’instant).
Même si ce n’est pas très populaire socialement :solitudeappartient àVieen outre. Nous avons tendance à oublier qu’en période d’auto-optimisation, la salle de sport et les applications de rencontres. La solitude est perçue comme quelque chose d’improductif et d’ennuyeux. C'est une forme d'amour-propre que d'admettre que vous êtes impuissant et triste en ce moment. C’est la seule façon de trouver une issue saine.
C'est aussi un acte d'amour-propre que de se relever à un moment donné, de se réorganiser et de regarder à nouveau vers l'avant. Lorsque nous sommes heureux de nous-mêmes et reconnaissons notre valeur, indépendants des autres, nous nous sentons moins seuls et seuls. UnÉtude aux États-Unis, publié dans lela psychologie aujourd'hui, concluait que la « sagesse » était un mécanisme de protection contre la solitude. La sagesse signifie ici « plus« Pour faire preuve d’empathie, d’introspection et d’une meilleure régulation émotionnelle » pour vous-même. Avec ces connaissances à l’esprit, il est plus facile de trouver des réponses pour vous-même et votre situation individuelle.
Étape 2 : Établissez de nouveaux contacts, relancez d'anciens contacts
Néanmoins, le désir de surmonter la solitude est bien sûr grand. Une fois habitué à différents processus, il peut être assez difficile d'approcher les gens et de renouer des contacts. Il semble parfois impossible de surmonter la solitude. Mais ici, la première étape est de sortir de chez soi ou de son propre cocon. Parce que ce que nous devons nous répéter encore et encore : les autres se sentent aussi seuls. Il vous suffit de les trouver. Que ce soit fini, dans les groupes de quartier, dans les sports ou dans les clubs, il y a partout des gens qui veulent aussi nouer des contacts. Ô
Peut-être qu'il y a encore des gens qui sont importants pour nous et qui se soucient également de nous - nous laissons simplement passer le contact ? Ici aussi, il vaut la peine de raviver les connaissances et les relations avec de vieux amis, s'ils ont encore une base. Souvent, ce n'est que le premier pas, le premier appel, la première rencontre qui semble difficile.
Étape 3 : Attendre avec impatience après une rupture
La solitude que l’on ressent après une rupture est souvent temporaire. Bien que cela soit ressenti particulièrement intensément (et c’est tout à fait normal), la plupart des gens s’en remettent au bout d’un certain temps. Vous devez d’abord vous adapter à la nouvelle situation. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez regarder vers l’avenir. De nombreuses personnes ressentent alors du soulagement et du bonheur. Lorsqu'une porte se ferme, si on saisit la lame, une nouvelle s'ouvre.
Étape 4 : demandez l’aide d’un professionnel
Cependant, s’il s’avère que vous ne pouvez plus gérer ces étapes seul car le problème est déjà lié à la dépression, alors l’aide d’un professionnel est appropriée. Les groupes d’entraide peuvent apporter des réponses et les thérapies par la parole peuvent montrer des moyens soutenus de sortir de l’isolement.
Si vous ne savez pas où et comment trouver de l'aide, vous pouvez d'abord contacter votre médecin de famille. Si cela prend trop de temps pour vous, vous pouvez appeler gratuitement 24 heures sur 24Conseil téléphoniqueappel. Il existe également une fonction de chat sur le site Web. Le offre également un soutien supplémentaireFondation allemande d'aide à la dépression. Des applications comme peuvent également vous aider à réfléchir par vous-mêmeMoodgymcela peut vous aider avant même le début de la thérapie.
