Table des matières
- Perdre 10 kilos à long terme n'est possible qu'avec un changement de régime alimentaire
- Un journal nutritionnel aide à la perte de poids
- Perdre 10 kilos sans renonciation complète
- Atteindre l'objectif: perdre 10 kilos - et cela aussi en permanence!
- Perdre 10 kilos: conseils pour une alimentation saine et équilibrée
- Perdre 10 kilos à long terme: il doit cliquer dans la tête!
- À quelle fréquence une semaine?
- Faites-vous une héroïne de votre histoire!
Quiconque s'occupe de prendre 10 kilos a fait beaucoup. Mais vous devez vous libérer de toutes les promesses de régime. Les promesses telles que "10 kilos en seulement quatre semaines" sont irréalistes et, en revanche, très malsaines.
Ce dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif est un plan sophistiqué. Deux mots devraient être votre mantra si vous voulez vraiment prendre 10 kilos:patienceetdiscipline.
Perdre 10 kilos à long terme n'est possible qu'avec un changement de régime alimentaire
Bien sûr, ce serait bien de se débarrasser des livres superflus dès que possible. Mais cela vaut la peine de considérer qu'ils ne sont pas nés du jour au lendemain.
Le véritable objectif n'est pas seulement de perdre 5 ou 10 kilos, mais de réduire la graisse corporelle et de maintenir le poids à long terme. LeIMC (index de masse corporelle)Peut offrir une orientation initiale, mais le rapport de la masse musculaire et de la graisse corporelle est plus important. Un changement durable dans l'alimentation et plus de mouvements sont la clé non seulement pour voir le succès à l'échelle, mais aussi pour améliorer la composition corporelle saine.
Un journal nutritionnel aide à la perte de poids
La première étape sur le chemin d'une nouvelle sensation de corps mince est un inventaire de l'état actuel. Où sont les points faibles dans le régime alimentaire précédent? Dans quels pièges caloriques dois-je taper? Et quels aliments ne peuvent pas se passer malgré la demande de perte de poids. La façon la plus simple d'analyser est à l'aide d'un journal nutritionnel, soit réellement manuscrite, soit numériquement en tant qu'application.
Perdre 10 kilos sans renonciation complète
Les interdictions et la renonciation complète à des plats préférés mènent aux envies notoires. Vous jetez généralement non seulement toutes les bonnes résolutions par-dessus bord pour un repas, mais perdez souvent toute motivation. Il y a tellement de situations - que ce soit dans la vie quotidienne, à cause de l'ennui ou des moments de stress ou de frustration - dans lesquels la nourriture est la solution la plus simple pour beaucoup.
Le secret de la façon de rester à l'écoute est initialement de reconnaître les mauvaises habitudes et d'apprendre à s'accumuler contre eux pour enfin atteindre le poids de votre rêve.
Débarrassez-vous des mauvaises habitudes dans la vie quotidienne: les 5 meilleurs conseils
1. Ne mangez que trois fois par jour et battez la faim entre les deux avec un maximum de deux collations saines au lieu de grignoter 24 heures sur 24.
2. Lorsque vous sortez, faites attention aux quantités et mieux attraper des plats légers tels que des salades ou des tomates au lieu de la sauce à la crème.
3. Cuisine fraîche au lieu d'acheter.
4. Vous ne pouvez pas vous passer de la pizza? Choisissez ensuite la plus petite taille et mangez une grande salade.
5. Dans le cas des gâteaux et et co.
Conseils à émince pour les mangeurs de frustration
Vous manquez d'abord le train, vous versez du café sur votre pantalon. Les tâches du travail accomplissent une ennui plutôt qu'avec la joie et le flirt n'ont pas été flirtées pour l'éternité.
Parfois, vous avez le sentiment que le monde entier a conspiré contre vous et que vous voulez juste vous échapper sur le canapé sous le plafond et manger des frites et du chocolat. Comme on le sait, le chocolat et les autres bonbons aident à presque tout. Incorrect! Après tout, l'objectif est de perdre 10 kilos, ne vous laissez pas réduire.
La solution:Avec frustration et colère, une conversation avec des amis ou de la famille aide généralement, dans laquelle vous pouvez parler à la frustration de votre âme - cela semble donc. Mais il y a d'autres bonnes opportunités pour faire face à la frustration:
- Les exercices relaxants (par exemple le yoga) aident à se concentrer sur vous-même et à cacher le monde.
- Surveillez votre tête: conduisez la frustration avec un entraînement vraiment dur en studio ou sur la piste en cours d'exécution. (Après cela, il est encore plus confortable sur le canapé.)
- La renonciation au chocolat devient un tourment? Fixer des limites, aide: au lieu de manger une table de chocolat par jour, les topotions au chocolat vous distribuent à une semaine entière
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Conseils à émince pour les mangeurs d'ennui et la dent sucrée
Pour de nombreuses personnes qui s'ennuient rapidement, la nourriture est presque un passe-temps. D'autres sont une dent sucrée absolue, pour lesquelles les friandises sucrées ou grasses sont un véritable stimulant. Ces comportements sont heureux d'aller de pair et de faire une dent sucrée ennuyée. En tant que mémoire, les copeaux et le chocolat doivent également être enregistrés dans le journal nutritionnel. Ne vous mentez pas!
La solution:Terminez avec ça! Il y a tellement de belles choses sur le passe-temps. Et au fait, vous pouvez même installer un mouvement.
- Faites une promenade ou tournez un tour autour du bloc.
- Grand au téléphone avec des amis ou de la famille.
- De l'extérieur sur le balcon ou dans le jardin, laissez votre pouce vert fonctionner (le jardinage brûle également beaucoup de calories).
Conseils mobiles pour les mangeurs de stress
La vie quotidienne est souvent façonnée par le stress. Juste stupide que beaucoup aient tendance à réduire le stress avec la nourriture.
Bien sûr, il y a des gens qui ne peuvent plus rien manger sur le stress. En fin de compte, cependant, cela peut signifier que vous mangez beaucoup trop peu et que le corps se mélange complètement. Ou vous pellez dans des repas de restauration rapide géants.
La solution:Quel que soit le groupe auquel vous appartenez, essayez de manger régulièrement et équilibré, c'est mieux pour le poids et la santé. Si vous voulez perdre 10 kilos, vous devriez également considérer ce qui est bon pour lui. Aidez-vous à mieux contrôler votre comportement alimentaire, puis vous ne saisissez plus les mauvais pièges à repas.
- Emballez tout comestible à proximité afin que vous n'atteignez pas inconsciemment le sac ouvert.
- Il est préférable de remplacer les frites, le chocolat et le Co. par des alternatives plus saines telles que les fruits, les légumes et les noix.
- Habituez-vous pour préparer vos repas. AvecPouvez-vous déterminer exactement ce que vous mangez.
- Essaie de trouver la cause du stress. Si cela dépend de vous-même, vous pouvez à nouveau repenser votre gestion du temps.
Atteindre l'objectif: perdre 10 kilos - et cela aussi en permanence!
Si vous voulez perdre du poids, vous en avez déjà essayé un ou l'autre régime. Les régimes de foudre offrent les plus grandes promesses avec une perte de poids rapide et élevée. Ces promesses de conte de fées sont beaucoup trop facilement impressionnées.
Peut-être que vous obtenez même du succès et prenez quelques kilos, mais le célèbre effet yo-yo suit et les kilos reviennent aussi rapidement qu'ils ont été perdus. Afin de supprimer de façon permanente et de garder le poids souhaité, un changement de régime alimentaire aide à long terme.
Perdre 10 kilos: conseils pour une alimentation saine et équilibrée
S'il y a maintenant 5, 10 ou 20 kilos que vous voulez perdre du poids, la meilleure façon de changer de nutrition. Avec le journal nutritionnel, vous pouvez déjà voir les points faibles et savoir ce que vous mangez. Maintenant, il est important d'émerger les faiblesses.
Il est logique d'obtenir les recommandations duSociété de nutrition allemandepour garder. Mangez une portion de légumes trois fois par jour et une portion de fruits deux fois par jour. Les deux sont faibles en calories, mais contiennent de nombreuses vitamines et minéraux.
Pondéré la composition de vos repas: habituez-vous à manger des légumes pour chaque repas. Construisez surtout votre repas chaud autour des légumes. Réduisez la portion de pâtes et de viande en faveur des légumes. Si vous pensez que vous n'aimez pas les légumes, vous devriez prendre le temps et essayer tous les légumes, individuellement et combinés - il y a certainement quelque chose de délicieux.
Que vous souhaitiez perdre 10 kilos ou non, tout le monde peut adhérer à ces directives. Les gens qui essaient de perdre du poids depuis longtemps sont complètement mélangés en raison des nombreux conseils et astuces qu'ils devraient refléter. Prenez le temps de perdre du poids et vous fixez d'abord des objectifs plus petits.
Un petit conseil:Les boissons sont souvent oubliées. Le jus, le soda, le café avec du sucre et la bière After-Work sont de petites tas de tas. Alternativement, buvez de l'eau et du café et du thé moins sucrés.
Conseil de lecture:Buvez vous mince!
Dispensé avec des «calories vides» telles que la restauration rapide, les graisses, les particules sucrées et la farine blanche en général. Au lieu de cela, saisit des aliments entièrement pliés, ils gardent pleins et fournissent également des nutriments importants. Si le désir vous submerge et que vous mangez toujours un hamburger, il n'est pas trop tragique, essayez seulement de ne pas faire ces exceptions à l'habitude.
Conseil de lecture:Qu'est-ce qu'une alimentation équilibrée?
Le pain et les nouilles sont-ils tabous?
Les glucides sont la grande image ennemie en période de nutritions à la mode telles que les glucides faibles. À juste titre? Non, vous ne devriez pas diaboliser les glucides qui fournissent des pâtes et du pain. Le seul problème est les "glucides simples", qui sont placés dans des bonbons, des pâtes brillantes, du pain, du riz et d'autres produits de farine blanche telles que des gâteaux ou de la restauration rapide.
Ces aliments ne devraient se produire qu'en petites quantités et rarement dans le menu. Cependant, il n'y a aucune objection aux glucides complexes, qui sont dans le pain à grains entiers, les pâtes à grains entiers ou le riz.
Mesures immédiates pour changer le régime alimentaire
Comme c'est le cas si souvent, le petit déjeuner tombe au bord du matin le matin parce que les choses doivent aller rapidement. Pour que vous preniez au moins le petit déjeuner, il y a rapidement le morceau doux du boulanger. C'est exactement ce qui fait partie des mauvaises habitudes qui ne devraient plus faire partie de votre vie si vous voulez prendre 10 kilos.
Là, elle est encore cette discipline ...
Perdre 10 kilos: conseils nutritionnels pour le petit déjeuner
Habituez-vous à sacrifier 15 minutes de votre matinée pour un muesli sans sucre, que vous le mangez ou que vous le prépariez seulement à emporter, cela n'a pas d'importance.
Les So-appels sont également populaires et savoureux, comme son nom l'indique, vous pouvez préparer cela la veille. L'essentiel est que vous ne remplissez pas de calories vides dans la bouche.
Conseil de recette:
Conseils nutritionnels pour le déjeuner
Il en va de même pour la pause déjeuner. Au lieu d'avoir à choisir avec des frites dans la cantine entre une triste salade ou Schnitzel, il vaut la peine de préparer le déjeuner à la maison.
Vous savez donc exactement quelle nourriture vous mangez et elle a généralement un meilleur goût. Cela vous permet de garder à l'esprit votre nutrition et de vous rapprocher de votre demande pour rapprocher 10 kilos.
Conseil de recette:
Conseils nutritionnels pour le dîner
Le dîner ne devrait pas non plus provenir du congélateur ou du service de livraison sous forme de pizza. Un repas léger avec beaucoup de légumes, du poisson ou de la viande et des pommes de terre sont de bonnes variantes.
Si vous n'avez pas envie de cuisiner le soir, vous pouvez également manger un caillé maigre de garniture avec de délicieux fruits. Une tranche de pain à grains entiers avec un peu de fromage et quelques radis a également bon goût.
Conseil de recette:
Perdre 10 kilos à long terme: il doit cliquer dans la tête!
Une chose doit être claire pour quiconque veut perdre du poids: vous devez consommer plus d'énergie que vous n'en remarquez.
Assure donc plus de mouvement dans la vie quotidienne. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator. Faites du vélo pour travailler ou sortez d'une gare plus tôt et courez le reste.
Le sport peut être extrêmement utile. Si vous ne faites aucun sport, vous pouvez le faire en premierEssayez si vous n'êtes pas encore prêt, commencez par des promenades quotidiennes. Idéalement, un véritable entraînement est terminé, que ce soit à la maison ou au gymnase n'est pas décisif.
La seule chose importante est que vous balancez vos sabots et bougez. Avec le renforcement musculaire qui en résulte, l'effet après les brûlures peut aider à faire fondre les coussinets de graisse.
Commencez une vie avec plus de mouvement:
À quelle fréquence une semaine?
Une fois mieux que même - mais si vous voulez perdre du poids et que vous souhaitez soutenir votre corps du mieux possible, la meilleure façon de développer les muscles devrait fonctionner trois fois par semaine. Idéalement toujours avec une pause de jour entre les deux afin que le corps puisse récupérer.
Faites-vous une héroïne de votre histoire!
Si vous prenez soin de prendre 10 kilos, vous voulez reprendre votre corps. Définir cet objectif est la première étape. Mais beaucoup de gens qui rêvent de se débarrasser enfin des 10 kilos ennuyeux sont intimidés par leur propre souhait.
Comme si l'objectif était de "perdre 10 kilos" une sorte d'obstacle magique qui ne peut que surmonter le héros de contes de fées dans le monde des rêves. Faites-vous une héroïne de votre histoire et vous atteindrez votre objectif!
Note importante à la fin:Votre corps est aussi individuel que votre caractère. Vous devez découvrir par vous-même quel régime et quelle forme de formation vous convient le mieux. Ne laissez pas les autres vous mettre sous pression. Fondamentalement, cependant, ce qui suit s'applique: un style de vie actif avec une alimentation équilibrée et beaucoup de mouvement est toujours le meilleur moyen de rester en forme en permanence et d'atteindre ou de maintenir un poids santé. S'il vous est difficile d'atteindre votre poids idéal ou si vous souffrez de conséquences sur la santé de votre surpoids ou ci-dessous, veuillez vous laisser soutenir par votre médecin ou votre nutritionniste.
